Thiền được biết đến là phương pháp thư giãn, giải tỏa căng thẳng và rèn luyện tâm trí hiệu quả giúp con người dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên với những người mới bắt đầu thì việc ngồi thiền ở một tư thế cố định trong một khoảng thời gian là một thách thức lớn. Đặc biệt là đối với những người mắc các bệnh về xương khớp hoặc đau lưng, đau cột sống. Nhiều người băn khoăn về việc nằm thiền có được không và cách thực hành sao cho đúng? Ở bài viết hôm nay, Kyhainam sẽ giải đáp chi tiết về vấn đề này. Theo dõi ngay!
Nằm thiền có được không?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy số lượng người mắc phải tình trạng mất ngủ hay khó ngủ ngày càng tăng do áp lực từ công việc và cuộc sống. Với những áp lực và căng thẳng thì hội chứng rối loạn giấc ngủ ngày càng trẻ hóa và trở thành căn bệnh đáng báo động. Trong đó thiền được xem là bộ môn cực kỳ tốt sức khỏe giúp con người giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm trí cùng cải thiện tâm trạng, tinh thần đặc biệt là chất lượng giấc ngủ. Một người thường xuyên mất ngủ về đêm sẽ suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần.
Có nhiều phương pháp thiền khác nhau trong đó thiền nằm là một liệu pháp học cách thở và kiểm soát suy nghĩ ở tư thế nằm thay vì ngồi như phương pháp thông thường. Nằm thiền được xem là phương pháp đạt được hiệu quả tối đa về sự thư giãn đặc biệt phù hợp với những người bị bệnh đau lưng hoặc bị bệnh cột sống. Khi thiền nằm trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, xua tan sự căng thẳng và mệt mỏi và lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.
Bằng việc hít thở đều đặn sẽ kích thích dây thần kinh ở não để kiểm soát cảm xúc, điều hòa nhịp tim và huyết áp ở mức ổn định kích thích các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ, tăng hormone ngủ melatonin. Thiền nằm là phương pháp hiệu quả cho những người mới ốm dậy tiêu hao nhiều năng lượng bị mệt mỏi và đau nhức. Khi áp dụng phương pháp này cơ thể sẽ được thư giãn và phục hồi nhanh chóng đồng thời mang lại những lợi ích sau:
Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Với những người làm việc trong môi trường áp lực, tinh thần bị căng thẳng và lo âu trong thời gian dài thì thiền nằm là phương hiệu quả để rèn luyện tâm trí tuyệt vời. Khi bạn nằm xuống và thả lỏng sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng, thư thái và bình yên cũng như cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực chảy trong người. Thiền giúp xoa dịu hệ thần kinh khỏi những suy nghĩ tiêu cực hướng đến những điều tích cực và tinh thần trở nên sảng khoái, cơ thể được phục hồi nhanh chóng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
Giúp ngủ ngon, cải thiện chứng mất ngủ
Việc nằm thiền giúp cơ thể được thư giãn, thả lỏng tác động trực tiếp đến hệ thần kinh giúp thư giãn cơ bắp, giảm nhịp tim và huyết áp. Đồng thời liệu pháp này giúp loại trừ các yếu tố căng thẳng, mệt mỏi và lo âu cùng tăng cường sản sinh hormone melatonin giúp con người dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu cùng ngon hơn. Vì thiền nằm tập trung vào hơi thở và kiểm soát suy nghĩ giúp tâm trí tĩnh lặng, an yên để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Thực hiện thiền mỗi ngày giúp cơ thể của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả cùng giúp ngủ ngon, sâu giấc và giảm tình trạng mất ngủ.
Điều hòa cảm xúc, tăng cường sự tập trung
Khi thiền nằm buông thư, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ ở trạng thái tốt lại để suy ngẫm và quan sát những cảm xúc ở hiện tại thay vì sống trong cảm xúc đó. Điều này nghĩa là bạn sẽ dành thời gian để chú ý và nâng niu cảm xúc của mình thay vì bị cảm tính tri phối dẫn đến những hành động không lường trước hậu quả. Hãy bình tĩnh lại để tự ý thức được rằng mình đang tức giận và cần nguôi cơn giận ngay lập tức.
Cơ chế của việc thiền nằm cũng như vậy giúp bạn nhận thức được những cảm xúc hiện tại và dễ dàng kiểm soát nó. Nếu như bạn là một người nóng tính thì phương pháp thiền rèn luyện tâm trí này rất hiệu quả. Thực hiện thiền ở trạng thái nằm thì cơ thể và tâm trí được thư giãn. Luyện tập thường xuyên thì cơ thể sẽ rèn luyện được sự tập trung và tính kiên nhẫn để nâng cao hiệu suất làm việc tối đa.
Chữa bệnh hiệu quả và nâng cao sức khỏe tổng thể
Thiền không chỉ là phương pháp hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, âu lo mà nó còn liều thuốc hỗ trợ điều trị các loại bệnh về tâm lý: trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc một số căn bệnh liên quan đến thể chất như hội chứng ruột kích thích, vảy nến,… đặc biệt là bệnh khó ngủ. Bên cạnh đó nó còn giúp ổn định huyết áp, làm dịu những cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng mất ngủ hay khó ngủ khi thực hiện thiền đều có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Do đó hãy cố gắng dành ra từ 10 – 15 phút mỗi ngày để luyện tập giúp bạn có được một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Liệu pháp thiền nằm giúp con người nâng cao sức khỏe toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Cách nằm thiền đúng đem lại hiệu quả cao
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy hơi thở của mình khó khăn, mệt mỏi và uể oải không tập trung thì hãy thử cách ngồi thiền trước khi ngủ giúp lấy lại năng lượng. Đặc biệt là khi bạn cảm thấy mình bị mất phương hướng, bế tắc thì việc thiền sẽ giúp tăng cường sự tập trung, giải phóng những suy nghĩ tiêu cực. Bạn hãy thực hiện liệu pháp này khi bị stress lẫn những người có sức khỏe bình thường đặc biệt là những người mắc hội chứng lo âu, mất ngủ và mệt mỏi. Sau khi biết được câu trả lời cho câu hỏi: “Nằm thiền có được không?” thì hãy tìm hiểu về cách thiền. Để có một giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt và tâm trí thư thái thì hay áp dụng theo hướng dẫn sau:
Nguyên tắc khi thực hiện thiền nằm
Khi thực hiện thiền bạn hãy tập trung tâm trí của bạn vào những cảm giác bên trong và bên ngoài cơ thể. Hãy cảm nhận luồng năng lượng đi vào cơ thể, cảm nhận thế giới muôn hình muôn vẻ cùng lắng nghe những âm thanh tuyệt vời. Tập trung hít thở giúp giải độc và thanh lọc tâm trí cùng cơ thể. Hít thở bằng mũi cho không khí tràn vào lồng ngực rồi nín thở và sau đó thở ra bằng miệng lặp lại 3 lần. Với phương pháp này bạn sẽ không sử dụng bất kỳ cơ bắp nào để tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể. Lúc mới bắt đầu tập luyện thì bạn hãy bắt đầu thiền từ 3 – 5 phút trước khi ngủ sau đó tăng dần thời gian lên.
Lựa chọn một không gian thoáng mát, rộng rãi để bắt đầu nằm thiền. Để tạo không gian thoải mái và dễ chịu giúp quá trình thiền diễn ra suôn sẻ thì bạn hãy đốt bột trầm hương hoặc sử dụng nến thơm. Đồng thời loại bỏ những yếu tố gây phiền nhiễu bằng việc tắt điện thoại di động và thiết bị điện tử để tránh bị phân tâm. Bên cạnh đó bạn hãy chuẩn bị một chiếc thảm rộng rãi để thiền nằm. Kết hợp với việc lựa chọn trang phục thoải mái có khả năng thấm hút mồ hôi tốt cùng sử dụng đồng hồ bấm giờ để kiểm soát quá trình thiền.
Các phương pháp thiền nằm phổ biến
Thiền nằm với tư thế xác chết
Ở phương pháp thiền thì bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái thư giãn và thoải mái nhất nhằm tái tạo năng lượng giúp tinh thần trở nên sảng khoái và minh mẫn. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bạn hãy chọn một vị trí có bề mặt dài, phẳng và rộng để trải thảm tập luyện. Nếu bị đau lưng thì hãy sử dụng thêm chăn mỏng để trải lên sàn.
Bước 2: Tiếp đó bạn hãy nằm xuống và giữ cho cột sống được thẳng rồi đặt chân song song với cạnh của thảm. Hai cánh tay thả lỏng rồi đặt cách phần hông một ít, lòng bàn tay ngửa hướng lên trời và giữ cho cơ thể được cân đối.
Bước 3: Bây giờ bạn hãy mở mắt rồi nhìn lên trên một cách mơ hồ. Khi thực hiện thiền nằm trước khi ngủ thì bạn hãy nhắm mắt lại rồi đặt lưỡi vào vòm miệng nằm ở phía sau hàm răng trên.
Bước 4: Kế tiếp bạn hãy co chân thật mạnh và uốn cong để nhấc 2 bàn chân lên cao 5cm so với bàn. Sau đó thả lỏng 2 chân xuống và giữ ở tư thế đó đến khi chân tiếp đất.
Bước 5: Ở bước này bạn hãy nhấc phần lưng lên một chút và điều chỉnh sao cho thoải mái nhất rồi hạ chân xuống và giữ nguyên tư thế đó đồng thời lắc đầu từ trái qua phải.
Thiền bằng phương pháp hít thở đúng
Về cách thực hiện phương pháp thiền này thì bạn hãy nằm ở tư thế thả lỏng trên một mặt phẳng. Sau đó hãy hít thở một cách nhẹ nhàng và chậm rãi bằng mũi để không khí tràn được lấp đầy bụng. Bạn nên hít thở trung bình từ 2 – 3s đến khi vùng bụng tràn đầy không khí thì dừng lại.
Tiếp theo bạn hãy thở ra chậm rãi bằng mũi và cơ bụng với thời gian trung bình thở ra từ 3 – 4s. Lúc này, bạn hãy tưởng tượng mỗi lần hít thở là tiếp nhận toàn bộ không khí, năng lượng vũ trụ. Khi phần khí ngập tràn và lấp đầy các tế bào của cơ thể và xâm nhập trực tiếp vào xương tủy. Mỗi tế bào trong cơ thể sẽ hòa quyện vào không khí để chữa lành và làm trẻ hóa cơ thể hiệu quả.
Ngoài cách thiền nằm trước khi ngủ, có thể sử dụng bột trầm xông nhà cũng là cách giúp giấc ngủ ngon hơn. Khói từ bột trầm bay lên với mùi thơm làm sạch không gian, kích thích tinh thần để thư giãn khi ngủ hiệu quả.
Với phần giải đáp chi tiết về: “Nằm thiền có được không?” cũng như những lợi ích của việc thiền nằm thì bạn đã biết thêm về một phương pháp giúp thư giãn, rèn luyện tâm trí cùng ngủ ngon và sâu giấc. Bằng những hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện được chia sẻ từ các chuyên gia thì bạn có thể áp dụng thành công và đạt được hiệu quả mong muốn!
