Các nhà khoa học đã chứng minh được giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Nếu không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cùng trí tuệ, khả năng xử lý vấn đề và giao tiếp. Vì khi ngủ thì cơ thể được thả lỏng, nghỉ ngơi và thư giãn đồng thời quá trình tái tạo năng lượng diễn ra. Tuy nhiên không phải cứ ngủ nhiều là sẽ tốt đặc biệt là khi chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo. Do đó, việc ngủ đủ giấc là rất cần thiết nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh. Để có được đáp án cho câu hỏi: “Ngủ đủ giấc là bao nhiêu tiếng hàng ngày là tốt nhất?” thì hãy cùng Kyhainam khám phá trong bài viết hôm nay nhé!
Lợi ích của việc ngủ đủ giấc và đúng giờ với sức khỏe
Khi bạn ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ thì cơ thể không chỉ được phục hồi năng lượng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần như sau:
Cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung
Nếu bạn ngủ đủ giấc thì bộ não sẽ được phục hồi và tăng khả năng nhận thức cùng sự tập trung. Bởi khi có một giấc ngủ đủ giấc và chất lượng thì não bộ của bạn sẽ xử lý thông tin nhanh chóng, làm việc linh hoạt và có hiệu suất cao hơn. Đồng thời ngủ đủ giấc còn giúp bạn có được sự tập trung cao nhất để đưa ra các ý tưởng sáng tạo để giải quyết vấn đề khó khăn một cách hiệu quả nhất.
Cải thiện hệ miễn dịch
Bên cạnh việc cải thiện trí nhớ thì ngủ đủ giấc giúp cải thiện chức năng của các tế bào miễn dịch lympho T giúp nâng cao hệ miễn dịch. Khi đó, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh và có thể chống lại nhiều loại virus, vi khuẩn gây bệnh.
Tốt cho hoạt động của gan
Ban đêm là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi và cũng là lúc gan hoạt động để đào thải các chất độc hại. Nếu bạn thiếu ngủ thì chức năng của gan sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến việc tích tụ độc tố trong cơ thể khiến tế bào gan bị suy kiệt gây ra các vấn đề sức khỏe bị sụt giảm nghiêm trọng.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Nếu ngủ ít hoặc ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến việc sản sinh ra chất gây viêm trong màu đồng thời làm tăng nồng độ hormone gây căng thẳng. Điều này góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Ngủ đủ giấc và sâu giấc sẽ là phương pháp hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe tim mạch đồng thời cơ thể có thời gian phục hồi và giảm bớt các yếu tố gây áp lực lên tim.
Ngăn ngừa quá trình lão hóa
Việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ làm chậm quá trình lão hóa, ngăn chặn sự xuất hiện của nếp nhăn và chảy xệ trên da. Nếu bạn có một giấc ngủ đủ và chất lượng thì cơ thể sẽ loại bỏ các tế bào da chết một cách hiệu quả giúp làn da trở nên trẻ trung. Khi ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái trong bạn trở nên trẻ trung và khỏe mạnh hơn nhiều.
Phục hồi cơ thể và tăng cường sức khỏe tinh thần
Trong khi ngủ thì cơ thể không chỉ diễn ra quá trình trao đổi chất mà còn thực hiện việc tái tạo, phục hồi năng lượng. Các cơ bắp, các mô và da được nghỉ ngơi và thả lỏng cùng được sửa chữa và tái tạo. Khi ngủ đủ giấc thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên khỏe khoắn, giảm thiểu sự mệt mỏi, uể oải. Việc ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu đồng thời tinh thần trở nên sảng khoái, minh mẫn và lạc quan hơn và khả năng xử lý các tình huống nhanh chóng. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cơ thể kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ như huyết áp, đường huyết và cholesterol. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì hay bệnh tim mạch.
Duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện làn da
Vì giấc ngủ ảnh hưởng đến sự sản sinh hormone tăng trưởng giúp điều chỉnh cảm giác no và đói để duy trì cân nặng ở mức phù hợp. Đặc biệt là ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn điều chỉnh các chất cortisol và insulin giúp ngăn ngừa việc tăng cân. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc thì làn da của bạn sẽ được phục hồi và tái tạo sau một ngày dài làm việc. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh collagen giúp duy trì độ đàn hồi, làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn rất tốt. Ngủ đủ giấc có tăng chiều cao rất tốt khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học cùng thói quen tập luyện thường xuyên.
Ngủ đủ giấc là bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đúng nhất?
Theo Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ đều khuyến nghị ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu. Trung bình mỗi người cần ngủ khoảng 7 – 9 giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên con số này không phải là cố định bởi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà thời gian ngủ sẽ khác nhau.
Thời gian ngủ lý tưởng có sự thay đổi tùy theo độ tuổi và bạn cần phải biết mình ngủ bao nhiêu là đủ và đảm bảo thời lượng ngủ đó. Nếu sau khi thức dậy mà bạn cảm thấy mệt mỏi và luôn buồn ngủ thì có thể do bạn không ngủ đủ giấc. Tùy thuộc vào từng độ tuổi mà có thời gian ngủ sẽ có sự khác nhau:
Với trẻ sơ sinh thì sẽ cần thời gian ngủ nhiều hơn người lớn và thường trẻ nhỏ sẽ ngủ khoảng 20 giờ mỗi ngày. Thời gian ngủ sẽ giảm đi khi trẻ lớn lên và đến khi trẻ được 6 tuổi thì thời lượng ngủ của trẻ sẽ là khoảng từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày.
Ở độ tuổi thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi thì thời gian ngủ lý tưởng là từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày. Đối với người trưởng thành thì thời gian ngủ sẽ từ 7 – 9 giờ mỗi ngày trong đó thời gian ngủ trưa giúp cải thiện khả năng sáng tạo. Người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần thời gian ngủ lên tới 7 – 8 giờ mỗi ngày.
Đảm bảo ngủ đủ giấc là điều kiện tiên quyết để sở hữu một sức khỏe dồi dào. Bên cạnh việc ngủ đủ giấc thì việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng rất quan trọng. Khi bạn có giấc ngủ đủ và sâu thì tinh thần của bạn sẽ trở nên thoải mái, sảng khoái và minh mẫn cùng tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
Mẹo hay giúp bạn đi ngủ đúng giờ và đủ giấc cực đơn giản
Thời gian lý tưởng để đi ngủ đó là khoảng 22 giờ và cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, vì nhiều yếu tố như khó ngủ,… thì bạn có thể lên kế hoạch ngủ đúng giờ và đủ giấc dễ dàng bằng các mẹo sau:
Tránh ăn no quá nhiều hoặc ăn gần giờ đi ngủ đặc biệt là những món ăn nhiều giàu mỡ sẽ khiến bạn cảm giác bị đầy bụng và khó chịu ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê vào buổi vì chúng sẽ khiến bạn trở nên tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ hơn.
Để dễ chìm vào giấc ngủ hơn thì bạn hãy đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp cho tinh thần của bạn trở nên thư giãn, giảm thiểu căng thẳng và lo âu từ đó có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tạo ra một môi trường yên tĩnh khi ngủ bằng việc dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng và yên tĩnh. Hãy đảm bảo không gian ngủ không có ánh sáng chiếu vào đồng thời sử dụng rèm cửa hoặc màn che để ánh sáng. Có thể sử dụng tinh dầu cùng máy khuếch tán hương để tạo không gian thư giãn, dễ chịu để dễ chìm vào giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút để tâm trí được thư thái và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Một cách đơn giản khác là dùng nụ trầm hương thác khói đốt trong nhà, mùi thơm tự nhiên của trầm hương giúp lưu thông khí huyết, thư giãn tinh thần như vậy giúp giấc ngủ ngon hơn. Đây là cách đơn giản và dễ thực hiện.
Giờ đây, bạn có được lời giải đáp chính xác cho câu hỏi: “Ngủ đủ giấc là bao nhiêu tiếng?” và lên kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý để có một sức khỏe tốt nhất. Thông tin về thời gian ngủ ở trên sẽ có sự khác biệt đối với mỗi người ở từng độ tuổi khác nhau.
