Trong nhịp sống hối hả hiện nay, con người mong muốn tìm lại được những phút giây yên bình. Đặc biệt là khi trái tim có quá nhiều tổn thương và mong muốn được chữa lành, yêu thương và vỗ về. Khao khát được được là chính mình, thả lỏng và thư giãn để tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc, sự vui vẻ mỗi ngày. Một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng dùng để tinh thần sảng khoái, minh mẫn cùng điều hòa cảm xúc đó chính là thiền định. Vậy trạng thái thiền định là gì? Những lợi ích khi thiền định và cách thiền đúng để đạt được hiệu quả cao nhất? Bài viết sau đây, Kyhainam sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích về vấn đề này!
Trạng thái thiền định là gì?
Phương pháp thiền định được sử dụng chủ yếu trong tôn giáo tại các nước phương Đông như Đạo giáo, Ấn Độ giáo,… Trạng thái thiền định là cảnh giới cao nhất của ngồi thiền tương tự cầu nguyện, tu tập được thể hiện ở việc người thực hiện cần suy ngẫm về sự im lặng xung quanh mình và tìm kiếm sự liên hệ sâu sắc với thần linh hay vũ trụ. Thiền định là phương pháp chuyển hóa tâm thức tập trung tinh thần để đạt được tâm trạng bình an và cân bằng. Từ đó giúp giảm căng thẳng, lo âu và nâng cao sự tập trung tối đa.
Trong quá trình thiền định, bạn sẽ cần tập trung vào hơi thở và cảm nhận hơi thở một cách sâu sắc. Điều này giúp tinh thần trở nên yên lặng và tỉnh táo hơn đồng thời giúp kiểm soát cảm xúc, tăng cường sự nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh. Hiểu đơn giản, thiền định là liệu pháp giúp nâng cao khả năng tập trung để cải thiện hiệu suất công việc. Đặc biệt thiền giúp điều chỉnh lại tình trạng mất cân bằng giữa hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh do quá trình sinh hoạt và làm việc căng thẳng gây ra.
Khi thiền định tức là bạn đang khuyến khích và phát triển sự tập trung, sáng suốt cùng cảm xúc tích cực và bình tâm nhìn thấu bản chất của sự vật sự việc. Thông qua việc thiền định thì bạn sẽ học được các mô hình và thói quen trong tâm trí để trau dồi cách sống mới tích cực hơn. Rất nhiều người áp dụng phương pháp thiền định để thư giãn, khai thông tâm trí và điều hòa cảm xúc đã xuất hiện từ lâu đời tại châu Á và có nhiều người thực hiện ở các nước phương Tây.
Nếu như trước đây mỗi khi nhắc đến thiền định thì bạn sẽ nghĩ ngay tới hình ảnh của các vị thiền sư trên núi, các thầy tu trong chùa,… Tuy nhiên ngày nay, kỹ thuật này đang trở thành một trong những phương pháp trị liệu tinh thần và trở nên quen thuộc trong các hoạt động chăm sóc sức khỏe của những cá nhân hay các tổ chức, hệ thống y tế sử dụng. Vì thiền tập trung vào hơi thở, suy nghĩ hay ý niệm nhằm giải phóng những suy nghĩ tiêu cực để hướng tới mục đích tốt đẹp hơn trong cuộc sống.
Không chỉ là phương pháp tâm linh mà còn là phương pháp tâm lý được nghiên cứu và áp dụng trong lĩnh vực sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung. Theo nhiều nghiên cứu, thiền định được chứng minh là có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Thực hiện thiền định mỗi ngày giúp con người đạt được sự bình yên, tập trung để đạt được trạng thái tinh thần. Để quá trình thiền định dễ dàng nên kết hợp với liệu pháp mùi thơm như tinh dầu trầm hương giúp thúc đẩy quá trình tập trung, thư giãn tinh thần.
Những tác dụng tuyệt vời của thiền định đối với sức khỏe
Mặc dù thiền định là phương pháp khá đơn giản nhưng lợi ích mà nó mang lại thực sự rất lớn. Sau đây là những tác dụng của thiền định đối với sức khỏe và tinh thần:
Thanh lọc cơ thể
Khi thiền định, bạn sẽ tập trung vào hơi thở và cảm nhận sâu hơn về cơ thể. Hít thở sâu và chậm sẽ giúp loại bỏ các độc tố và tạp chất trong cơ thể. Việc tập trung vào hơi thở và sự tĩnh lặng trong không gian với mùi hương thoang thoảng thì bạn có thể thả lỏng các cơ cùng tăng cường sự tuần hoàn máu. Lúc đó, cơ thể sẽ trở nên nhẹ nhàng, thoải mái và sảng khoái hơn đồng thời giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Khai thông tâm trí và tăng cường sự tập trung
Thiền định được biết đến là phương pháp giúp khai thông tâm trí giúp não bộ được nghỉ ngơi, cơ thể được thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Thực hiện thiền định thì tâm trí trở nên tươi mới, yên bình và tăng cường sự phát triển của trí tuệ. Đồng thời, thiền còn giúp loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, tăng cường sự tập trung để làm việc hiệu quả hơn. Đặc biệt là trước khi bạn phải đưa ra một quyết định quan trọng thì thiền định sẽ giúp bạn có được sự lựa chọn sáng suốt.
Giải tỏa căng thẳng và lo âu
Nếu bạn muốn dành thời gian cho thiền định thì tâm trí của bạn sẽ được giải phóng khỏi những suy nghĩ phiền muộn cùng áp lực cuộc sống. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu và stress cùng đem lại cảm giác bình yên và thư giãn cho tâm hồn. Thiền định còn là phương pháp hiệu quả để cân bằng tinh thần. Bởi qua những buổi thiền, bạn có thể nhận biết những vấn đề từ sâu bên trong bản thân mình, những sự việc đang diễn ra quanh mình. Nhờ đó, bạn luôn duy trì được một trạng thái tinh thần tích cực và tâm lý ổn định. giảm những triệu chứng như ngủ hay mơ nói linh tinh xảy đến.
Nâng cao sức khỏe tổng thể
Không chỉ giúp thư giãn, thanh lọc cơ thể và giúp tâm trí được khai thông tối đa mà thiền định giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học thì phương pháp thiền chánh giúp cải thiện sức khỏe thể chất giúp giảm căng thẳng, điều trị bệnh tim, giảm huyết áp, giảm đau mãn tính, cải thiện giấc ngủ và kích thích hệ tiêu hóa. Trong những năm gần đây, nhà trị liệu tâm lý đã chuyển sang phương pháp thiền chánh niệm trong việc điều trị một số bệnh như trầm cảm, rối loạn cảm xúc, ám ảnh cưỡng chế,… Thực hiện thiền định mỗi ngày sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái, vui vẻ và lạc quan.
Hướng dẫn cách thiền định mỗi ngày chuẩn nhất
Tùy thuộc vào loại thiền mà bạn lựa chọn để thực hiện thì sẽ biết cách thiền đúng. Tuy nhiên khi mới bắt đầu thì bạn cần tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái và lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày. Ngồi xuống và khoanh chân lại rồi tập trung sự chú ý vào hơi thở hoặc một hình ảnh rồi ghi nhớ để quan sát và suy ngẫm. Để hạn chế bị làm phiền thì bạn hãy tắt các thiết bị điện tử như điện thoại hoặc tivi tránh bị phân tâm trong quá trình thiền.
Nếu tâm trí của bạn bị hỗn loạn khi mới bắt đầu thiền định thì đừng quá lo lắng. Thay vào đó hãy cố gắng duy trì lịch thiền định mỗi ngày và kiên trì, nỗ lực không ngừng bạn cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt từ cơ thể. Bằng cách tập trung vào hơi thở thì bạn sẽ dễ dàng làm quen ở những lần sau. Để giúp quá trình thiền trở nên dễ dàng và tâm trí không bị xao nhãng thì hãy kết hợp với việc sử dụng tinh dầu. Sau đó thực hiện các bước sau:
Lựa chọn vị trí ngồi thoải mái, yên tĩnh trên một mặt phẳng để tránh bị làm phiền. Bạn có thể tạo ra một không gian thoang thoảng mùi hương từ tinh dầu. Tiếp đó khoanh 2 chân sao cho phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ. Tuy nhiên bạn có thể điều chỉnh tư thế ngồi sao cho cơ thể thoải mái nhất. Sau đó hãy đặt 2 tay lên đùi hoặc đầu gối rồi thả lỏng tay, vai, cằm rồi khép hờ mắt để từ từ tiến hành trạng thái thiền.
Đối với những người mới bắt đầu nên thiền từ 5 đến 10 phút sau đó tăng dần thời gian lên. Tập trung hít thở đều đặn đúng cách và tuân thủ các nguyên tắc mà phương pháp thiền mà bạn lựa chọn. Không nên quá khắt khe với bản mà thay vào đó bạn hãy lắng nghe cơ thể mình mong muốn gì và đáp ứng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì hãy kết hợp thiền với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý tránh sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa đạm hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Thực hiện thiền đều đặn cố định vào một khung giờ trong ngày.
Thiền định là phương pháp tĩnh tâm giúp bạn đạt được sự bình yên, hạnh phúc trong tâm hồn đồng thời giúp cơ thể được thư giãn, thả lỏng tối đa cùng sức khỏe tổng thể được cải thiện tối đa. Tuy nhiên bạn sẽ cần một thời để làm quen với việc thiền định mỗi ngày đồng thời cảm nhận được những lợi ích và sự thay đổi của cơ thể lẫn sức khỏe.
Thiền định đã chứng minh là cách giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng hiệu quả. Nếu bạn muốn dùng cách đơn giản hơn khi căng thẳng có thể sử dụng đến trầm hương dạng bột, nhờ có hương thơm của trầm sẽ kích thích thần kinh để ngủ ngon hơn, sản phẩm được chúng tôi cung cấp.
