Thiếu ngủ nên bổ sung gì để hồi phục sức khỏe tốt nhất?

Tình trạng thiếu ngủ đang ngày càng phổ biến hơn, nhất là ở giới trẻ do nhiều lý do như sống lối sống không lành mạnh, áp lực công việc, làm đêm,…và nếu cứ để tình trạng thiếu ngủ diễn ra trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe về sau. Nếu như đang ở trong tình trạng này và muốn khắc phục thì hãy cùng Kyhainam tìm hiểu xem Thiếu ngủ nên bổ sung gì để có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại mà thiếu ngủ mang lại và giúp cơ thể hồi phục sau một quãng thời gian bị mất ngủ, thiếu ngủ.

1, Thiếu ngủ nên bổ sung gì với các loại thực phẩm?

Thức ăn và chế độ ăn hàng ngày là thứ giúp cho cơ thể có thể hồi phục mạnh mẽ nhất không chỉ khi gặp phải tình trạng thiếu ngủ mà còn giúp cơ thể hồi phục, phát triển khỏe mạnh hơn. Với tình trạng thiếu ngủ có thể bổ sung các nhóm thức ăn sau trong chế độ ăn hàng ngày.

Thiếu ngủ nên bổ sung gì với nhóm thực phẩm chứa Magie?

Tình trạng thiếu ngủ có thể khiến magie trong cơ thể bị suy giảm, đây là chất giúp thư giãn cơ bắp, tinh thần. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất này sẽ giúp sức khỏe được hồi phục tốt hơn và tình trạng mất ngủ được cải thiện hơn. Các thực phẩm chứa nhiều magie phổ biến nhất hiện nay có thể kể đến như sau: Chuối, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, bạt bí, hạt óc chó, hướng dương, hạnh nhân, các loại rau màu xanh đậm như cải bó xôi, rau chân vịt,…

Thiếu ngủ nên bổ sung gì với nhóm thực phẩm chứa Vitamin B?

Hai hóc môn kiểm soát giấc ngủ serotonin và melatonin sẽ suy giảm đi khi thiếu ngủ lâu ngày khiến cho tình trạng này ngày càng kéo dài và nghiêm trọng hơn. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin nhóm B nhất là B1, B6, B12 sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B phổ biến hiện nay là: Trứng, sữa, thịt gà, gan động vật, súp lơ, cà rốt, bí đỏ, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, khoai lang,…

Thiếu ngủ nên bổ sung gì với nhóm thực phẩm chứa Canxi và kẽm?

Canxi thường được biết đến là tốt cho xương nhưng chất này còn giúp giảm căng thẳng thần kinh, việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể thiếu canxi ảnh hưởng đến sức khỏe, người thiếu ngủ đang ở trong độ tuổi phát triển còn có thể khiến cơ thể phát triển kém, chậm phát triển hơn. Kẽm giúp ổn định hóc môn trong cơ thể nên thiếu các chất này cơ thể sẽ yếu đi rất nhiều. Các thực phẩm bổ sung canxi và kẽm phổ biến có thể kể đến như: sữa và các sản phẩm từ sữa, rau xanh, mè, đậu phụ, đậu nành, hải sản,…

Thiếu ngủ nên bổ sung gì với nhóm thực phẩm bổ sung Omega3 ?

Việc thiếu ngủ khiến cho lượng Omega3 trong cơ thể suy giảm rất nhiều ảnh hưởng đến thần kinh. Có thể sử dụng các thực phẩm sau đây để bổ sung omega3: Cá có chất béo cao như cá ngừ, cá hồi, hạt chia, hạt óc chó, dầu cá,… Ngoài ra các loại cá kể trên còn bổ sung Vitamin D rất tốt cho sức khỏe.

2. Thiếu ngủ nên bổ sung gì với các loại đồ uống?

Có thể bổ sung các loại đồ uống sau để phục hồi sức khỏe cũng như cải thiện tình trạng mất ngủ lâu ngày:

• Sữa : uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn có thể dễ ngủ hơn và giấc ngủ ngon hơn nhờ khả năng sản sinh melatonin – một loại hóc môn hỗ trợ giấc ngủ.
• Trà hoa cúc: cũng sử dụng trước khi ngủ khoảng 30 phút để giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp tinh thần thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Trà mật ong: Tác dụng tương tự như sữa và trà hoa cúc.
• Nước chanh loãng ấm: một loại đồ uống khá lạ nhưng cực kỳ hiệu quả cho việc hỗ trợ giấc ngủ.

3, Thiếu ngủ nên bổ sung gì trong thói quen hàng ngày?

Để giải quyết được tình trạng thiếu ngủ thì ngay trong thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng cần phải bổ sung nhiều hoạt động khác như:

• Điều chỉnh đồng hồ sinh học: thiết lập thời gian ngủ cố định, kể cả ngày nghỉ hay cuối tuần cũng chỉ nên ngủ đúng khung giờ, tránh ngủ ngày thức đêm nhiều.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử: một trong những lý do gây thiếu ngủ nghiêm trọng nhất chính là các thiết bị này, việc bị cuốn vào những nội dung trong game, mạng xã hội,…. từ các thiết bị điện tử sẽ khiến chúng ta đôi khi say mê đến mức nghiện và thay vì đi ngủ trong thời gian vốn nên dành cho giấc ngủ thì chúng ta lại sử dụng các thiết bị này.
• Không ăn uống quá no, quá nhiều vào buổi tối nhất là ăn đêm sẽ khiến khó ngủ hơn.
• Nên tắm nắng vào sáng sớm để bổ sung canxi cũng như vitamin D tự nhiên.
• Sử dụng bột trầm hương, đốt bột trầm xông nhà mỗi lần trước khi ngủ, tinh thần sẽ thoải mái và thư giãn, giúp ngủ ngon hơn.

Có thể kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tiêu hao năng lượng nhiều hơn giúp dễ ngủ hơn. Sở dĩ việc thiếu ngủ cũng đến từ việc chúng ta có quá nhiều thời gian rảnh rỗi mà không hoạt động, không làm gì khiến năng lượng dư thừa quá nhiều và không cảm thấy mệt hay buồn ngủ và dẫn đến thiếu ngủ.

4, Kết luận

Qua bài viết mà Kyhainam chia sẻ, có thể dễ dàng thấy rằng, việc thiếu ngủ khiến cơ thể chúng ta mất đi rất nhiều các hợp chất quan trọng giúp cơ thể có thể khỏe mạnh, nếu không khắc phục tình trạng này sức khỏe chúng ta sẽ yếu dần và dễ mắc nhiều căn bệnh hơn, không khó để thấy nhiều người thiếu ngủ lâu ngày mắc phải các bệnh về mắt hay điển hình nhất là các bệnh về thận, gan,…. hay nói chúng là các cơ quan nội tạng. Nếu bạn đang ở trong tình trạng thiếu ngủ, nhất là thiếu ngủ lâu ngày và việc ngủ ít đã trở thành thói quen thì nên khắc phục ngay để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân mình.

Một số câu hỏi thường gặp