Lối sống hiện đại nhanh vội cùng với những áp lực từ công việc, gia đình khiến tâm trí con người tích tụ nhiều phiền não và căng thẳng. Đây chính là những yếu tố gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở đại số người trẻ hiện nay khiến tinh thần mệt mỏi và sức khỏe sa sút. Một phương pháp được khoa học chứng minh về tính hiệu quả trong việc giúp cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi cùng khôi phục tâm trí đó là thiền. Bằng cách thiền định thì bạn có thể khắc phục được chứng mất ngủ hiệu quả và hỗ trợ điều trị một số bệnh. Bạn đã nghe tới thiền nằm chữa bệnh, loại bỏ mọi ưu phiền và giúp điều hòa cảm xúc hay chưa? Vậy thì hãy dừng lại đây và theo dõi những nội dung hữu ích mà Kyhainam cung cấp cho bạn nhé!
Thiền nằm là gì?
Nếu như ngồi thiền không còn quá xa lạ với nhiều người thì thiền nằm lại khá mới mẻ đặc biệt là đối với giới trẻ. Đây là một trong những hình thức thiền chánh niệm, là phương pháp tập thể dục giúp thả lỏng người, làm dịu hệ thần kinh chữa lành tinh thần và cơ thể. Ở phương pháp thiền này bạn có thể kiểm soát được nhịp thở và suy nghĩ của mình ở trong trạng thái nằm. Khi toàn thân được thư giãn, nghỉ ngơi thì cơ thể dễ dàng phục hồi nhanh chóng. Phương pháp thiền này bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu trong mọi trạng thái.
Yếu tố cốt lõi khi thực hiện liệu pháp thiền này đó là sử dụng những năng lượng bên trong cơ thể để giúp các bộ phận nội tại bên trong được thư giãn tối đa. Nhờ đó mà những tổn thương hay bệnh tật có thể lắng xuống và giảm dần. Theo các nghiên cứu cho thấy những người thực hiện thiền nằm đạt được hiệu quả tối đa về sự thư giãn rất thích hợp với những đối tượng bị đau lưng hoặc xương khớp. Thiền nằm trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, loại bỏ sự căng thẳng và mệt mỏi và lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.
Thiền nằm chữa bệnh hiệu quả như thế nào?
Thực hiện phương pháp thiền nằm buông thư đều đặn một thời gian dài thì bạn sẽ cảm nhận rõ ràng được những tác dụng tuyệt vời của nó như:
Giảm căng thẳng và lo âu
Trong cuộc sống hiện đại với công việc bận rộn và áp lực khiến con người thường xuyên bị stress, mệt mỏi. Nếu bạn đã trải qua một ngày tồi tệ với quá nhiều điều căng thẳng và mệt mỏi thì đó chính lúc bạn cần tìm cách để thư giãn, giải tỏa tâm trạng. Sau mỗi ngày làm việc thì bạn hãy dành ra 10 phút để thiền nằm giúp chữa lành tâm hồn, yêu thương bản thân và tập trung vào việc phục hồi thể chất lẫn tinh thần. Lúc đó bạn sẽ loại bỏ được mọi sự căng thẳng và mệt mỏi cảm thấy cuộc sống trở nên vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Điều hòa cảm xúc rất tốt
Với sự bực bội cùng căng thẳng, mệt mỏi lấy đi mọi cảm xúc vui vẻ hạnh phúc cùng suy nghĩ tích cực của bạn. Lúc này bạn hãy thiền để tìm lại cảm giác bình yên trong tâm hồn, làm dịu những cảm xúc tiêu cực. Bởi khi thiền nằm bạn sẽ quan sát cảm xúc ở hiện tại chứ không hề sống trong cảm xúc đó. Điều này giúp bạn chú ý đến cảm xúc, ôm ấp, vỗ về cảm xúc của mình và chấp nhận nó. Phương pháp thiền định giúp bạn cảm nhận được cảm xúc hiện tại và có ý thức về nó cũng như kiểm soát những cảm xúc đó. Qua đó tránh được những hành động nóng nảy làm theo cảm tính gây ra những hậu quả khôn lường. Nếu bạn là một người nóng nảy, thì phương pháp này là liều thuốc tốt nhất dành cho bạn.
Hỗ trợ chữa bệnh
Thiền nằm không chỉ giúp bạn xua tan những căng thẳng và mệt mỏi mà nó còn bảo vệ bạn khỏi những căn bệnh như trầm cảm, rối loạn cảm xúc, lo âu,… Đồng thời giúp bạn chống lại các bệnh như vảy nến, hội chứng ruột kích thích,… Khi thiền cơ thể được thư giãn, thanh lọc và tâm hồn trở nên an yên, ổn định hơn. Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng khi thiền nằm thì các bộ phận như phổi, tim, gan, dạ dày,… được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Những người thực hiện thiền thường xuyên sẽ ít mắc bệnh hơn bởi họ không bị căng thẳng, lo âu quấy nhiễu cũng như có sức đề kháng tốt hơn từ năng lượng vui vẻ.
Phục hồi thể chất, tái tạo năng lượng
Một trong những tác dụng tuyệt vời của thiền nằm trước khi ngủ đó là giúp thể chất lấy lại sự cân bằng về thể chất. Khi bạn đang ốm mệt hoặc điều trị bệnh thì thiền nằm chính là phương pháp hiệu quả. Nó không chỉ giúp tâm trí của bạn được thư giãn, thoải mái mà còn giúp cơ thể được phục hồi nhanh chóng đem lại hiệu quả chữa trị tốt hơn. Thiền nằm buông thư là một cách tái tạo lại năng lượng, giúp bạn lấy lại tinh thần, năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi chỉ với 15 phút luyện tập.
Cải thiện chứng mất ngủ
Ngày nay, chứng khó ngủ, ngủ hay mơ nói linh tinh hay mất ngủ càng trở nên phổ biến ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và lối sống sinh hoạt hàng ngày. Thiền nằm buông thư là phương pháp chữa bệnh mất ngủ rất tốt được nhiều người lựa chọn nhất. Vì khi cơ thể được thanh lọc, thư giãn và tâm hồn trở nên nhẹ nhàng, an yên thì bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn từ đó tránh được những cơn co giật hay ác mộng mỗi đêm.
Hướng dẫn thiền nằm trước khi ngủ đúng cách
Thiền nằm chữa bệnh giúp loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi, chữa lành vết thương tâm lý cùng giúp ngủ ngon, sâu giấc. Hãy kiên trì thực hiện thiền thường xuyên mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Trước khi thực hiện thiền nằm trước khi ngủ thì bạn nên tạo ra một không gian yên tĩnh để tránh bị gián đoạn bởi những âm thanh gây phiền nhiễu. Hơn nữa, bạn hãy đảm bảo trong không gian thiền định có sự thông thoáng với nhiệt độ phù hợp. Nếu bạn muốn có một không gian ngủ lý tưởng thì hãy tắt hết đèn trong phòng bởi ánh sáng sẽ khiến tâm trí bạn trở nên tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ. Khi thiền nằm nên tránh xa các thiết bị điện tử, điện thoại cùng bật một bản nhạc nhẹ nhàng kết hợp với đốt trầm hương miếng giúp không gian trở nên thư giãn, dễ chịu hơn.
Trong khi thiền nằm thì bạn hãy tập trung suy nghĩ về những cảm giác diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể. Hãy cảm nhận từng dòng năng lượng đang hoạt động trong cơ thể, cảm nhận đôi mắt có thể nhìn thấy mọi việc, cảm nhận đôi tai nghe được những âm thanh tuyệt vời. Tập trung thư giãn và cảm nhận những mùi thơm của các món ngon cùng cảm nhận được mùi thơm của những bông hoa ngát hương. Khi đó toàn thân bạn sẽ tận hưởng và hòa mình vào thế giới hư ảo với những điều tuyệt vời và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Việc thực hiện thiền nằm trước khi ngủ có thể thực hiện với thời lượng từ 5 – 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ để có thể tập trung cao độ trong quá trình thiền định và không bị nhàm chán. Cách thực hiện thiền nằm như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy nằm lên giường hoặc một mặt phẳng cố định nhưng vẫn đảm bảo sự êm ái, thoải mái nhất. Hãy giữ cho xương sống luôn ở trạng thái thẳng và song song với cạnh giường.
- Tiếp đó bạn hãy thả lỏng chân, hơi mở rộng chân ra ngoài và thư giãn. Hai tay thả lỏng đặt thẳng cách hông và ngửa lòng bàn tay lên trời cùng giữ cho 2 bên cơ thể được cân đối. Chân rộng bằng vai hoặc chạm 2 gót chân vào nhau, mũi chân hướng sang hai bên.
- Nhẹ nhàng hít thở thật sâu bằng bụng khoảng 3 đến 5 nhịp rồi tiếp tục thở đều để đưa sự thư giãn lên đỉnh đầu nhằm đạt được trạng thái thoải mái nhất.
Được coi là liều thuốc tốt cho tâm trí giúp chữa lành và phục hồi thể chất, đặc biệt thiền nằm chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả cùng một số bệnh khác. Mong rằng qua những chia sẻ ở trên thì sẽ giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn được phương pháp thiền phù hợp giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ngoài việc thiền nằm trước khi ngủ giúp giấc ngủ ngon hơn, thì một cách khác có thể giúp bạn thoải mái tinh thần không kém là sử dụng bột trầm hương, đốt bột trầm lên sẽ lan tỏa mùi thơm khắp nhà, thanh lọc không khí và giúp tinh thần thư giãn loại bỏ lo âu.
