Không ít lần người bạn cùng phòng phàn nàn về việc bạn hay nói mớ trong khi ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của họ. Tuy nhiên bạn lại hoàn toàn không ý thức của việc ngủ hay mơ nói linh tinh ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Bạn lo lắng rằng đây là dấu hiệu của một bệnh lý nguy hiểm nào đó mà bạn mong muốn biết được nguyên nhân và cách khắc phục ngay lập tức. Đừng quá lo lắng, hãy lắng nghe những chia sẻ đến từ các chuyên gia của Kyhainam để có được giải đáp thỏa đáng nhé!
Ngủ mơ nói linh tinh có phải là bệnh lý không?
Giấc ngủ của mỗi con người được chia thành nhiều chu kỳ khác nhau khoảng từ 4 – 5 chu kỳ mỗi đêm. Trong mỗi chu kỳ lại được chia thành nhiều giai đoạn nhỏ và ngủ mơ là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ ngủ là sự chuyển tiếp của giai đoạn rất sâu. Ngủ mơ là trạng thái phát sinh từ ý thức của mỗi người trong khi ngủ. Nội dung giấc mơ rất đa dạng có thể liên quan đến cuộc sống thường nhật, một câu chuyện hoặc sự kiện nào đó,… Dù là một nhân vật trong giấc mơ nhưng bạn lại không điều khiển được hành động. Khi ngủ mơ bạn có thể vô thức nói ra những câu nói với nội dung không rõ ràng thậm chí là la hét.
Triệu chứng ngủ hay mơ nói linh tinh được biểu hiện ở tình trạng nói chuyện trong vô thức, không có chủ ý. Bạn không thể kiểm soát được những hành vi và lời nói của mình tương tự như việc nghiến răng hoặc mộng du. Nó được xem là một loại rối loạn giấc ngủ thường xảy ra ở thời điểm chuyển giao giữa các giai đoạn trong chu kỳ ngủ. Việc nói mớ khi ở giai đoạn ngủ mơ thường xảy ra rất nhanh chỉ từ vài giây đến vài phút tuy nhiên mức độ và tần suất ở mỗi người sẽ có sự khác biệt. Thực tế, có những người nói mớ thành tiếng một cách rõ ràng, tỉnh táo trong khi có người chỉ thì thầm.
Có nhiều cách lý giải về hiện tượng nói mớ khi ngủ đó là cách tiềm thức thể hiện những mong muốn, nỗi sợ hãi hoặc tâm trạng và những vấn đề chưa được giải quyết trong cuộc sống. Tuy nhiên một số người lại cho rằng đó là cách liên lạc đặc biệt với thế giới tâm linh và nhận được những dấu hiệu, thông điệp quan trọng nào đó. Đôi khi việc nói linh tinh khi ngủ mơ có thể là do bạn gặp phải những cơn ác mộng kinh hoàng nào đó khiến bản thân bị hoảng hốt. Bạn không thể ý thức được mình đang mơ gì và nói gì trong giấc mơ sau khi tỉnh giấc. Hiện tượng nói mớ khi ngủ gây ra khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người xung quanh và nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Mặc dù hiện tượng ngủ nói mớ là hiện tượng sinh lý bình thường xảy ra phổ biến ở trẻ em và một số người lớn. Nó không phải là bệnh lý nguy hiểm nhưng nếu diễn ra thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Do đó bạn cần phải tìm hiểu những nguyên nhân ra vấn đề và có biện pháp khắc phục phù hợp.
Tại sao ngủ hay mơ nói linh tinh?
Những giấc mơ là cách để con người giải tỏa những khao khát, điều mong muốn thường trực nhưng thực tế chưa thể thực hiện hoặc chưa đạt được. Hiện tượng nói mê sảng khi ngủ hay nói mơ khi ngủ xảy ra ở mọi lứa tuổi với giới tính khác nhau. Một số trường hợp thì việc ngủ mơ nói linh tinh lại đến từ vấn đề sức khỏe. Những lý do khiến bạn hay mơ và nói linh tinh khi ngủ gồm:
Tâm lý căng thẳng, lo âu
Do áp lực đến từ công việc, gia đình, bạn bè hoặc những mối quan hệ xã hội khiến tâm trí của bạn không thể ngừng suy nghĩ ngay cả khi đã lên giường nghỉ ngơi. Stress chính là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng hay mơ linh tinh và nói mớ khi ngủ. Bởi khi bạn lo âu thì hệ thống thần kinh sẽ hoạt động mạnh mẽ khiến não bộ không thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên bị căng thẳng, lo âu có nguy cơ nói mơ khi ngủ cao hơn người bình thường. Hơn nữa, những người có thể trạng yếu thường rất dễ gặp phải tình trạng nói mớ khi ngủ.
Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
Thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc nói linh tinh khi ngủ mơ. Điều này là do bạn ngủ không đủ sâu hoặc ngủ không đủ giấc dẫn đến não bộ không đạt được trạng thái phục hồi tốt nhất. Theo các nhà khoa học, trung bình mỗi người cần ngủ khoảng 7 – 9 giờ mỗi đêm. Khi chúng ta không nghỉ ngơi đầy đủ, hoạt động của não bộ sẽ bị cản trở gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để duy trì một sức khỏe tốt và hạn chế tối đa tình trạng nói mớ khi ngủ thì thì bạn nên sắp xếp công việc để đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc và đúng giờ.
Ảnh hưởng của các chất kích thích và các loại thuốc
Các loại đồ uống như cà phê, trà hay bia, rượu khi sử dụng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bởi các chất kích thích này sẽ làm tăng nhịp tim gây cản trở cho quá trình thư giãn giúp tăng nguy cơ nói mớ khi ngủ. Cụ thể là Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 3 đến 5 giờ sẽ làm giảm khả năng ngủ sâu nếu uống vào buổi tối. Ngoài ra, những bữa ăn với đồ ăn nhiều giàu mỡ trước khi ngủ sẽ khiến dạ dày hoạt động liên tục gây ra tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Một số loại thuốc điều trị bệnh có chứa tác dụng phụ gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Nó dẫn đến một số hành vi khi ngủ gồm nói mớ, mộng du.
Do bệnh lý
Những người mắc các bệnh về rối loạn cảm xúc hay tâm thần phân liệt thường có thể gặp phải những giấc mơ kỳ lạ, ác mộng hoặc nói mớ khi ngủ. Có một số người mắc các bệnh lý về tim mạch, tuần hoàn máu kém ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Điều này khiến cho não bộ không được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng trong khi ngủ. Đó chính là thủ phạm khiến bạn mơ những giấc mơ không liên quan, gặp ác mộng khó đi vào giấc ngủ sâu đặc biệt là gặp phải tình trạng nói mớ khi ngủ. Ngoài ra, các hội chứng ngưng thở khi ngủ mất ngủ hay hội chứng chân không yên cũng gây ra tình trạng mơ linh tinh và nói mớ.
Cách khắc phục triệu chứng nói mơ khi ngủ
Việc ngủ hay nằm mơ và nói linh tinh khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó vào giấc sau khi tỉnh giấc giữa đêm. Bên cạnh đó kéo theo chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, tình trạng căng thẳng và lo âu gia tăng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn về lâu dài. Do đó việc tìm ra các phương pháp chữa trị dứt điểm triệu chứng là rất quan trọng. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn khắc phục tình trạng này triệt để. Hãy tham khảo ngay!
Thực hiện các phương pháp thư giãn trước khi ngủ như thiền định, yoga hoặc nghe những bản nhạc nhẹ nhàng giúp làm giảm căng thẳng. Hãy thử tập hít thở sâu giúp cơ thể và tâm trí trở nên thoải mái trước khi. Ngoài ra, hạn chế xem phim kinh dị, đọc truyện kinh dị, tránh tranh luận về vấn đề dễ gây căng thẳng thần kinh,…
Xây dựng và duy trì một lịch trình ngủ cố định kể cả vào ngày cuối tuần. Cho dù bận rộn đến đâu thì bạn hãy cố gắng thực hiện lịch trình một cách nghiêm túc. Đây không chỉ là cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và còn hạn chế tối đa tình trạng nói mớ khi ngủ. Để dễ chìm vào giấc ngủ hơn thì bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút khi ngủ.
Có chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học và tránh xa các chất kích thích đặc biệt là vào buổi tối để có được giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể dùng thử một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà xanh để cơ thể trở nên thư giãn. Hạn chế ăn quá nhiều hoặc ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ trước giờ ngủ để tránh gặp phải tình trạng nói mớ khi ngủ.
Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày giúp duy trì một sức khỏe và trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn nên tránh tập thể dục quá sức hoặc tập thể dục quá muộn vào buổi tối khiến cơ thể cùng tinh thần trở nên mệt mỏi dễ gặp phải tình trạng nói mớ khi ngủ.
Tạo không gian ngủ lý tưởng tạo cảm giác thoải mái giúp bạn dễ dàng và chìm vào giấc ngủ. Đảm bảo nhiệt độ, ánh sáng phù hợp và sự yên tĩnh để hạn chế tối đa tình trạng nói mớ khi ngủ.
Đơn giản hơn bạn có thể đốt nụ trầm hương lên, do trầm hương là nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên nên có sinh khí trời đất, tạo nên cảm giác thoải mái khi ngủ. Ngủ ngon hơn, không bị giật mình hay nói mơ khi ngủ.
Nếu tình trạng nói mớ khi ngủ diễn ra thường xuyên gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến mọi người xung quanh cùng sức khỏe của bạn. Đồng thời bạn đã thử hết các biện pháp mà vẫn không khắc phục thì hãy đến thăm khám bác sĩ chuyên khoa để nhận được sự tư vấn, hỗ trợ tận tình và họ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp nhất.
Tình trạng ngủ hay mơ nói linh tinh không phải là bệnh lý nguy hiểm nhưng nó tiềm ẩn nhiều vấn đề về sức khỏe và tâm lý cũng như ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người xung quanh. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì hãy thử các phương pháp khắc phục mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên để có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt, tràn đầy năng lượng cùng tinh thần sảng khoái để bắt đầu một ngày mới.
