Những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất

Với phụ nữ thì đau bụng kinh là điều không thể tránh khỏi khi ở trong độ tuổi sinh sản. Có người chỉ đau âm ỉ như đau bụng thông thường còn có những người lại đau một cách dữ dội, quặn thắt,… ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như sinh hoạt, học tập, công việc,… Tuy nhiên Kyhainam thấy rằng đã Có nhiều các biện pháp để làm giảm tình trạng này như massage, chườm ấm, làm thuốc,… và trong đó thì điều chỉnh tư thế nằm là cách được nhiều người ưa chuộng và mang lại hiệu quả rất cao. Các bạn có thể tìm hiểu và thực hiện Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh ngay tại nhà.

1, Vì sao tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh?

Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh đó là ở chu kỳ kinh nguyệt tử cung co bóp mạnh để đẩy máu kinh ra ngoài, nếu nằm sai tư thế thì vùng bụng và xương chậu sẽ làm tác động đến tử cung làm cho tình trạng co bóp bị ảnh hưởng dẫn đến co bóp mạnh hơn làm đau hơn.

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh có lợi ích gì?

Trong khi đang ở trong chu kỳ kinh nguyệt, việc nằm đúng tư thế hợp lý sẽ mang lại những lợi ích như:

• Giảm áp lực lên vùng bụng dưới và tử cung
• Giúp vùng cơ bụng và xương chậu được thư giãn
• Cải thiện lưu thông máu đến vùng chậu
• Hạn chế căng thẳng cơ và thần kinh

Chỉ cần điều chỉnh tư thế nằm phù hợp thì chị em phụ nữ đã có thể cải thiện được tình trạng đau bụng kinh mà không cần dùng đến các loại thuốc.

2, Những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Các Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Sau đây là một số các tư thế nằm mang lại hiệu quả cao và được nhiều người sử dụng nhất.

• Tư thế bào thai: là tư thế nằm nghiêng co chân, là tư thế được nhiều người áp dụng nhất vì đem lại hiệu quả cao và dễ áp dụng. Có thể nằm nghiêng sang trái hoặc phải tùy sau đó co hai chân lên đưa đầu gối về phía ngực, để hiệu quả cao hơn có thể kẹp thêm một chiếc gối mềm giữa hai chân.
• Tư thế nằm ngửa kê gối dưới đầu gối: là tư thế nằm ngửa như nằm bình thường nhưng sẽ kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực đến vùng bụng dưới nhờ giữ cột sống và xương chậu ở trạng thái trung tính. Khi nằm tư thế này nên thả tay dọc theo cơ thể và hít thở đều để có hiệu quả cao hơn.
• Tư thế nằm sấp ôm gối: nằm sấp có thể gây khó chịu cho một số người nhưng việc nằm đúng cách kết hợp với ôm gối lại giúp giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Cách thực hiện là khi nằm sấp thì đặt một chiếc gối mềm ở phần bụng dưới và ôm thêm một chiếc gối nữa ở phía trước để giữ cơ thể ổn định.
• Tư thế thả lỏng toàn thân: là tư thế nằm ngửa và dang hai tay ra cùng với đó là hai chân cũng duỗi thẳng hoặc có thể hơi cong miễn là để cho toàn thân được thoải mái, kết hợp với hít thở sâu để làm giảm cơn đau tốt hơn.
• Tư thế nằm nghiêng kê gối dưới bụng: là tư thế dành cho những ai không quen với việc co chân. Khi nằm nghiêng có thể đặt một chiếc gối dưới phần bụng để nâng đỡ phần bụng dưới, giảm căng tức và cảm giác nặng nề khi đau bụng kinh.

Những lưu ý khi áp dụng Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Để những tư thế nằm có thể phát huy được tối đa hiệu quả thì chị em cần chú ý:

• Không nằm gập người, co chân quá mức gây khó thở, khó chịu.
• Khi nằm một tư thế nào đó không phù hợp, không hiệu quả thì chị em nên đổi sang thế khác ngay.
• Kể cả có hiệu quả rõ rệt nhưng cũng không nên nằm một tư thế quá lâu
• Chọn đệm và gối có độ mềm vừa phải, tránh quá mềm hoặc quá cứng
• Khi nằm có thể kết hợp mát xa nhẹ, chườm ấm hoặc nghe nhạc thư giãn để giảm đau tốt hơn.

3, Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh kết hợp với thói quen tốt

Tuy đem lại hiệu quả nhưng những tư thế này chỉ giúp chị em phụ nữ đỡ đau và dễ chịu hơn khi nằm nghỉ trong khi đó chúng ta không thể nằm nghỉ cả ngày mà còn phải hoạt động, học tập, làm việc,…. nên việc áp dụng các tư thế nằm cần kết hợp với các thói quen tốt, lối sống lành mạnh để giúp tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả hơn về lâu dài. Một số các thói quen tốt dễ áp dụng nhất có thể kể đến như:

• Uống nhiều nước ấm
• Tránh ăn đồ dầu mỡ, cay nóng.
• Hạn chế các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê,…
• Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya
• Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là bụng và chân

4, Kết luận

Các Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh đã nêu trên đều rất đơn giản và các bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. So với việc dùng thuốc hay kết hợp các biện pháp khác như mát xa, chườm,… đều cần đến dụng cụ hay kỹ năng thì việc điều chỉnh tư thế nằm lại đơn giản và dễ thực hiện hơn nhiều vì chỉ cần nằm trên giường và lấy một hai cái gối để kê là đã có thể giảm tình trạng đau bụng kinh một cách nhanh chóng mà hiệu quả lại cực cao. Ngoài dùng những tư thế nằm để giảm đau thì các bạn nữ có thể áp dụng việc dùng tinh dầu trầm hương nguyên chất mỗi ngày, với tinh chất của trầm sẽ giúp giảm đau nhanh tốt cho kinh huyệt.

Một số câu hỏi thường gặp