Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, phục hồi chức năng của hệ thần kinh và các cơ góp phần vào sự phát triển về thể chất, tinh thần và trí tuệ. Khi có một vấn đề gì lo lắng thì con người rất khó chìm vào giấc ngủ bởi sự lo sợ, nỗi bất an luôn thường trực trong tâm trí đặc biệt là khi có muộn phiền hay sự bực tức trong người. Một trong những phương pháp giúp con người dễ dàng chìm vào giấc ngủ được tin tưởng nhất đó là thiền. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách thiền đúng để chữa lành tâm hồn, thư giãn và ngủ ngon. Ở bài viết này, hãy cùng Kyhainam tìm hiểu liệu pháp thiền 15 phút trước khi ngủ giúp tâm trí thư thái, ngủ ngon và sâu giấc hơn!
Lợi ích của thiền trước khi ngủ
Tình trạng mất ngủ hay khó ngủ về đêm xuất phát từ nhiều nguyên nhân như do tâm lý căng thẳng, lo âu hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc chống trầm cảm hay huyết áp. Mặt khác nó còn đến từ lối sống ít vận động hay do lạm dụng các chất kích thích. Ngoài ra, một số người bị mất ngủ đến từ nguyên nhân bệnh lý hoặc không gian gian ngủ không thoải. Tuy nhiên nguyên nhân chủ đến từ những áp lực và căng thẳng cao độ trong công việc khiến cho hội chứng rối loạn giấc ngủ càng trở nên trầm trọng. Những người bị mất ngủ về đêm sẽ bị suy giảm về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Một trong những liệu pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn và ngủ ngon hơn được chứng minh có hiệu quả đó là thiền. Khi thiền định thì tâm trí ở trạng thái yên tĩnh, an yên giúp loại bỏ mọi tạp niệm và muộn phiền. Theo chuyên gia sức khỏe tâm thần, tiến sĩ Jyoti Kapoor, giám đốc tại Manasthalicho (Ấn Độ) cho biết thiền được chứng minh có tác dụng giảm mức độ cortisol – hormone gây căng thẳng cho con người. Ngồi thiền không chỉ giúp tâm trí được an yên mà còn mang đến nhiều lợi ích cho giấc ngủ cùng sức khỏe:
Ngủ ngon, cải thiện chứng mất ngủ và khó ngủ
Đây là tác dụng lớn nhất của thiền đó nó giúp làm giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ ngon hơn đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Như đã chia sẻ, lý do dẫn đến tình trạng mất ngủ hay khó ngủ chính là sự căng thẳng. Tương tự các phương pháp thư giãn khác thì thiền giúp làm giảm nhịp thở, giảm nhịp tim và huyết áp. Kích hoạt các bộ phận của não trong việc kiểm soát lo âu và giấc ngủ. Vì thiền giúp tâm trí được thư giãn, loại bỏ căng thẳng nên cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Điều hòa cảm xúc hiệu quả
Nếu bạn đã trải qua một ngày tồi tệ với tâm trạng buồn phiền, lo lắng và sợ hãi thì thiền 15 phút trước khi ngủ chính là liệu pháp giúp chữa lành tâm hồn hiệu quả. Thiền sẽ giúp bạn tìm lại cảm giác bình yên trong tâm trí, làm dịu hệ thần kinh cũng như xua tan mọi cảm xúc hay ý nghĩa tiêu cực. Hãy kết hợp thiền với tập thể dục, làm việc nhà cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất. Việc thực hiện thiền định mỗi ngày sẽ giúp phục hồi chức năng của não bộ bị tổn thương do sự căng thẳng, mệt mỏi cùng điều hòa cảm xúc của con người tốt hơn.
Tăng cường sự tập trung, kích thích sự sáng tạo
Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng thì thiền không chỉ giúp cho tâm trí được khai thông và thư giãn mà nó còn giúp rèn luyện sự tập trung cao độ. Bên cạnh đó, sự tập trung này sẽ giúp phá vỡ những suy nghĩ tiêu cực gây ra sự căng thẳng và mệt mỏi. Khi con người ở trạng thái tốt nhất thì sẽ có được sáng kiến mới, tư duy sáng tạo hoặc ý tưởng độc đáo. Từ đó giúp nâng cao hiệu suất làm việc và học tập. Duy trì thói quen thiền định mỗi ngày giúp bạn rèn luyện sự kiên định, ý chí vững vàng để đối mặt với những khó khăn hay thử thách trong cuộc sống. Bạn sẽ dễ dàng thích ứng và xử lý được mọi vấn đề trong cuộc sống.
Nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần
Khi thiền, tâm trí con người được giải tỏa mọi lo âu căng thẳng không chỉ giúp ngủ ngon và ăn ngon hơn. Lúc đó sức khỏe thể chất và tinh thần của con người sẽ được cải thiện đáng kể. Nếu thường xuyên thiền hàng ngày thì bạn chỉ có được giấc ngủ ngon và một cuộc sống vui vẻ hạnh phúc không bệnh tật, lo âu. Bởi thiền không chỉ giảm sản sinh hormone căng thẳng mà nó còn giúp giảm triệu chứng của các bệnh như trầm cảm và đau mạn tính. Nếu tinh thần của con người trở nên thoải mái khi điều trị các bệnh sẽ giúp cơ thể được phục hồi nhanh chóng, mang lại hiệu quả chữa trị tốt hơn nhiều.
Thiền 15 phút trước khi ngủ mỗi ngày chữa lành và ngủ ngon
Có nhiều cách ngồi thiền trước khi ngủ giúp thư giãn, chữa lành tâm hồn cùng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hay khó ngủ. Mỗi phương pháp sẽ có những đặc điểm riêng biệt và phù hợp với từng điều kiện thực hiện cùng thể trạng và sở thích của mỗi người. Các phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ được nhiều người áp dụng gồm: thiền chánh niệm, thiền có hướng dẫn, thiền quét toàn thân, khí công, thái cực quyền hay Yoga.
Dù lựa chọn phương pháp thiền nào thì khi thực hiện bạn cũng phải cần có sự kiên trì, thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với việc luôn giữ một thái độ bình tĩnh, lạc quan và yêu đời. Đồng thời có sự quyết tâm mạnh mẽ, lên kế hoạch cụ thể và một chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng tập luyện thể dục thể thao đều đặn thì mới đạt được hiệu quả cao. Lúc đó bạn không chỉ có thể ngủ ngon và sâu giấc mà còn có một sức khỏe tốt.
Khi thực hiện thiền thì bạn nên chọn một không gian yên tĩnh không bị làm phiền bởi tiếng ồn, các thiết bị điện tử hay ti vi. Bạn có thể thực hiện thiền trong phòng ngủ, phòng khách hoặc bất cứ không gian nào bạn cảm thấy thoải mái. Đảm bảo không gian mát mẻ, thông thoáng và dễ chịu để có thể duy trì thói quen thiền mỗi ngày. Có thể sử dụng máy khuếch tán hương cùng tinh dầu trầm tạo không gian thư giãn, dễ chịu.
Bên cạnh yếu tố không gian thì bạn cần chọn một tư thế ngồi thiền thoải mái và luôn giữ thẳng lưng để năng lượng có thể lan tỏa ở cột sống. Lựa chọn trang phục khi thiền thoải mái dễ chịu. Kết hợp cùng chiếc gối hoặc chiếc niệm mỏng để tạo cảm giác thoải mái khi thiền và tránh gây áp lực lên cột sống và sử dụng đồng hồ bấm giờ cho mỗi lần thiền giúp bạn có thể thực hiện dễ dàng và không bị phân tâm.
Về thời gian thiền sẽ phụ thuộc vào lịch trình và thời gian trống cũng như nhu cầu cá nhân của bạn. Rất khó để có thể được kết quả ngay lập tức khi mới bắt đầu thiền.
Khi mới bắt đầu thì bạn nên cố gắng thiền trong ít nhất 5 – 10 phút rồi tăng dần thời gian. Cho dù có bận rộn ra sao thì hãy cố gắng duy trì thời lượng thiền tối thiểu ở mức 5 phút giúp giảm căng thẳng, lo âu và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Điều này nhằm tránh sự chán nản và phân tâm cũng như tạo dựng thói quen thiền mỗi ngày.
Ở những lần tiếp theo thì bạn hãy thiền trong 15 phút – 30 phút mỗi ngày. Với khoảng thời gian này bạn sẽ hiểu rõ hơn về tâm trí và cơ thể của mình cũng như có được những trải nghiệm tuyệt vời về thiền. Nếu bạn đã quen với thời lượng thiền 15 – 30 phút mỗi ngày thì hãy nâng mục tiêu của mình lên cao hơn ở thời gian 45 phút – 60 phút. Khi đó bạn sẽ có được những trải nghiệm sâu sắc về thiền.
Kiên trì thực hiện thiền mỗi ngày và tăng dần thời lượng thiền lên cùng theo dõi những sự thay đổi của cơ thể qua từng ngày. Bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích to lớn của thiền mang lại cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Tâm trí luôn tỉnh táo, minh mẫn tinh thần vui vẻ và suy nghĩ tích cực. Đặc biệt là chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể khi bạn có thể ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn. Cuộc sống của bạn khi đó giống như tiên trên trời vậy!
Thiền vào khoảng thời gian nào trong ngày là phù hợp nhất?
Ngoài việc thiền 15 phút trước khi ngủ giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ thì bạn có thể thực hiện thiền vào một số khoảng thời gian trong ngày giúp tâm trí được khai thông, cải thiện sức khỏe và tinh thần rất hiệu quả. Bạn hãy tham khảo một số thời điểm thiền phù hợp được chia sẻ từ các chuyên gia như sau:
Ngồi thiền vào sáng sớm
Đây là thời điểm bắt đầu một ngày mới khi bạn cảm thấy năng lượng tràn đầy nhất. Nó chính là thời gian tốt nhất để bắt đầu thiền vì buổi sáng thường không quá ồn ào và con người dễ tập trung nhất. Các chuyên gia thiền cho biết khung giờ này là thời điểm lý tưởng để thiền giúp bắt đầu một ngày mới làm việc hiệu quả, tập trung cao độ. Chỉ trong 5 phút vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày làm việc bận rộn bạn có thể thiền và nên tập trung và hơi thở, quan sát cơ thể chậm và sâu hơn.
Ngồi thiền sau giờ ăn trưa
Nếu công việc của bạn quá bận rộn và không thể nghỉ trưa thì có thể thiền sau giờ ăn trưa và nó tương tự với một giấc ngủ trưa. Thời gian thiền ngắn từ 10 – 15 phút lại có thể đem lại hiệu quả không ngờ giúp tiêu tan mệt mỏi và sạc lại năng lượng, tăng sự sảng khoái sáng tạo cho thời gian làm việc vào buổi chiều.
Thiền sau giờ làm việc
Một số người thích ngồi thiền sau giờ làm việc khi về nhà nhằm giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi để có một buổi tối vui vẻ bên gia đình. Thiền vào thời điểm này giúp bạn phục hồi sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Đây được coi là cách giúp cuộc sống cá nhân không bị vướng bận bởi công việc và bạn sẽ có tâm trạng tốt cho gia đình và bản thân.
Ngồi thiền cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải
Trong cuộc sống đôi lúc không thể tránh khỏi những lúc bạn cảm thấy stress và mệt mỏi bởi những áp lực từ công việc hay gia đình. Lúc đó bạn nên dành từ 5 – 10 phút để thiền giúp tâm trí được thư giãn và an yên, gạt bỏ mọi bực tức và muộn phiền. Tuy nhiên không nên quá ép buộc bản thân mà bạn hãy thả lỏng người từ từ hít thở đều để loại bỏ lo âu.
Ngày nay, thiền 15 phút trước khi ngủ được coi là phương pháp hiệu quả làm dịu hệ thần kinh và chữa lành tâm hồn cũng như đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn. Với những tác dụng tuyệt vời mà thiền mang lại cho sức khỏe và tinh thần thì bạn hãy lên kế hoạch thực hiện và lựa chọn khoảng thời gian phù hợp nhất với lịch trình hàng ngày.
Nếu bạn không có thường gian để thiền trước khi ngủ, bạn có thể dùng cách đơn giản hơn đó là uống 1 cốc trà trầm hương, với hương vị của trầm sẽ xoa dịu cơ thể, thỏa mái đầu óc và tinh thần, giấc ngủ sẽ ngon hơn. Cách làm trà trầm hương để sử dụng rất đơn giản, bạn có thể làm theo sự hướng dẫn từ Trầm Núi, hãy thử ngay hôm nay để thấy được sự khác biệt.
