Khi bị đau đầu người ta thường cố chịu đựng cho qua cơn đau hoặc sử dụng đến các loại thuốc giảm đau, như vậy rất nguy hiểm và có thể làm cho chúng ta lệ thuộc thuốc hoặc nếu cố chịu sẽ gặp phải biến chứng hay làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Kyhainam có một cách mà không cần dùng thuốc cũng không cần sử dụng biện pháp nào quá phức tạp mà chỉ đơn giản là nằm nghỉ và áp dụng các Tư thế nằm giảm đau đầu mà thôi. Tuy các Tư thế nằm giảm đau đầu rất đơn giản, chẳng có gì khó và ai cũng làm được nhưng mang lại tác dụng cực kỳ tốt.
1, Tư thế nằm giảm đau đầu là gì?
Tư thế nằm giảm đau đầu là các tư thế khi chúng ta nằm xuống nghỉ ngơi sẽ có tác dụng tối ưu cho việc giảm đau đầu và thư giãn cơ thể. Đau đầu không chỉ đơn giản là khi não bộ mệt mỏi hay gặp vấn đề mới xảy ra mà còn do ảnh hưởng của hệ thống mạch máu, ảnh hưởng của các cơ vùng cổ, vai gáy,… hay do lưu thông tuần hoàn máu nên việc nằm đúng tư thế sẽ giúp cho lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, giảm áp lực lên dây thần kinh giúp cơ thể phục hồi nhanh và giảm được đau đầu.
Tư thế nằm giảm đau đầu có quan trọng hay không?
Khi bị đau đầu hay mệt mỏi, nhiều người chỉ muốn nằm xuống nghỉ ngơi và được đi ngủ tuy nhiên trong nhiều trường hợp cơn đau kéo dài khiến chúng ta không thể ngủ nổi hay nằm nghỉ mà vẫn không có tác dụng thì rất có thể do nằm sai cách. Do đó, các Tư thế nằm giảm đau đầu rất quan trọng nếu chúng ta muốn cải thiện sức khỏe, Các tư thế này không chỉ sử dụng khi bị đau đầu mà còn có thể sử dụng khi đi ngủ thường ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
2, Các Tư thế nằm giảm đau đầu phổ biến nhất
Tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả nhất hiện nay
Hiện nay, bạn có thể áp dụng các tư thế nằm sau để cải thiện tình trạng đau đầu.
Tư thế nằm ngửa kê gối chuẩn độ cao
Là tư thế khi chúng ta nằm ngửa và dùng gối sao cho đầu chúng ta được thẳng hàng với cột sống chứ không quá cao hay quá thấp. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cổ, hạn chế co cứng cơ gáy, giúp não được cung cấp máu ổn định nên giúp giảm đau đầu rất hiệu quả. Tư thế này cũng giúp cho đầu được thoải mái hơn và giúp ngủ dễ, ngủ ngon hơn.
Tư thế nằm nghiêng kẹp gối giữa hai chân
Là tư thế mà khi nằm nghiêng, chúng ta không chỉ dùng gối để gối đầu thông thường mà sẽ dùng thêm một chiếc gối nữa để kẹp giữa hai chân và hơi co chân nhẹ. Tư thế này sẽ giúp hạn chế được cơn đau đầu và giữ cột sống thẳng tự nhiên, hạn chế áp lực lên các cơ vai gáy và cổ.
Tư thế nằm ngửa đặt gối dưới cổ
Tư thế này giống với lúc nằm ngửa thông thường nhưng sẽ đặt thêm một chiếc gối nhỏ tý xíu xuống vùng cổ kết hợp cùng gối to để gối đầu thông thường sẽ giúp thư giãn cơ cổ, giảm đau đầu do cơ cổ bị kéo giãn, co rút kéo dài. Đây là tư thế phù hợp cho người làm việc với máy tính nhiều và khi làm việc ngồi sai tư thế nhiều.
Tư thế nằm nghiêng cúi đầu
Tư thế này đặc biệt hữu ích khi đau đầu kèm theo mệt mỏi, căng thẳng. Chỉ cần nằm nghiêng co chân nhẹ và cúi đầu một chút về phía bụng, lưu ý là chỉ cúi một chút chứ không để cổ gập thì mới có hiệu quả. Tư thế này giúp giảm kích thích hệ thần kinh, cơ thể được thư giãn nhanh chóng hơn và giảm đau đầu nhanh.
Tư thế nằm ngửa thả lỏng hoàn toàn
Đây là tư thế đơn giản nhất, chỉ cần nằm ngửa và hai tay xuôi theo thân người. Kết hợp với nhắm mắt hít thở chậm và sâu sẽ làm giảm đau đầu cực kỳ tốt và còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi khi gặp áp lực công việc, cuộc sống, ….
Các Tư thế nằm giảm đau đầu sai cách
Một số tư thế nằm có thể khiến bệnh nặng hơn:
- Nằm sấp, xoay cổ sang một bên
- Nằm gối quá cao hoặc quá thấp
- Nằm cong người, gù lưng
- Nằm không dùng gối
3, Tư thế nằm giảm đau đầu có tác dụng thế nào?
Các tư thế nằm có thể giúp giảm đau đầu nhanh chóng, hiệu quả không những thế còn giúp cơ thể đỡ mệt mỏi hơn và có tác dụng với các loại đau đầu:
- Đau đầu do căng thẳng
- Đau đầu do thiếu ngủ
- Đau đầu do stress
- Đau đầu do sai tư thế nằm, làm việc,…
Tuy nhiên với các loại đau đầu nghiêm trọng hơn như đau đầu do các bệnh nặng kèm theo nôn mửa, sốt cao, đau do chấn thương,… thì chỉ có tác dụng làm đỡ đau chứ không chữa được khỏi.
Tư thế nằm giảm đau đầu làm thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?
Để Tư thế nằm giảm đau đầu có hiệu quả cao nhất thì nên kết hợp:
- Chườm ấm, vùng cổ-vai gáy nếu đau đầu do đau cơ
- Chườm mát vùng thái dương, trán nếu đau do mạch máu
- Tắt bớt đèn sáng và làm giảm tiếng ồn
- Hít thở sâu, chậm đều
4, Kết luận
Tư thế nằm giảm đau đầu là một giải pháp đơn giản không cần sử dụng thuốc hay dụng cụ gì hỗ trợ và ai cũng có thể làm được nhưng đem lại hiệu quả cực kỳ cao mà lại không tốn kém chút nào. Đây là cách mà bạn chỉ cần điều chỉnh đúng tư thế khi nằm để hỗ trợ cho cột sống và vùng cổ hợp lý là đã có thể làm giảm đau đầu một cách tự nhiên. Các tư thế này rất an toàn và còn có thể áp dụng hàng ngày khi chúng ta không bị đau đầu để giúp cơ thể thư giãn hơn và ngủ ngon hơn.
Một số câu hỏi thường gặp
Nhanh thì khoảng 10 phút là có hiệu quả còn lâu nhất thì trong 1-2 tiếng.
Nếu như bạn đã áp dụng và không thấy hiệu quả thì đổi tư thế khác xem sao, nếu vẫn không hiệu quả thì nên đi khám bác sĩ.
