Ngoài chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lý thì việc tập Yoga đều đặn sẽ giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, linh hoạt và khỏe mạnh. Trong những năm gần đây, khi mọi người khám phá được sức mạnh và những lợi ích mà nó mang lại thì có càng nhiều lựa chọn bộ môn này để rèn luyện sức khỏe lẫn tinh thần. Tùy thuộc vào loại hình Yoga lựa chọn cũng như thời điểm tập luyện sẽ ảnh hưởng đến kết quả đạt được. Bạn biết không việc tập Yoga vào buổi sáng mang đến cho người tập vô vàn những lợi ích về sức khỏe, cơ thể cùng trí tuệ. Hãy cùng Kyhainam khám phá những lợi ích tập yoga mỗi sáng trong bài viết này nhé!
Lợi ích tập yoga mỗi sáng đối với sức khỏe
Rất nhiều người lựa chọn các bài tập Yoga để tăng sức bền, rèn luyện tính kiên trì, sự nhẫn nại và nâng cao sức khỏe tổng thể. Việc tập Yoga vào bất kỳ thời điểm nào cũng mang đến những lợi ích nhất định nếu bạn tuân thủ chặt các nguyên tắc và thực hiện đúng kỹ thuật. Một số người cho rằng tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, tràn đầy sức sống để bắt đầu một ngày mới tốt lành. Quả thật, tập yoga đều đặn mỗi sáng sẽ mang đến cho người tập những lợi ích như sau:
Tinh thần sảng khoái và tỉnh táo
Khi tập yoga vào buổi sáng sớm giúp bạn khởi động cơ thể để tăng cường sự sảng khoái, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Tập trung vào việc hít thở và các động tác yoga nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy lưu lượng oxy đến não bộ cùng các cơ. Điều này góp phần giúp tinh thần trở nên minh mẫn, tăng cường sự tập trung, rèn luyện tư duy sắc bén.
Bên cạnh đó, tập yoga vào sáng sớm còn giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh, loại bỏ sự căng thẳng âu lo cùng những suy nghĩ tiêu cực. Hãy tập trung cao độ khi thực hiện các động tác yoga giúp giải phóng những áp lực, căng thẳng hàng ngày để tâm trí trở nên an yên. Những bài tập yoga buổi sáng là liệu pháp hiệu quả giúp giải tỏa stress để tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ để bắt đầu một ngày tốt lành.
Tăng cường sự trao đổi chất
Không chỉ giúp tinh thần trở nên sảng khoái, tỉnh táo mà việc tập yoga vào buổi sáng có thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn. Tập yoga buổi sáng còn giúp ổn định quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày dài thích hợp với những người có ít thời gian vận động. Luyện tập Yoga thường xuyên vào buổi sáng giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, tăng cường đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt nhất. Nhờ đó bạn có thể kiểm soát được cân nặng, phòng ngừa các bệnh do béo phì gây ra và có được một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
Điều chỉnh cân nặng, điều hòa nội tiết
Nếu bạn thường xuyên tập yoga vào buổi sáng thì sẽ duy trì được thói quen thức dậy sớm vào cùng một thời trong ngày. Khi dậy sớm, bạn sẽ được hít thở không khí trong lành, tăng tuần hoàn máu não, cải thiện hệ miễn dịch giúp cơ thể tràn đầy sinh lực để bắt đầu một ngày làm việc và học tập. Đây chính là một trong những lợi ích tập yoga mỗi sáng không thể không nhắc tới. Một số bài tập yoga giúp đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Trong khi một số động tác yoga lại tác động vào hệ thống nội tiết giúp cân bằng nội tiết. Bên cạnh việc điều hòa nội tiết thì yoga còn giúp bạn kiểm soát các trạng thái cảm xúc tốt hơn để trở nên vui vẻ, lạc quan và phòng trừ bệnh tật, tăng cường sức khỏe.
Cơ thể luôn tươi trẻ, tràn đầy sinh lực
Yoga sẽ khiến cơ thể của bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt cũng như trẻ trung và tràn đầy sinh lực hơn. Bởi một số động tác yoga sẽ làm chậm quá trình lão hóa của tim, gan, thận đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone tốt cho cơ thể như serotonin, endorphin khiến cho bạn luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và yêu đời hơn. Nếu cơ thể và tinh thần khỏe mạnh sẽ khiến làn da được cải thiện đáng kể, ngăn ngừa mụn trứng cá, giảm các vết nám sạm. Từ đó giúp làn da trở nên trắng sáng, mịn màng và trông bạn sẽ luôn trẻ trung và yêu đời hơn mỗi ngày.
Tăng cường trí nhớ và cải thiện sự tập trung
Rèn luyện các bài tập yoga buổi sáng sẽ giúp tinh thần của bạn luôn được thoải mái, giảm căng thẳng và lo âu cùng rèn luyện sự điềm tĩnh để tăng cường sự tập trung cao độ. Vì tập yoga vào buổi sáng sẽ cung cấp oxy giúp tăng tuần hoàn máu, cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim để nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Hơn nữa, não bạn được cung cấp nhiều oxy thì tinh thần sẽ trở nên hứng khởi, vui vẻ để đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Việc tập trung vào động tác và hít thở trong yoga giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung để làm việc, học tập hiệu quả hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Việc tập yoga mỗi ngày nhất là vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, săn chắc, tăng sức bền cũng như cơ bắp được giãn nở và dẻo dai hơn. Đây còn là liệu pháp giúp giảm căng thẳng và lo âu, ổn định tâm trí cùng cải thiện vóc dáng cũng như làn da hiệu quả. Mặt khác, Yoga còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bởi khi thực hiện các bài tập hít thở thì hệ thống miễn dịch được kích thích. Khi đó cơ thể sẽ sản sinh tế bào bạch cầu giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh giúp bảo vệ sức khỏe. Đặc biệt tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ cũng như ngủ sâu và ngon hơn. Bởi khi cơ thể được thư giãn, thoải mái thì sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ngoài tập yoga vào mỗi sáng để giấc ngủ ngon hơn bạn có thể dùng lư xông trầm hương với một lượng bột trầm hương đốt lên, mùi thơm sẽ kích thích tinh thần của bạn.
Một số bài tập yoga buổi sáng tốt cho cơ thể
Nếu như bạn đã hiểu rõ hơn về những lợi ích tập yoga mỗi sáng thì hãy cùng khám phá những bài tập yoga tốt cho sức khỏe lẫn tinh thần:
Tư thế ngọn núi
Đây là bài tập nền tảng nhất khi tập yoga với cách thực hiện khá đơn giản. Khi tập yoga ở tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất dính dưới chân như thế nào cũng như rèn luyện được tính nhẫn nại và sự kiên trì. Khi thực hiện bạn hãy đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau rồi thả lỏng 10 đầu ngón chân ấn chặt xuống mặt đất. Hai tay xuôi xuống rồi mở rộng ngực và giữ trong 5 – 8 nhịp thở.
Tư thế cái cây
Với bài tập yoga này sẽ phù hợp với những người mới đầu học cách hít thở khi đứng cũng như biết cách giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng trên một chân. Thực hiện động tác yoga này thì bạn đứng 2 thẳng sao cho 2 chân sát vào nhau rồi từ từ nâng chân phải lên áp vào đùi trong của chân trái. Tiếp đó chắp 2 tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt và giữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên. Khi thực hiện tránh để cơ thể nghiêng về bên chân trụ đồng thời siết chặt cơ bụng, thả lỏng 2 vai.
Tư thế em bé
Ở bài tập yoga buổi sáng này sẽ tác động đến cơ mông, cột sống, xương chậu và đùi. Khi thực hiện tư thế này thì các cơ sẽ được kéo căng giúp tâm trí được thư giãn, cột sống được định hình lại giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Về cách thực hiện thì bạn hãy chống hai tay và đầu gối lên mặt sàn, mu bàn tay mở rộng bằng vai, đầu gối hơi mở và 2 bàn chân khép hờ lại, 2 ngón chân cái chạm nhau, giữ lưng thẳng với vai và mông.
Tiếp đó bạn hãy đưa mông trở lại gần gót chân, hai cánh tay úp xuống, duỗi thẳng các ngón tay, bụng chạm đùi, lưng kéo thẳng và giãn hết cơ, giữ trán gần chạm vào mặt sàn. Bạn có thể đặt cánh tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng lên để thư giãn. Sau đó hóp bụng, hít vào thở ra nhẹ nhàng và lặp lại 5 nhịp thở sâu rồi quay lại tư thế ban đầu.
Tư thế chiến binh
Bài tập này giúp tăng sức bền và gia tăng sức mạnh cho cơ thể hơn nữa nó còn giúp bạn tăng cường tự tin, kéo căng hông, phần cơ bụng dưới trở nên săn chắc. Với bài tập yoga buổi sáng này không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện đó là bạn hãy đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái. Tiếp đó nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước. Lúc này bạn hãy chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn và giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Sau đó bước chân trái lên rồi đổi bên với chân phải.
Tư thế ngồi cúi người về phía trước
Đối với bài tập yoga này sẽ giúp bạn thư giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Nếu cảm thấy đau khi tập hãy dừng lại còn nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng thì hãy điều hòa nhịp thở và thả lỏng người. Để thực hiện bạn hãy ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông rồi hít vào đưa 2 tay lên cao và hạ xuống chạm bàn chân, gập tay. Khi cảm nhận sự căng ở hông thì nên dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở.
Những lưu ý khi tập yoga buổi sáng
Lợi ích tập yoga mỗi sáng là không thể phủ nhận tuy nhiên để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn hãy chú ý một số vấn đề sau:
Bạn có thể lựa chọn không gian tập trong nhà hay ngoài trời, phòng tập. Nên ưu tiên lựa chọn những không gian thoáng đãng, yên tĩnh kết hợp với liệu pháp hương thơm như nến thơm, đốt nụ trầm hương để tăng cường sự tập trung, thư giãn tâm trí.
Sử dụng các vật dụng hỗ trợ quá trình luyện tập như thảm, dây đai, đệm sẽ giúp bạn thực hiện các động tác dễ dàng hơn đặc biệt khi mới bắt đầu tập.
Khi tập yoga thì bạn nên lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái với khả năng thấm hút mồ hôi tốt đồng thời dễ dàng khi di chuyển. Đừng quên khởi động trước khi tập yoga giúp làm nóng các cơ cũng như giúp bạn dễ dàng làm quen với các nhịp điệu của bài tập.
Có một chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ nghỉ hợp lý tránh tập quá sức cũng như tập quá muộn trước giờ đi ngủ. Uống đủ nước và ăn nhẹ trước khi tập. Lựa chọn các bài tập yoga phù hợp với cường độ nhẹ khi mới bắt đầu và tăng dần độ khó lên tùy theo thể trạng của mỗi người. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại khi bạn cảm thấy đau.
Tập yoga vào buổi sáng sớm mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như cải thiện tinh thần và cảm xúc rất tốt. Việc duy trì thói quen tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, trí tuệ sắc bén để đối mặt với mọi thử thách. Qua bài viết thì bạn đã hiểu rõ hơn về những lợi ích tập yoga mỗi sáng và biết thêm về các động tác tập yoga đơn giản mang lại hiệu quả cao.
