Giấc ngủ là liều thuốc quý giá đối với sức khỏe trong việc giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện trí nhớ, tăng sức đề kháng cùng ngăn chặn các bệnh nguy hiểm. Đặc biệt nếu bạn đi ngủ sớm thì nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp trạng thái tinh thần của con người trở nên minh mẫn và sảng khoái hơn. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy những người đi ngủ sớm thường có sức khỏe tốt và tuổi thọ cao hơn những người hay thức muộn. Hơn nữa, những người này thường có làn da trắng hồng khi kết hợp ngủ sớm và biết cách chăm sóc da đúng cách. Vậy ngủ sớm có tác dụng gì cho da thì hãy cùng Kyhainam khám phá trong bài viết dưới đây nhé!
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với làn da
Nếu như ở bài trước bạn đã biết được vai trò của giấc ngủ đối với cơ thể là rất quan trọng. Hơn nữa, giấc ngủ cũng có tác động rất lớn trong việc duy trì một làn da khỏe mạnh. Khi ngủ đủ giấc thì cơ thể được tái tạo năng lượng, làn da cũng được nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi đêm. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng kết hợp với việc chăm sóc da đúng cách thì giấc ngủ sẽ là yếu tố cốt lõi để tạo ra một làn da tươi trẻ hơn.
Thường thì da sẽ làm việc chăm chỉ vào ban ngày để chống lại các tác nhân hoặc vi khuẩn gây hại. Vào ban đêm thì da sẽ chuyển sang chế độ tái tạo, tự sửa chữa ở cấp độ tế bào. Quá trình này bắt đầu từ ở lớp sâu nhất đi đến lớp biểu bì của da. Các tế bào cũ sẽ được đào thải và được thay thế bằng tế bào mới. Những tế bào da sẽ được tái tạo nhanh hơn vào ban đêm từ 23h đến 4h sáng. Tuy nhiên nếu thiếu ngủ hay thức muộn sẽ khiến cho quá trình tái tạo da bị trì trệ. Đây chính là nguyên nhân chính gây ra tình trạng da bị xỉn màu, nhanh chảy xệ và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Ngoài thời gian ngủ thì chất lượng giấc ngủ mỗi đêm cũng ảnh hưởng đến làn da. Nếu ngủ đủ 8 tiếng nhưng giấc ngủ không sâu hoặc ngủ quá muộn sẽ ức chế quá trình tái tạo của da. Bởi khi ngủ ngon và ngủ sâu giấc thì cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng, kích thích sự sản sinh collagen giúp tăng cường sự phát triển, sản sinh và tái tạo tế bào da. Với một giấc ngủ kém chất lượng sẽ ức chế quá trình này khiến cho da mất đi sự săn chắc và có thể hình thành các nếp nhăn.
Vì vậy, vai trò của giấc ngủ đối với cơ thể nhất là đối với làn da như tái tạo da cụ thể là khi ngủ thì cơ thể sẽ sản sinh ra hormone giúp phục hồi và tái tạo tế bào da mới. Đồng thời làm mờ các vết thâm sẹo, tăng cường độ đàn hồi cho da. Việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ kích thích sự sản sinh collagen giúp tái tạo, làm mềm mịn da rất tốt. Bên cạnh đó, cơ thể sẽ sản sinh ra chất cortisol khi ngủ giúp làm giảm tình trạng da thâm sạm, xỉn màu để có làn da trắng sáng. Khi ngủ thì làn da được nghỉ ngơi, thư giãn và quá trình tái tạo diễn ra giúp loại bỏ vi khuẩn và ngăn ngừa các tình trạng mụn trứng cá và viêm nhiễm.
Ngủ sớm có tác dụng gì cho da?
Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học thì việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp mang lại làn da khỏe mạnh và trắng hồng. Bắt đầu đi ngủ từ 21h thì quá trình thải độc và thư giãn sẽ diễn ra. Nếu đi ngủ trong khung giờ này sẽ giúp làn da được phục hồi sau những tổn thương do tác động từ ánh nắng mặt trời, khói bụi, stress,… Đặc biệt là khung giờ từ 21h đến 5h sáng thì cơ thể sẽ sản xuất nhiều collagen hơn giúp làn da trở nên săn chắc và ngăn ngừa các vết thâm sạm và nếp nhăn. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp giảm quầng thâm và bọng mắt hiệu quả. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của việc đi ngủ sớm với làn da:
Làm chậm quá trình lão hóa da
Khi ngủ đặc biệt là ngủ sớm trong khung giờ mà quá trình tái tạo da diễn ra. Lúc đó, lớp biểu bì trên da sẽ được tái tạo bằng tế bào da mới. Khoảng thời gian từ 1 – 2h sáng là lúc mà sự tái tạo của các tế bào diễn ra mạnh mẽ gấp 8 lần so với bình thường. Hơn nữa, khi bạn ngủ sâu thì cơ thể sẽ sản xuất hormone insulin và lượng hormone cortisol sẽ giảm để kích thích sự sản sinh collagen. Do đó, đi ngủ sớm và đủ giấc sẽ làm chậm quá trình lão hóa da, tăng cường độ săn chắc và đàn hồi cùng ngăn ngừa nếp nhăn.
Ngăn ngừa mụn trứng cá
Việc thiếu ngủ là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá bởi nó làm tăng khả năng sản sinh ra cytokine. Một loại hormone gây viêm và cản trở quá trình sản xuất lipid tự nhiên gây ra mụn trứng cá. Căng thẳng là yếu tố ảnh hưởng đến sự tiết bã nhờn dư thừa trên da gây ra tình trạng mụn trứng cá nghiêm trọng. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng gây ra trở ngại cho hoạt động của insulin trong cơ thể làm tăng lượng đường trong máu.
Bảo vệ làn da khỏe mạnh
Được ví như một loại kem dưỡng ẩm cao cấp, nếu ngủ đủ giấc sẽ tạo ra sự cân bằng độ ẩm tự nhiên trên da giúp tăng cường sự đàn hồi. Sự trao đổi chất của da được diễn ra từ 22h đến 4h sáng. Vì vậy, đi ngủ sớm và dậy sớm không chỉ loại trừ mệt mỏi toàn thân mà còn giúp cho tinh thần sảng khoái, làn da trở nên khỏe đẹp hơn. Ngược lại khi thiếu ngủ thì da sẽ trở nên bị mất nước, khô sạm và nhạy cảm. Duy trì thói quen ngủ sớm sẽ giúp sức khỏe làn da được cải thiện đáng kể.
Ngăn ngừa các bệnh về da
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi thiếu ngủ hoặc thức khuya thì hormone cortisol gây căng thẳng trong cơ thể sẽ tăng lên. Nếu cortisol dư thừa thì sẽ khiến cho da tiết ra nhiều bã nhờn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất giữa các tế bào gây ra một số vấn đề như mẩn ngứa, chàm, vẩy nến,… Vì vậy, các chị em phụ nữ muốn có làn da đẹp thì hãy đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi ngày để giảm tối đa tỷ lệ mắc các bệnh về da.
Giúp sản phẩm dưỡng da phát huy tối đa công dụng
Giấc ngủ ban đêm là thời điểm quá trình thải độc, tái tạo da diễn ra mạnh mẽ nhất. Do đó, nếu bạn đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc thì quá trình tái tạo da sẽ được thúc đẩy nhanh chóng hơn đồng thời giúp cho quá trình hấp thụ dưỡng chất trong sản phẩm dưỡng da dễ dàng. Điều này giúp nâng cao hiệu quả mà sản phẩm dưỡng da mang lại. Theo các chuyên gia thì từ 21h trở đi thì bạn nên thực hiện việc chăm sóc da bằng các sản phẩm kem dưỡng. Kết hợp với việc đi ngủ trước 22h là cách để sở hữu một làn da khỏe đẹp.
Bí quyết ngủ sớm để có làn da khỏe đẹp
Việc ngủ sớm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn làn da tuy nhiên không phải ai cũng có thể đi ngủ sớm được bởi nhiều lý do như công việc hay các bệnh lý. Nếu bạn muốn đi ngủ sớm để cải thiện tình trạng da của mình thì hãy áp dụng các biện pháp sau đây:
Tạo ra môi trường ngủ phù hợp: Hãy đảm bảo phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh có thể dùng mặt nạ che mắt, vách ngăn ở không gian ngủ.
Lên lịch và tạo thói quen ngủ sớm đều đặn: Bạn nên xây dựng một lịch trình ngủ khi đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày bao gồm cả ngày nghỉ. Khi đó, cơ thể sẽ thiết lập một đồng hồ sinh học ổn định giúp bạn dễ ngủ và thức dậy hơn.
Không ép bản thân phải chìm vào giấc ngủ ngay: Nếu không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức thì bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Hãy thực hiện các bài tập thiền, hít thở để giảm stress và tạo điều kiện thuận lợi để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Khi bạn đã cảm thấy mệt mỏi thì sẽ dễ ngủ hơn là cứ nằm trên giường thao thức và cố gắng đi ngủ.
Chăm sóc da trước khi đi ngủ: Làm sạch da trước khi đi ngủ để loại bỏ lớp trang điểm, bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ trên da suốt ngày. Sử dụng các loại kem dưỡng da ban đêm chứa các thành phần như retinol, peptide và axit hyaluronic giúp da phục hồi và tái tạo khi ngủ.
Tránh sử dụng các chất kích thích trước giờ ngủ: Caffeine, rượu, bia hoặc thức uống có cồn sẽ làm gián đoạn giấc ngủ sẽ khiến làn da trở nên khô hơn. Để dễ chìm vào giấc ngủ thì bạn nên tránh xa các chất kích thích và thiết bị điện tử ít nhất 3h trước khi ngủ. Bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm giúp duy trì độ ẩm tự nhiên trên da.
Như vậy là bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi: “Ngủ sớm có tác dụng gì cho da?” đồng thời biết cách chăm sóc da hiệu quả. Qua những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên thì bạn sẽ áp dụng thành công và có được làn da khỏe mạnh, trắng sáng.
Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon hơn, giúp cơ thể có nhiều năng lượng cũng như làn da đẹp. Hãy sử dụng đến nhang nụ trầm hương đốt lên, mùi thơm bay lên sẽ làm tinh thần khi ngủ tốt hơn, đồng thời giấc ngủ ngon hơn.
