Các nhà khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormon tăng trưởng giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao. Để hiểu rõ hơn về vai trò của giấc ngủ cũng như giải đáp cho câu hỏi: “Ngủ đủ giấc có tăng chiều cao hay không?” thì mời bạn hãy theo dõi bài viết sau đây của Kyhainam.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?
Theo nghiên cứu, chiều cao của con người được quyết định bởi nhiều yếu tố như dinh dưỡng, di truyền, môi trường sống, thói quen tập luyện và giấc ngủ. Ở trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên của cơ thể thì ý thức con người sẽ bị mất đi một phần hoặc hoàn toàn cùng giảm khả năng phản ứng của cơ thể với các yếu tố tác động bên ngoài.
Trong thời gian ngủ thì cơ thể được nghỉ ngơi, tâm hồn được chữa lành cùng đào thải các độc tố. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết và lấy lại năng lượng sau một ngày dài. Khi đó, tinh thần sẽ trở nên sảng khoái và tỉnh táo hơn. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nếu thiếu ngủ thường xuyên thì sẽ dẫn đến những thay đổi về chuyển hóa và nội tiết khác trong cơ thể. Việc mất ngủ sẽ gây ra sự tiêu tốn năng lượng, tạo cảm giác thèm ăn và việc ăn đêm sẽ gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Khi ngủ ngon và đủ giấc thì hormone tăng trưởng (GH) sẽ làm nhiệm vụ làm dày và dài xương. Loại hormone này được coi là một loại thuốc tăng cường sự phát triển được sản sinh tự nhiên có vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của cơ thể. Việc ngủ đủ giấc và đúng tư thế sẽ rất có ích cho sự phát triển thể chất.
Giấc ngủ có tầm quan trọng đối với sức khỏe bởi nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng và thiếu sự tập trung. Khi ngủ thì cơ thể sẽ tiến hành trao đổi chất, đào thải những chất nguy hại đến cơ thể và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết để phát triển cân nặng cùng chiều cao.
Việc có một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cải thiện sự tập trung và khả năng ghi nhớ. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ tiết ra các chất quan trọng để bảo vệ hệ miễn dịch khỏi sự xâm nhập của các vi khuẩn và virus gây hại. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như viêm họng, cảm lạnh và ho. Nếu ngủ đủ và sâu giấc cũng giúp làm lành các vết thương và cải thiện sắc tố da rất tốt.
Ngủ đủ giấc có tăng chiều cao hay không?
Vì trong khi ngủ thì cơ thể sẽ tự sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy sự tăng phát triển và tăng chiều cao tự nhiên. Do đó, ngủ đủ giấc có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện chiều cao, cân nặng của con người cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể. Trong y học, giấc ngủ được xem như liều thuốc quý giá để cải thiện quá trình trao đổi chất đặc biệt là việc sản sinh ra hormone tăng trưởng GH.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc sản xuất và giải phóng hormone tăng trưởng giúp tăng trưởng chiều cao và thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngủ đủ giấc là phương pháp hiệu quả giúp hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể đặc biệt cần thiết với trẻ em và các bạn đang trong độ tuổi thanh thiếu niên. Khi ngủ, cơ thể có thời gian để phục hồi, tái tạo các mô và cấu trúc xương, cần thiết để phát triển chiều cao.
Ở mỗi độ tuổi thì nhu cầu về thời gian ngủ khác nhau và thay đổi theo độ tuổi. Đối với trẻ từ 0 – 3 tháng thì thời gian ngủ mỗi ngày là từ 14 – 17 giờ, trẻ từ 4 – 11 tháng tuổi sẽ cần 12 – 15 giờ, trẻ từ 12 – 24 tháng sẽ cần 11 – 14 giờ, từ 3 – 5 tuổi thì nhu cầu ngủ là 10 -13 giờ, từ 6 – 13 tuổi là từ 9 – 11 giờ, từ 14 – 17 giờ là khoảng 8 – 10 giờ. Ở những độ tuổi càng cao thì nhu cầu và thời gian ngủ sẽ thấp hơn.
Việc ngủ đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi đêm là điều cực kỳ quan trọng đối với những người muốn tăng chiều cao. Tuy nhiên quá trình ngủ sẽ phụ thuộc vào thời gian ngủ đặc biệt là khi ngủ vào ban đêm từ 21 đến 23h và đến sáng sớm sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Điều này hormone tăng trưởng chiều cao sẽ được sản sinh mạnh mẽ. Ngược lại thức đêm và ngủ vào buổi sáng sẽ không hiệu quả như vào ban đêm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao.
Mặc dù giấc ngủ có vai trò quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của con người nhưng nếu thi thoảng bạn bị thiếu ngủ thì cũng không ảnh hưởng đến chiều cao. Bởi chiều cao của con người được quyết định bởi dinh dưỡng, di truyền, môi trường sống, thói quen tập luyện bên cạnh yếu tố giấc ngủ. Vì vậy, để tăng chiều cao thì bạn ngoài việc ngủ đủ giấc thì bạn cần kết hợp với chế độ tập thể dục thường xuyên, chế độ dinh dưỡng tốt,…
Tuy nhiên bạn tránh nên ngủ quá nhiều bởi nó không mang đến hiệu quả tăng trưởng tích cực đến chiều cao mà còn gây ra một số tình trạng tiêu cực về sức khỏe. Khi ngủ quá nhiều đặc biệt là ngủ nhiều vào ban ngày có thể khiến các dây thần kinh bị rối loạn, thậm chí có thể khiến bạn buồn ngủ nhiều hơn. Đồng thời nó làm cơ thể giảm năng lượng, mệt mỏi, mất sự tập trung và làm giảm trí nhớ.
Nguyên tắc đảm bảo chất lượng giấc ngủ giúp tăng chiều cao
Ngủ trước 22h
Từ 23h trở đi thì cơ thể bắt đầu đào thải độc tố, gan và thận cùng các cơ quan khác sẽ hoạt động hết công suất để thực hiện quá trình chuyển hóa chất. Khung giờ từ 23h – 1h cũng là thời điểm sản xuất nội tiết tố tăng trưởng mạnh nhất trong ngày. Do đó, bạn cần đi ngủ trước 22h để đảm bảo 23h giờ thì cơ thể đã rơi vào trạng thái ngủ sâu giấc. Điều này giúp tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hoạt động ổn định, phát triển toàn diện về xương và sức khỏe tổng thể.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Thời lượng giấc ngủ trong ngày phù hợp được duy trì mỗi ngày giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Ngủ đủ giấc có tăng chiều cao tuy nhiên ngủ quá nhiều cũng không tốt nên bạn hãy chia thời gian ngủ cho giấc buổi trưa và buổi tối để tránh ngủ liên tục. Hãy tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên để áp dụng thời gian ngủ với đúng lứa tuổi hiện tại. Một số cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ để ngủ ngon và sâu giấc hơn đó là đọc sách, nghe nhạc thư giãn, tránh ăn quá no, tránh xa các thiết bị điện tử, tránh dùng các chất kích thích.
Áp dụng đúng tư thế ngủ
Tư thế ngủ cũng quyết định đến việc có được một giấc ngủ ngon đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp đặc biệt là cột sống. Vì vậy, để có một giấc ngủ chất lượng thì nên lựa chọn cho mình một tư thế ngủ quen thuộc và thoải mái. Trong đó tư thế ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sẽ giúp cho cột sống giảm bớt áp lực, xương khớp có thể dễ dàng tăng trưởng và phát triển tốt nhất.
Đảm bảo giấc ngủ trưa
Ngoài việc ngủ đêm thì giấc ngủ trưa sẽ có tác dụng hỗ trợ tái tạo năng lượng của cơ thể và được phục hồi sau thời gian hoạt động buổi sáng và sẵn sàng cho buổi chiều. Tuy nhiên bạn không nên ngủ trưa quá nhiều khiến cơ thể trở nên mệt mỏi. Thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 30 – 45 phút là đủ cho buổi chiều tràn đầy năng lượng làm việc với hiệu suất cao nhất.
Vận động nhẹ trước khi ngủ
Rèn luyện thói quen tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn, xương khớp được giải phóng để sẵn sàng cho sự phát triển vào ban đêm. Bạn có thể áp dụng một số bài tập sau đây để có được giấc ngủ ngon như uốn cong người, ôm hai vai, giãn cổ, gác chân, quỳ hai gối giãn người.
Đến đây, bạn đã có được lời giải đáp cho câu hỏi “Ngủ đủ giấc có tăng chiều cao hay không?”. Hãy ngủ đủ giấc kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể dục thường xuyên đồng thời tạo ra môi trường sống lành mạnh để phát triển đầy đủ về thể chất lẫn tinh thần.
Để bạn có thư giãn và ngủ ngon hơn vào mỗi đêm, hãy đốt nụ trầm hương lên để trong nhà, mùi hương bay khắp trong nhà vừa thơm lại giúp cơ thể được thoải mái hơn. Nhờ là nguyên liệu thiên nhiên nên hương thơm từ trầm hương sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giấc ngủ ngon hơn. Hiện nay đơn vị bán nụ trầm hương tại Trầm Núi đang được nhiều người ưa chuộng nhờ vào nguồn ngốc xuất xứ rõ ràng, và đặc biệt là sản phẩm như những gì nói đến khi quảng cáo.
