Quá trình lưu thông khí huyết có mối quan hệ mật thiết đối với hoạt động của toàn bộ cơ quan trong cơ thể. Việc khí huyết lưu thông kém sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, cơ thể trở nên mệt mỏi, xanh xao và thiếu sức sống. Bên cạnh đó, nó còn tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… Mặc dù vậy, tình trạng này có thể được cải thiện dựa trên chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hàng ngày. Hãy cùng Kyhainam khám phá xem uống gì để lưu thông khí huyết tốt nhất trong bài viết dưới đây nhé!
Dấu hiệu nhận biết lưu thông khí huyết kém
Tình trạng lưu thông máu kém rất dễ gặp phải và không tự nhiên xảy ra mà xuất phát từ một số vấn đề cơ thể đang gặp phải. Việc máu huyết lưu thông kém là tình trạng máu cung cấp đến bộ phận nào đó trong cơ thể bị giảm sút. Máu bơm từ tim không được vận chuyển đến các cơ quan và mô trong cơ thể sẽ khiến người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung trong công việc. Khí huyết lưu thông kém thường gặp ở những người lớn tuổi ít vận động hoặc các những người làm văn phòng thường xuyên ngồi nhiều. Khi tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nghiêm trọng hơn là tình trạng nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… Sau đây là những triệu chứng thường gặp khi bị khí huyết lưu kém gồm:
Chân tay lạnh, sưng đau: Máu lưu thông đến tay chân kém sẽ gây ra tình trạng sưng đau, tê bì tay chân và tình trạng chân tay bị lạnh. Một số trường hợp việc người bệnh còn cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu ở tay chân khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hơn. Thiếu máu sẽ dẫn đến việc chân và bàn chân bị sưng đau.
Cơ bắp trở nên yếu hơn: Ở những vùng cơ bắp trên cơ thể sẽ cảm thấy đau nhức, mệt mỏi và khó khăn khi vận động. Hơn nữa, khi khí huyết bị lưu thông kém thì bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và gặp khó khăn khi di chuyển.
Buồn nôn, chóng mặt, khó chịu: Khi máu lưu thông kém sẽ gây ra tình trạng buồn nôn, chóng mặt, chói mắt, xây xẩm mặt mày, khó chịu nghiêm trọng hơn là nếu bạn thay đổi tư thế đột ngột thì có thể bị ngất.
Màu da thay đổi, đau ngực và khó thở: Việc máu huyết lưu thông kém không chỉ khiến bạn trở nên mệt mỏi, suy nhược và da dẻ trở nên xanh xao hoặc tái nhợt, thiếu sức sống bởi máu thiếu oxy. Hơn nữa, đau ngực hoặc khó thở cũng là một trong những dấu hiệu của khí huyết lưu thông kém.
Ngoài ra, khí huyết lưu thông kém sẽ khiến phụ nữ gặp phải tình trạng rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Một số người còn trải qua những triệu chứng tâm lý gồm lo âu, trầm cảm hoặc căng thẳng quá mức.
Nguyên nhân gây ra tình trạng khí huyết lưu thông kém
Máu cung cấp oxi cũng như các dưỡng chất cần thiết đến các bộ phận của cơ thể nhằm đảm bảo cho quá trình vận động, duy trì sự sống. Khi sở hữu hệ tuần hoàn khỏe mạnh rất quan trọng giúp ngăn chặn tình trạng máu lưu thông kém, ngăn ngừa một số bệnh. Việc xây dựng chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu tốt, an toàn và hiệu quả hơn. Vậy nên uống gì để lưu thông khí huyết nhanh chóng và tốt hơn? Trước khi khám phá những loại đồ uống, thực phẩm giúp cải thiện tình trạng lưu thông khí huyết thì hãy cùng tìm hiểu về các nguyên nhân gây ra tình trạng này. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng khí huyết lưu thông kém phổ biến là:
Atherosclerosis: Tình trạng tích tụ chất béo và cặn bã trong thành mạch máu khiến cho mạch máu bị hẹp và cản trở quá trình lưu thông máu. Mạch máu bị hẹp hoặc tắc nghẽn đến từ việc xơ vữa động mạch, khi có cục máu đông ở mạch máu hoặc các vấn đề bệnh lý khác.
Huyết áp cao, tiểu đường: Nếu áp lực máu quá cao lên thành mạch gây ra tình trạng rối loạn lưu thông máu khiến người bệnh mệt mỏi và đau đầu dữ dội. Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao bị máu huyết lưu thông kém do những tác động tiêu cực lên hệ thống mạch máu.
Thiếu máu: Do thiếu hụt sắt và các vitamin cần thiết cũng gây ra tình trạng lưu thông khí huyết kém thường gặp nhất ở các chị em đang ở trong giai đoạn kinh nguyệt.
Tim yếu: Những người có chức năng tim không tốt hoặc hay mắc phải các bệnh tim như bệnh động mạch vành, bệnh van tim, bệnh mạch vành sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong tim và các cơ quan khác. Đặc biệt nếu bị mắc bệnh tim bẩm sinh thì khó bơm đủ máu đi khắp nơi dẫn đến tình trạng tê bì chân tay, vấn đề khác.
Lối sống ít vận động: Đối với những người có thói quen ngồi lâu, ít vận động như những người làm văn phòng sẽ dễ gây ra tình trạng tắc nghẽn mạch máu hơn những người thường xuyên tập thể dục.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Việc ăn uống thiếu chất gồm đồ mặn, nhiều dầu mỡ,… cũng gây ra tình trạng khí huyết kém.
Căng thẳng: Với những áp lực từ cuộc sống gây ra tình trạng co thắt quá mức làm giảm lưu lượng máu di chuyển đến khắp các cơ quan trong cơ thể.
Lạm dụng các chất kích thích: Sử dụng quá nhiều chất kích thích: thuốc lá, rượu, bia trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và gây ra vấn đề về sức khỏe tim mạch.
Tuổi tác và yếu tố di truyền: Một số người có nguy cao bị máu lưu thông kém do yếu tố di truyền hoặc do tuổi tác. Đặc biệt khi lớn tuổi thì các cơ quan trong cơ thể sẽ dần suy yếu dẫn đến chức năng của thành mạch máu suy giảm gây ra tình trạng khí huyết lưu thông kém. Khi cha mẹ bị khí huyết lưu thông kém thì con cái cũng có nguy cơ mắc phải cao.
Uống gì để lưu thông khí huyết tốt hơn?
Việc duy trì sự lưu thông khí huyết luôn ổn định là điều rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện và ngăn ngừa một số bệnh. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học và hợp lý có thể cải thiện tình trạng máu huyết lưu thông rất tốt. Bổ sung đa dạng các thực phẩm như thực phẩm chứa nhiều Omega-3, các loại vitamin, protein và chất chống oxy hóa sẽ giúp thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn. Ngoài các thực phẩm được sử dụng trong bữa ăn hàng ngày thì một số loại nước uống cũng đem lại hiệu quả tích cực cho quá trình lưu thông máu. Các chuyên gia khuyên dùng một số loại thức uống giúp tăng cường tuần hoàn máu như:
Nước ép quả lựu
Trong nước ép lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và anthocyanin,… Những hợp chất này được chứng minh có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời thúc đẩy lưu thông khí huyết. Nếu thường xuyên uống nước ép lựu sẽ giúp mở rộng các mạch máu, tăng cường lưu thông máu hỗ trợ quá trình cung cấp oxi và dưỡng chất đến các tế bào và mô trong cơ thể.
Nước ép củ cải đường
Bên cạnh nước ép lưu thì nước ép củ cải đường cũng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như nitrat tự nhiên, kali, vitamin C, có lợi đối với sức khỏe tim mạch và lưu thông máu huyết. Đặc biệt theo nhiều nghiên cứu cho thấy nitrat tự nhiên trong củ cải đường giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, giảm áp lực máu lên thành mạch và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
Trà gừng
Gừng là một gia vị không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày mà nó là loại thảo dược quý trong Đông y. Trà gừng được sử dụng để điều trị các bệnh như huyết áp thấp, cảm lạnh, tiểu đường, buồn nôn, đau bụng, hoa mắt chóng mặt và cải thiện lưu thông khí huyết. Việc uống 1 – 2 ly trà gừng mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Sữa hạt óc chó
Quả óc chó chứa nhiều hợp chất như acid alpha-lipoic, i-arginine và vitamin E giúp thúc đẩy sự sản xuất của oxit nitric trong cơ thể, cải thiện chức năng về mạch máu. Sữa hạt óc chó không chỉ giúp lưu thông khí huyết tốt mà nó còn rất tốt cho những người mắc bệnh đái tháo đường phải đối mặt với vấn đề về tuần hoàn và huyết áp cao.
Nước ép nho
Một loại nước uống giúp cải thiện tình trạng lưu thông khí huyết đó là nước ép nho. Bởi trong nước nho chứa nhiều dưỡng chất quý giúp duy trì sức khỏe của động mạch, tăng cường tuần hoàn máu. Những chất chống oxy hóa trong nước ép nho sẽ làm giãn mạch máu và giúp hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước ép nho còn giúp cải thiện tình trạng viêm nhiễm, ngăn chặn quá trình đông máu và tăng cường lưu thông máu.
Nước ép cam, quýt
Nếu bạn băn khoăn rằng nên uống gì để khí huyết lưu thông tốt thì đó chính là nước ép cam hoặc quýt. Bởi trong cam và quýt chứa nhiều chất chống oxy hóa, flavonoid giúp giảm viêm nhiễm, hạ áp lực máu và ngăn chặn tình trạng xơ cứng của động mạch. Hơn nữa, cam quýt còn giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, kích thích sự sản xuất oxit nitric để mở rộng mạch máu đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể.
Nước ép quả mọng
Danh sách những đồ uống giúp tăng cường lưu thông khí huyết không thể bỏ qua nước ép quả mong. Đặc biệt là những loại quả mọng như mận, dâu tây, cherry, việt quất, mâm xôi là chúng rất giàu anthocyanin và chất kháng viêm. Anthocyanin không chỉ giúp bảo vệ thành động mạch khỏi bị tổn thương và xơ cứng mà còn có tác dụng chống lại việc hình thành cục máu đông bên trong mạch máu, giảm áp lực máu, cải thiện lưu thông máu huyết hiệu quả.
Nước lọc
Có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành máu, nước lọc chiếm đến 50% thành phần máu trong cơ thể con người. Một trong những loại nước uống giúp cải thiện tình trạng lưu thông khí huyết bạn không nên bỏ qua chính là nước lọc. Hãy duy trì uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện tình trạng tình trạng lưu thông khí huyết, tăng lưu lượng máu đặc biệt là với những người đang bị tiêu chảy, thường xuyên hoạt động thể lực.
Trà trầm hương
Trà trầm hương được làm từ lá trầm hương, đây được coi là thảo dược thiên nhiên tốt cho sức khỏe. Chỉ cần dùng trà thường xuyên cơ thể bạn sẽ thanh mát hơn, lưu thông khí huyết tốt hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi rất tốt.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cùng bổ sung các loại nước uống thì để tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể cùng tăng cường sức khỏe tim mạch thì bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Tránh xa các chất kích thích đặc biệt là rượu, bia, thuốc lá cùng có chế độ dinh dưỡng phù hợp và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Đến đây thì bạn đã có được lời giải đáp cho câu hỏi: “Uống gì để lưu thông khí huyết tốt hơn?”. Việc bảo vệ sức khỏe của hệ tuần hoàn máu là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm. Để làm được điều đó thì bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, lành mạnh để bảo vệ chính mình.
