Tình trạng thiếu ngủ không chỉ hình thành cho chúng ta một thói quen rất xấu làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta nhất là các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Nếu như các bạn đang ở trong tình trạng này và đã nhận ra tác hại thì phải làm sao? Thiếu ngủ nên làm gì? Kyhainam sẽ chia sẻ đến các bạn những cách để cải thiện giấc ngủ giúp khắc phục tình trạng thiếu ngủ ngay tại nhà một cách đơn giản nhất.
1, Thiếu ngủ nên làm gì để cơ thể phục hồi?
Nếu việc thiếu ngủ lâu ngày khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, sức khỏe yếu dần đi thì có thể có thể thực hiện một số biện pháp sau.
Thiếu ngủ nên làm gì vào buổi sáng để cơ thể phục hồi?
Khi mới ngủ dậy có thể uống ngay một cốc nước để kích thích tuần hoàn và thanh lọc cơ thể, làm cơ thể tỉnh táo hơn. Sau đó kết hợp với việc tắm nắng sớm, nắng vào buổi sáng sớm có thể giúp cơ thể bổ sung được các chất như Vitamin D giúp tỉnh táo hơn. Việc bổ sung bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cũng là cách để cơ thể có thêm sức khỏe và hồi phục tốt hơn.
Tránh sử dụng các chất kích thích vào buổi sáng sớm hoặc ngay khi mới ngủ dậy như cà phê, nước tăng lực,… trong khi đang ở giai đoạn thiếu ngủ thường xuyên.
Thiếu ngủ nên làm gì trong các hoạt động trong ngày để cơ thể phục hồi?
Có thể tận dụng giấc ngủ buổi trưa để phục hồi năng lượng sau một đêm mất ngủ, tuy nhiên chỉ nên ngủ trưa một chút khoảng nửa tiếng chứ không nên ngủ trưa quá lâu.
Khi bận rộn với công việc và có ít thời gian nghỉ ngơi cũng nên dành khoảng 5 phút sau mỗi 1-2 giờ làm việc để cơ thể được thả lỏng, hồi phục một chút. Có thể bổ sung các bữa ăn nhẹ trong ngày khi làm việc như trái cây tươi, sữa,… để bồi bổ sức khỏe.
2, Thiếu ngủ nên làm gì để cải thiện giấc ngủ?
Để giải quyết tình trạng thiếu ngủ cần giải quyết vấn đề quan trọng nhất đó là giấc ngủ hàng ngày.
Thiếu ngủ nên làm gì để dễ ngủ hơn, ngủ đúng giấc hơn?
Nếu như đã thiếu ngủ rồi đêm đến lại không thể ngủ được một cách dễ dàng dù cho cơ thể có mệt mỏi thì có thể thực hiện các cách sau:
- Tập trung vào giấc ngủ, không để các thiết bị điện tử hay các thú vui khác làm bạn bận tâm, có thể suy nghĩ vu vơ, lo âu về một vấn đề gì đó không thể ngủ được thì hãy cứ suy nghĩ, cứ lo âu nhưng chủ yếu là phải không được thức dậy làm việc gì đó để quên đi những nỗi lo đó mà cần phải nằm trên giường để cơ thể quen với việc đi ngủ.
- Giảm ánh sáng và tiếng ồn: ánh sáng có thể khiến chúng ta khó ngủ hơn, các tiếng ồn xung quanh cũng vậy nên có thể tắt đèn hoặc bật đèn ngủ để làm căn phòng chỉ có một màu ánh sáng chủ đạo, ấm và mờ. Các loại tiếng ồn như côn trùng, mưa bão,… cũng khiến khó ngủ hơn vì vậy có thể nghe nhạc nhẹ, audio truyện,… để dễ ngủ hơn (có thể nghe thử audio đọc thơ cổ như thơ Lưu Bá Ôn, Lý Bạch,… cách này khá dị nhưng khá hiệu quả).
- Tắm nước nóng trước khi đi ngủ để tinh thần và cơ thể được thư giãn giúp dễ ngủ hơn.
3, Thiếu ngủ nên làm gì để hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả hơn?
Để giấc ngủ hiệu quả hơn thì có thể thử các cách sau đây
Thiếu ngủ nên làm gì với chế độ ăn uống?
- Bổ sung các thực phẩm chứa canxi, vitamin B, magie,… ăn uống lành mạnh và đủ chất.
- Ăn đúng bữa, không được bỏ bữa.
- Không ăn các đồ ăn cay nóng nhiều và tránh sử dụng các đồ uống có các chất kích thích nhiều. ( nước tăng lực, thuốc lá, cà phê,… ).
- Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
Thiếu ngủ nên làm gì với thói quen sinh hoạt?
Cần cân bằng năng lượng trong sinh hoạt để có thể khiến giấc ngủ hiệu quả hơn.
Nếu chúng ta quá rảnh rỗi khiến năng lượng trong cơ thể còn thừa quá nhiều, không thể ngủ thì nên vận động nhiều một chút thay vì chỉ ở nhà không làm gì. Các bạn có thể tập thể dục, thể thao hay thiền, tập yoga để cơ thể tiêu hao năng lượng đi, có thể làm cho cơ thể mệt mỏi một chút cũng được để dễ ngủ hơn.
Nên đi ngủ đúng giấc, không ngủ bù hay ngủ ngày nhiều vì có thể làm khó ngủ vào ban đêm. Có thể tạo một không gian ngủ thoải mái cho bản thân bằng cách dọn dẹp sạch sẽ giường ngủ, trời lạnh thì ngủ đủ ấm, chăn nệm sạch sẽ còn trời nóng thì sử dụng điều hòa, các thiết bị làm mát,… tóm lại là làm sao cho chúng ta cảm thấy thoải mái nhất khi nằm trên giường.
4, Kết luận
Các cách để cơ thể hồi phục cũng như khắc phục tình trạng thiếu ngủ nghe thì có vẻ rất đơn giản và ai cũng có thể làm được trên lý thuyết như đi ngủ đúng giờ, không ngủ ngày,… tuy nhiên cần phải thật sự quyết tâm thì mới có thể cải thiện được. Các bạn có thể thực hiện các biện pháp mà bài viết đã đề cập đến để khắc phục tình trạng thiếu ngủ và nên kiên trì để có thể điều trị được chứng thiếu ngủ về lâu dài chứ không nên dùng các biện pháp khiến cơ thể bị ép phải ngủ ngay lập tức như dùng thuốc ngủ,… sẽ rất có hại cho cơ thể về sau.
Một số câu hỏi thường gặp
Nếu như thời gian mắc chứng thiếu ngủ đã lên đến năm thì nên đi khám bác sĩ để được điều trị hiệu quả hơn.
Có một cách rất dễ, cực kỳ dễ nhưng lại khá hại cơ thể ( không nên sử dụng thuốc nhé ) đó là sử dụng biện pháp nhậu, nghe thì khá lạ nhưng có thể dùng cách uống say để giúp chìm vào giấc ngủ. Đây là cách cực kỳ đơn giản và ai cũng làm được.
