Không ít lần bạn từng trải qua cảm giác giật mình khi ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ đi kèm với cảm giác hụt hẫng hoặc lo sợ. Dù mức độ giật mình nặng hay nhẹ cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm rồi mất ngủ đến sáng và gây ra tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau. Bạn muốn loại bỏ tình trạng này ngay lập tức nhưng chưa biết nguyên nhân và cách khắc phục ra sao? Đừng quá lo lắng hãy tham khảo mẹo chữa giật mình khi ngủ cho người lớn cực kỳ hiệu quả đến từ các chuyên gia. Theo dõi ngay!
Hiện tượng giật mình khi ngủ là gì?
Theo khảo sát có đến 60 – 70% dân số từng bị giật mình khi ngủ xuất hiện khi con người đang chìm vào giấc ngủ diễn ra trong thời gian ngắn từ 1 – 2 giây. Hiện tượng này xảy ra ngẫu nhiên khi cơ thể đi vào giấc ngủ quá nhanh. Cơ thể đang ở trong trạng thái mệt mỏi về thể chất, căng thẳng về tinh thần.
Ở giai đoạn đầu khi nhịp tim và hơi thở giảm dần để đi vào giấc ngủ nhưng nếu bạn quá mệt mỏi thì não bộ sẽ đưa ra tín hiệu khiến giai đoạn này diễn ra nhanh hơn bình thường. Từ đó gây ra tình trạng giật mình khi ngủ, ở một số người thì hiện tượng này gây ra ảo giác hoặc đổ mồ hôi.
Rất nhiều người đã gặp phải tình trạng này nhiều lần trong đời và tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người thì mức độ giật mình sẽ khác nhau. Một số người bị với cường độ mạnh ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ, gây ra tình trạng mất ngủ.
Không phải ai cũng có thể nhận thức được mình bị giật mình khi ngủ mà thường thông qua phản hồi của người khác. Những biểu hiện đi kèm hiện tượng này đó là cảm giác như bị ngã khiến cơ thể giật thót, bị điện giật chạy qua cơ thể. Hoặc xuất hiện những ảo giác cùng giấc mơ liên quan đến việc ngã hoặc gặp tai nạn.
Mặc dù hiện tượng ngủ hay bị giật mình thường xảy ra ở những người có lối sống không lành mạnh, hay thức khuya. Tuy nhiên nó cũng xảy ra ở những người khỏe mạnh và thói quen sinh hoạt khoa học. Nó không phải là bệnh lý mà là hiện tượng sinh lý bình thường do nhiều nguyên nhân gây ra.
Tuy nhiên nếu bạn phải chịu đựng nhiều cơ co giật cùng lúc, kéo dài trong các cơ và lan sang các bộ phận khác thì đó là dấu hiệu của một bệnh lý như động kinh, rối loạn hệ thần kinh, chấn thương đầu hoặc tủy sống hoặc suy giảm các chức năng. Nếu bạn gặp phải tình trạng này thì hãy đến thăm khám bác sĩ chuyên khoa thần kinh.
Tại sao lại bị giật mình khi ngủ?
Ngủ hay giật mình ở người lớn dù không phải là một bệnh lý nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn suy giảm sức khỏe nghiêm trọng. Ở thời điểm hiện tại thì vẫn chưa tìm được nguyên nhân gây ra tình trạng giật mình khi ngủ. Tuy nhiên các nhà nghiên cứu cho rằng có một số yếu tố làm tăng nguy cơ gây ra tình trạng giật mình khi ngủ mà bạn cần nắm rõ trước khi xem các mẹo chữa giật mình khi ngủ cho người lớn:
Tiêu thụ Caffeine hoặc Nicotine quá mức
Các chất kích thích như cà phê hay thuốc lá hoặc các thức uống có cồn sẽ khiến bộ não của bạn luôn ở trong trạng thái tỉnh táo. Những chất này sẽ tồn tại trong cơ thể vài giờ sau khi sử dụng. Vì vậy nếu bạn sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ có thể khiến bạn bị mất ngủ hoặc gặp phải hiện tượng đang ngủ thì giật mình tỉnh giấc. Dù vậy, một số người ngừng uống cà phê trước khi ngủ 6 tiếng thì vẫn xuất hiện tình trạng co giật đột ngột khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.
Tập thể dục quá sức vào buổi tối
Việc tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức khỏe đặc biệt là nó có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời hoạt động này giúp cung cấp năng lượng để bạn cảm thấy tỉnh táo thay vì mệt mỏi. Tuy nhiên nếu bạn tập thể dục quá sức vào buổi tối sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và đi vào giấc ngủ quá nhanh gây ra hiện tượng giật mình.
Không gian ngủ không thoải mái, nằm sai tư thế
Vì giấc ngủ có tác động rất lớn đến sức khỏe của mỗi người nên việc nằm sai tư thế sẽ khiến các cơ dễ bị tê, mỏi và máu khó lưu thông gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ. Không gian ngủ có tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Việc nằm trên một chiếc nệm êm ái sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái, đi vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng. Khi đó bộ não sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn tối đa để có một giấc ngủ ngon hơn.
Tâm lý ngủ căng thẳng, mệt mỏi
Khi bạn lo lắng hay suy nghĩ nhiều về một vấn đề nào đó thì nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ. Điều này là do trước khi ngủ bạn đã trải qua một cú sốc hoặc gặp chuyện khiến bạn sợ hãi. Lúc này khi bạn chìm vào giấc ngủ thì não bộ sẽ tái hiện các tình tiết này và xuất hiện những cơn co giật đột ngột. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ.
Thiếu ngủ thường xuyên
Nếu bạn gặp phải tình trạng thiếu ngủ hoặc khó ngủ do mất ngủ kinh niên hoặc thức khuya để làm việc. Khi đó cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải mất sự tập trung và làm tăng nguy cơ bị giật mình khi ngủ. Mặt khác, các bệnh lý như hội chứng ngưng thở khi ngủ, mất ngủ mãn tính, hoặc rối loạn thần kinh có thể làm tăng nguy cơ giật mình khi ngủ.
Cơ thể thiếu canxi và chất dinh dưỡng
Canxi không là chất tốt cho xương và răng mà còn cần thiết với hệ thần kinh, tim mạch và cơ bắp. Hơn nữa, khoáng chất này giúp cân bằng trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não. Việc thiếu canxi có thể gây ra tình trạng ngủ không ngon giấc, giật mình khi ngủ. Ngoài ra, nếu cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin B12, magie,… thì cũng gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ bị giật mình hoặc không sâu giấc.
Mẹo chữa giật mình khi ngủ cho người lớn cực hiệu quả
Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh
Bạn nên tạo dựng cho mình thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ giờ và đủ giấc vào một khung giờ cố định để cơ thể duy trì đồng hồ sinh học ổn định. Nên hạn chế sử dụng các thiết bị di động, máy tính hoặc tivi trước ngủ để tránh ánh sáng xanh từ màn hình làm bạn bị khó ngủ. Thay vào đó, bạn nên xây dựng thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, tập yoga để cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Hãy dành 15 – 30 ngày trước khi ngủ để ngồi thiền, tập hít thở sâu để giảm căng thẳng.
Có chế độ dinh dưỡng khoa học
Với một chế độ dinh dưỡng giàu magie, canxi, và kali cùng các khoáng chất, vitamin sẽ giúp hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động tốt hơn. Hãy bổ sung các thực phẩm như hạnh nhân, rau bina, sữa và chuối để đảm bảo cơ thể có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với đầy đủ chất xơ, hạn chế đồ ăn giàu mỡ, cay nóng đồng thời uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích, ăn khuya trước giờ ngủ sẽ làm tăng nhịp tim, kích thích sự tỉnh táo và gây nguy cơ béo phì.
Tạo không gian ngủ lý tưởng, nằm đúng tư thế
Không gian ngủ là yếu tố quyết định lớn đến chất lượng giấc ngủ do đó bạn nên tạo ra một phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát để dễ chìm vào giấc ngủ. Hãy sử dụng chiếc nệm êm ái và gối mềm mại để tránh ảnh hưởng đến cơ bắp và cột sống khi ngủ. Bạn nên sử dụng rèm chắn nắng, bịt mắt khi ngủ để tránh ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ. Mặt khác, bạn có thể xông phòng bằng máy xông hương kết hợp tinh dầu trầm hương để tạo không gian mát mẻ, thư giãn. Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp giúp máu lưu thông tốt, các cơ được thả lỏng để có một giấc ngủ ngon hơn. Theo khuyến cáo của các bác sĩ thì tư thế nằm ngửa sẽ giúp đầu, cổ và cột sống được thả lỏng. Với phụ nữ có thai thì nên ngủ theo tư thế nằm nghiêng.
Tập thể dục thường xuyên
Việc tập thể dục thường xuyên với những bài tập thư giãn, giảm căng thẳng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn thích chơi những môn thể thao vận động mạnh thì hãy lên lịch tập sớm trong ngày tránh tập quá muộn hoặc quá sức có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi gây ra tình trạng giật mình khi ngủ. Hãy cố gắng kết thúc buổi tập ít nhất 90 phút trước khi ngủ để nhịp tim chậm lại và có được giấc ngủ ngon hơn.
Duy trì tinh thần thoải mái
Căng thẳng, lo âu là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giật mình khi ngủ. Vì vậy, bạn hãy duy trì một tâm thế thoải mái cùng sự lạc quan bằng việc thiền, hít thở sâu hoặc tập yoga trước khi đi ngủ. Điều này nhằm đảm bảo cơ thể được thư giãn tối đa để có một giấc ngủ ngon. Hãy dành thời gian thư giãn, tránh những suy nghĩ hoặc hoạt động căng thẳng vào buổi chiều và buổi tối. Có thể dùng đến nụ trầm hương đem đốt lên, mùi thơm của nó sẽ làm tinh thần thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Khi bạn bị giật mình khi ngủ thường xuyên thì hãy đến thăm khám bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra sức khỏe toàn diện. Đặc biệt là khi hiện tượng này xảy ra do thiếu hụt chất dinh dưỡng, rối loạn thần kinh hoặc hiện tượng ngưng thở khi ngủ cần phải được chẩn đoán sớm. Đừng ngại trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng bạn gặp phải để nhận được lời khuyên cùng phác đồ điều trị phù hợp. Việc phát hiện và điều trị kịp thời sẽ giúp bạn khắc phục hiện tượng này hiệu quả hơn.
Giật mình khi ngủ không phải là một bệnh lý nguy hiểm nhưng nếu không xử lý kịp thời sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Bằng việc áp dụng các mẹo chữa giật mình khi ngủ cho người lớn thì bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.
