Cuộc sống với nỗi lo cơm áo gạo tiền khiến chúng ta phải bận tâm suy nghĩ nhiều thứ và chính những suy nghĩ đó là nguyên nhân gây ra căng thẳng, mệt mỏi và lo âu. Một trong những phương pháp giúp thư giãn, rèn luyện tâm trí và điều hòa cảm xúc cùng nâng cao sức khỏe tổng thể đó chính là thiền định. Phương pháp thiền tâm linh có từ rất lâu đời và được rất nhiều sư thầy áp dụng và cho đến ngày nay nó được sử dụng như một liệu pháp hiệu quả trong hoạt động chăm sóc sức khỏe. Vậy lợi ích của việc thiền định mỗi ngày là gì? Mời bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của Kyhainam để hiểu rõ hơn!
Thiền định là gì?
Trạng thái thiền định là gì? Là hoạt động tâm linh có từ ngàn năm trước của các nhà sư thuộc nhiều tôn giáo như Phật giáo, Ấn Độ giáo,… Nó được áp dụng rộng rãi trong nhiều tôn giáo và càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Trong suốt hàng thế kỷ, thiền định là nền tảng cho các phương pháp thực hành Phật giáo giúp con người hướng tới sự thức tỉnh và nuôi dưỡng tâm trí tốt đẹp.
Thực hiện thiền định thì bạn cần tập trung vào một điểm như hơi thở, câu thần chú hoặc một hình ảnh. Đồng thời loại bỏ những luồng suy nghĩ lộn xộn có thể khiến tâm trí bạn căng thẳng. Quá trình này giúp cơ thể được thả lỏng, tâm trí được thư giãn giúp nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần hiệu quả. Có nhiều phương pháp thiền định như thiền chánh niệm,… Mỗi phương pháp sẽ phù hợp với mục tiêu và nhu cầu khác nhau nhưng mục tiêu chung là con người loại bỏ trạng thái căng thẳng, tăng cường sự tập trung và nâng cao sự nhận thức về bản thân.
Khi nhắc tới thiền định thì hầu hết mọi người sẽ nghĩ đến các thầy tu trên chùa, các vị thiền sư sống trên núi. Bởi trước đây hoạt động thiền định mang lại sức khỏe và trí tuệ được sử dụng chủ yếu bởi các thầy tu hay vị thiền sư. Trong những gần đây, thiền định trở thành một trong những phương pháp giúp loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Đây là liều thuốc giúp bổ tâm và bổ thể có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh, tăng cường sức khỏe được khoa học chứng minh mang lại hiệu quả rõ rệt khi thực hiện hàng ngày. Hơn nữa, thiền định còn giúp bạn tạo dựng các thói quen tốt như sự kiên trì, tính kỷ luật, khả năng vượt qua khó khăn.
Lợi ích của việc thiền định mỗi ngày không phải ai cũng biết
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì thiền định là một trong những phương pháp rèn luyện tâm trí, cân bằng cảm xúc và mang đến cuộc sống tốt đẹp hơn. Khi thiền định, cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn sẽ sản sinh ra những luồng năng lượng tích cực giúp cơ thể được phục hồi, bộ não hoạt động sáng suốt và linh hoạt hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như sau:
Kiểm soát lo lắng, giảm căng thẳng
Đây là lý do phổ biến mà mọi người tìm đến thiền bởi nó giúp làm giảm mức độ căng thẳng và lo âu. Vì theo một khảo sát cho thấy có gần 1300 người nhận thấy sự lo lắng được đẩy lùi khi thực hiện thiền định. Điều đặc biệt là hiệu quả rõ rệt nhất ở những người mức độ lo lắng cao nhất. Một nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng 47 người bị đau mãn tính sau khi thực hiện thiền 8 tuần đã có những cải thiện rõ rệt về chứng trầm cảm và sự đau đớn.
Khi tinh thần trở nên căng thẳng sẽ làm sản sinh hormone căng thẳng cortisol. Điều đó kéo theo việc các hóa chất gây viêm như cytokine-CRS được giải phóng. Những tác động này sẽ gây ra hội chứng rối loạn giấc ngủ, khiến bệnh trầm cảm và lo lắng trở nên trầm trọng hơn. Kéo theo đó là huyết áp tăng và gây ra sự mệt mỏi cùng những suy nghĩ tiêu cực.
Trong một nghiên cứu, thực hiện thiền chánh niệm trong vòng 8 tuần đã chứng minh được hiệu quả trong việc giảm phản ứng viêm do căng thẳng gây ra. Hơn nữa, thiền cũng giúp cải thiện các triệu chứng liên quan đến căng thẳng như hội chứng ruột kích thích, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương và đau cơ xơ hóa.
Cải thiện trí nhớ và tăng sự tập trung
Thiền không chỉ giúp giảm căng thẳng và lo âu mà nó còn giúp nâng cao sự tập trung khi thực hiện thường xuyên. Phương pháp này giúp cải thiện sự tập trung theo 2 cách là tập trung vào một điều cụ thể nào đó và bỏ qua những thứ gây xao nhãng. Hoặc bạn có thể nhận thấy những gì đang xảy ra xung quanh mình một cách rõ rệt. Thiền định sẽ làm tăng khả năng kiểm soát của mỗi người đối với các nguồn lực hạn chế của não bộ. Liệu pháp này cực kỳ hữu ích cho những người thường bị choáng ngợp hoặc hay bị mất tập trung.
Căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến trí nhớ bị giảm sút. Thiền sẽ giúp tâm trí được thư giãn, kiểm soát suy nghĩ, hơi thở và nhịp tim,… tạo ra sự tác động lên các cơ quan trong cơ thể nhất là hệ thần kinh. Theo một số thử nghiệm cho thấy thiền định có thể tăng cường sự chú ý, trí nhớ rõ ràng. Ngoài việc chống lại chứng mất trí nhớ do tuổi tác thì thiền có thể cải thiện trí nhớ ở những người bị sa sút trí tuệ.
Nâng cao nhận thức về bản thân
Thông qua thiền bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân và suy nghĩ theo hướng tích cực. Qua quá trình thực nghiệm với 153 người lớn duy trì thói quen thiền chánh niệm trong 2 tuần. Kết quả cho thấy người tập giảm cảm giác cô đơn, tăng cường tiếp xúc xã hội. Nhờ đó bạn có thể trau dồi thêm kỹ năng giải quyết vấn đề sáng tạo. Thiền sẽ giúp bạn cảm thấy từ bi và bình an khi tập trung vào việc hít thở và tập trung vào thực tại.
Khi chú ý đến cơ thể, tâm trí và cảm xúc thì bạn sẽ nhận ra những căng thẳng và áp lực đã vượt qua khả năng chịu đựng của bạn. Đây là một quá trình tu tập nhìn nhận bản thân để học cách chấp nhận và tha thứ cho bản thân cùng người khác. Từ đó giúp tăng cường sự đồng cảm và tạo dựng mối quan hệ tốt đẹp với những người xung quanh.
Tăng hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh
Trong quá trình thiền thì cơ thể sẽ được thư giãn tối đa đồng thời thúc đẩy quá trình đào thải độc tố mang đến cho con người sức đề kháng tốt hơn cùng loại bỏ các tế bào ung thư và virus gây bệnh. Rất nhiều nghiên cứu chỉ rằng việc thiền định mỗi ngày mang lại hiệu quả tích cực cho những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, thiền cũng giúp cải thiện sức khỏe thể chất bằng việc giảm áp lực tới tim, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa các bệnh đột quỵ hay suy tim do huyết áp cao gây ra. Thiền giúp giảm căng thẳng, lo âu và giúp não bộ hoạt động hiệu quả đồng thời giảm các nguy cơ mắc các bệnh về não như parkinson, tâm thần, stress,…
Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn
Là một phương pháp tĩnh tâm, thư giãn thiền giúp tâm trí và cơ thể con người đạt được trạng thái tốt nhất để chìm vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng. Phương pháp này giúp con người rèn luyện sự tập trung và chú ý vào một đối tượng và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực hoặc yếu tố gây căng thẳng. Khi con người không suy nghĩ gì và cơ thể được thả lỏng tối đa thì sẽ có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hiện nay, rất nhiều người đang phải vật lộn với căn bệnh khó ngủ hay mất ngủ và thiền chính là liệu pháp tuyệt vời cho họ.
Cách thiền định dễ dàng và đạt hiệu quả cao
Không thể phủ nhận được những lợi ích của việc thiền định mỗi ngày đối với tinh thần và sức khỏe con người. Tuy nhiên với những người mới bắt đầu thì việc thiền định là một thách thức khi cần tĩnh tâm trong một khoảng thời gian. Dù vậy hãy nghĩ đến những thay đổi sau khi thực hiện thiền mỗi ngày và kiên trì, cố gắng không ngừng nhé! Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn các phương pháp giúp cho quá trình thiền định trở nên đơn giản hơn:
Lựa chọn không gian phù hợp
Việc duy trì tư thế ngồi thiền trong một khoảng thời gian khi mới đầu thật sự không hề dễ. Do đó, có thể làm quen với việc thiền định thì bạn cần tạo dựng một không gian lý tưởng với sự yên tĩnh, thoáng đãng và sạch sẽ thì tâm trí có thể dễ dàng tập trung. Đảm bảo không gian có đủ ánh sáng và nên tận dụng ánh sáng tự nhiên kết hợp với liệu pháp hương thơm bằng việc đốt trầm hương miếng để đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu và an yên. Hãy tránh xa các thiết bị điện tử để có thể rũ bỏ mọi phiền muộn và không bị phân tâm.
Điều chỉnh tư thế ngồi
Thiền ở một tư thế ngồi chuẩn không chỉ giúp cơ thể thoải mái mà còn giúp rèn luyện tâm trí dễ dàng tập trung và thư giãn. Bạn hãy ngồi thẳng lưng và tránh căng cứng cơ, giữ cho cột sống thẳng tự nhiên để năng lượng lưu thông một cách hài hòa. Thả lỏng vai, tránh tạo áp lực không cần thiết lên cổ và lưng. Chân xếp chéo nhau, tay khép hờ và đặt nhẹ nhàng trên đùi, lòng bàn tay hướng lên. Đầu và cổ giữ thẳng, cằm hơi hạ xuống một chút để tránh bị căng thẳng. Mắt nhằm hờ hoặc mở nhẹ hướng xuống đất để duy trì sự tập trung không phân tán. Hãy đảm bảo cơ thể luôn thoải mái trong suốt quá trình thiền.
Tập trung vào hơi thở
Khi bắt đầu thiền bạn hãy nhẹ nhàng hít vào và thở ra qua mũi đồng thời dồn toàn bộ sự tập trung vào dòng không khí ra vào cơ thể. Cảm nhận từng luồng khí mát mẻ khi hít vào và thở ra, chú ý đến sức căng phồng và xẹp xuống của bụng. Không cố gắng kiểm soát hay thay đổi nhịp điệu thở, hãy hít thật sâu phình bụng to ra rồi thở từ từ cho luồng khí bên trong ra hết. Nếu tâm trí bị sao nhãng thì hãy cố gắng tạo ra sự tập trung bằng cách chú ý đến hơi thở, để các suy nghĩ đi qua. Điều đó sẽ giúp bạn rèn luyện sự tập trung và đem lại sự bình yên trong tâm hồn
Đặt thời gian và cam kết hoàn thành mục tiêu
Trong quá trình thiền, bạn nên đặt thời gian và cam kết hoàn thành mục tiêu để đảm bảo sự nhất quán và hiệu quả của phương pháp này. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên chọn một khoảng thời gian cố định để thiền định. Hãy bắt đầu với mốc thời gian ngắn từ 5 đến 10 phút mỗi ngày sau đó tăng dần lên khi bạn đã quen với việc thiền. Quan trọng là đảm bảo sự nhất quán, duy trì thói quen thiền mỗi ngày để có một tinh thần và sức khỏe tốt.
Nhịp hiện đại hối hả có nhiều thứ khiến bạn bận tâm và bị căng thẳng quá mức, thiền định được xem là phương pháp hiệu quả giúp cân bằng cuộc sống nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh việc hiểu rõ lợi ích của việc thiền định mỗi ngày thì hãy cố gắng dành ra một chút thời gian mỗi ngày để luyện tập bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện.
Ngoài cách thiền định để giúp tinh thần luôn được tỉnh táo và thư giãn, bạn có thể sử dụng 1 cách đơn giản và dễ làm hơn nhiều đó là đốt bột trầm hương. Thật vật, bột trầm từ tự nhiên sẽ giúp tinh thần thư giãn và đem lại giấc ngủ ngon hơn mỗi tối.
