Một trong những phương pháp rèn luyện tâm trí hiệu quả, đơn giản được nhiều người trẻ hiện nay áp dụng đó là thiền. Theo nhiều nghiên cứu, thực hiện thiền hàng ngày có thể giải tỏa áp lực, sự căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống hiện đại. Hơn nữa, nó còn giúp tăng cường sự tập trung, điều hòa cảm xúc cùng giúp ngủ ngon và nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Tuy nhiên khi mới bắt đầu thiền thì nhiều người thường gặp khó khăn trong việc duy trì lịch trình tập luyện thường xuyên. Đồng thời họ cũng thường băn khoăn về việc làm sao để biết thiền thành công? Hiểu rõ điều đó, bài viết hôm nay Kyhainam sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về vấn đề này!
Những lợi ích mà thiền mang lại cho sức khỏe
Thiền đã xuất hiện từ rất lâu trong nhiều thế kỷ ở Trung Quốc và Ấn Độ. Sau thế kỷ thứ 3 sau Công nguyên thì các kỹ thuật về thiền được phát triển và từ từ hòa nhập với cuộc sống của con người. Với những người mới bắt đầu tập bộ môn này thường chưa hiểu rõ bản chất của thiền. Để có thể thiền một cách dễ dàng thì bạn cần phải loại bỏ sự căng thẳng, thả lỏng cơ thể ở trạng thái tự nhiên, thoải mái đồng thời thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả cao. Rất nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học cho thất thiền tác dụng mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi con người được thể hiện qua những yếu tố sau:
Cải thiện hệ tiêu hóa
Qua quá trình thử nghiệm cho thấy thiền giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột đồng thời ức chế chất NF-kB (là chất đốt phá phức hợp protein khó chịu gây phản ứng viêm đường tiêu hóa và làm suy giảm hệ thống miễn dịch). Vì vậy, ngồi thiền có tác dụng làm giảm ảnh hưởng của những tác nhân gây ra triệu chứng khó chịu về đường ruột. Với công dụng tuyệt vời, hãy kiên trì tập luyện để có được câu trả lời về làm sao để biết thiền thành công?
Giảm căng thẳng, thư giãn tâm trí
Một trong những lợi ích của việc thiền đó là khả năng giải tỏa căng thẳng, lo âu và mệt mỏi. Đặc biệt là phương pháp này rất thích hợp để loại bỏ stress do áp lực công việc, học tập và cuộc sống. Vì khi thiền có thể ngăn cản việc sản sinh hormone cortisol được biết đến là loại hormone gây căng thẳng. Hơn nữa, tâm trí được thả lỏng, mọi phiền não tiêu biến giúp giảm triệu chứng của các loại rối loạn âu lo. Lo lắng và trầm cảm là những vấn đề thường gặp ở mọi độ tuổi và thiền có thể cải thiện vấn đề này hiệu quả.
Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ
Thực hiện thiền mỗi ngày sẽ rất tốt cho não bộ giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và kích thích tư duy sáng tạo. Bởi bản chất của thiền đó là tập trung vào hơi thở, suy nghĩ tích cực và cảm giác hiện tại. Bằng việc duy trì nhịp thở đều đặn, ổn định mà lượng oxy đến cơ thể và não sẽ tăng lên đáng kể. Khi luyện tập trong thời gian dài sẽ mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng giúp tế bào não hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Xu hướng của thiền đó là giúp con người nâng cao sự tập trung, khả năng tư duy và sáng tạo, kích thích những ý tưởng mới.
Kiểm soát cảm xúc, tinh thần thoải mái
Thông qua thiền bạn có thể cải thiện hình ảnh bản thân và có suy nghĩ tích cực hơn về cuộc sống. Nó không chỉ là phương pháp giúp giảm bớt căng thẳng, áp lực và những rối loạn lo âu đồng thời giúp tâm trạng được cải thiện đáng kể cùng điều hòa hòa cảm xúc. Thiền định giúp bạn rèn luyện tâm trí, có sự tin tưởng vào bản thân để đối phó với những khó khăn, thử thách. Ngày nay, liệu pháp này được khoa học chứng minh trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống rất hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy thiền còn có thể giúp bạn loại bỏ những thói quen xấu như hút thuốc lá để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hỗ trợ giảm đau, phòng ngừa các bệnh
Tăng huyết áp là một trong những yếu tố gây ra bệnh tim và đột quỵ gây ảnh hưởng đến tính mạng con người. Việc duy trì huyết áp ở mức ổn định là điều quan trọng để có một sức khỏe tốt, ngăn ngừa đột quỵ não cấp, bệnh tim chuyển hóa. Thiền là phương pháp hiệu quả giữ huyết áp trong tầm kiểm soát. Bên cạnh đó những cơn đau do chứng đau nửa đầu, đau đầu, đau lưng và viêm xương khớp ảnh hưởng đến trí não, có thể tăng lên khi bạn bị căng thẳng. Một số nghiên cứu cho thấy những người thiền thường xuyên sẽ thấy bớt đau hơn. Có thể áp dụng cách thiền nằm chữa bệnh rất hiệu quả.
Giúp ngủ ngon và sâu giấc
Thực hiện thiền trước khi ngủ không chỉ giúp bạn loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả mà nó còn giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn hơn. Thiền chính là liều thuốc tuyệt vời cho giấc ngủ với khả năng chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ rất tốt. Bởi khi thực hiện thiền thì lượng hormone melatonin được sản sinh đáng kể giúp bạn dễ vào giấc hơn. Đồng thời nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ hay mất ngủ là sự căng thẳng, lo âu về tinh thần được loại bỏ đáng kể.
Làm sao để biết thiền thành công chuẩn nhất?
Mặc dù bạn đã hiểu được sức mạnh của thiền đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên khi mới bắt đầu bạn thường không biết bắt đầu từ đâu và làm thế nào để đạt được cảnh giới cao nhất. Việc lựa chọn phương pháp thiền phù hợp rất quan trọng quyết định rất lớn đến hiệu quả. Những người mới bắt đầu thường lo rằng họ thực hiện không đúng động tác dẫn đến việc không đạt được hiệu quả mong muốn. Đồng thời họ cũng không biết được cơ thể mình khi nào có những sự thay đổi rõ rệt sau quá trình dài kiên trì tập luyện. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy thiền đã mang lại kết quả tốt cho bạn:
Cảm thấy sự an lành trong tâm trí
Vì thiền định giúp loại bỏ mọi yếu tố căng thẳng, mệt mỏi cùng phiền não do cuộc sống hay công việc gây ra. Nếu bạn thiền thành công thì sẽ cảm thấy tâm trí được khai thông, cảm giác an yên, thư thái và dễ chịu vô cùng. Khi thiền bạn có thể buông bỏ mọi lo lắng, cảm nhận được sự bình yên rõ rệt trong tâm trí. Một người thiền thành công sẽ không cuốn vào những suy nghĩ miên man mà sẽ cảm nhận được tự do, nhẹ nhõm trong tâm hồn.
Tâm trạng được cải thiện, trí tuệ được nâng cao
Nếu bạn cảm thấy tâm tính của mình đã có sự thay đổi khi không còn dễ nóng giận hay bị cảm xúc tiêu cực chi phối thì tức là thiền đang đem lại sự cân bằng cơ thể từ bên trong. Không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo âu và tâm trạng được cải thiện đáng kể mà thiền còn giúp khai thông trí tuệ. Đồng thời thiền còn rèn luyện khả năng tập trung giúp bạn dễ dàng chú tâm vào công việc và học tập để đạt được hiệu suất tốt nhất. Những phiền não, căng thẳng được loại bỏ thì bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và dễ dàng đón nhận những năng lượng tích cực. Bạn sẽ học được cách trân trọng cảm xúc và lắng nghe chính mình để đối xử tử tế với bản thân cùng tạo dựng nhân cách giàu lòng vị tha.
Nhận thức rõ ràng về bản thân
Khi thực hành thiền thì khả năng quan sát bản thân sẽ được cải thiện đáng kể. Lúc đó bạn sẽ nhận được những điều trước đây không bao giờ để ý và định hình cái tôi dễ dàng. Hãy dành ra từ 5 – 10 phút mỗi ngày tập trung vào hơi thở và quay về bên trong thân tâm. Thiền giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân giúp định hình nhân cách bản thân. Trong khi thiền định thì bạn có thể lắng nghe bản thân muốn gì để tạo dựng một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc.
Dễ dàng đương đầu với khó khăn
Những người thiền thành công sẽ có suy nghĩ tích cực hơn, sự tập trung cao và ý chí kiên cường cũng như dễ dàng đương đầu với những khó khăn, thử thách tốt hơn.
Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với người xung quanh
Thiền giúp bạn nhận thức rõ ràng về bản thân, lắng nghe được những suy nghĩ và mong muốn đồng thời có thái độ sống tích cực hơn. Bên cạnh đó, liệu pháp nào còn giúp bạn dễ dàng hòa đồng và cảm thông với người khác hơn, giảm cái tôi cá nhân cùng sự phán xét. Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ xung quanh mình trở nên hài hòa, tích cực hơn thì tức là thiền đang mang lại hiệu quả rõ rệt.
Ngủ ngon và sâu giấc hơn
Vì thiền đưa tâm trí con người về trạng thái yên bình và thư giãn, giải tỏa mọi căng thẳng và mệt mỏi. Từ đó giúp cơ thể thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ cùng ngủ ngon và sâu giấc hơn. Sau khi thực hiện thiền một thời gian mà bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, tận hưởng đêm ngon giấc thì chứng tỏ thiền đang phát huy hiệu quả.
Cách để thiền trở nên dễ dàng và đạt hiệu quả cao
Khi bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi: “Làm sao để biết thiền thành công?” thì hãy khám phá về cách thiền phù hợp cho những người mới bắt có thể áp dụng dễ dàng. Bởi đối với những người mới bắt đầu thì việc giữ một tư thế ngồi thiền dài và giữ tâm trí vô lo vô nghĩ là điều không hề đơn giản. Theo các chuyên gia thì những bạn nên bắt đầu việc thiền trong 5 phút rồi tăng thời gian lên. Kết hợp với việc sử dụng ứng dụng thiền chuyên nghiệp như Mindfully để tránh bị buồn ngủ hay gây cảm giác nhàm chán khi thiền.
Để giúp cho quá trình thiền trở nên đơn giản và dễ dàng thì bạn hãy lựa chọn một không gian phù hợp tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Hãy đảm bảo không gian đó có đủ sự yên tĩnh, thông thoáng với nhiệt độ và ánh sáng phù hợp. Bạn có thể đốt nụ trầm hương để xông phòng khi thiền giúp tăng cường sự tập trung và tâm trí được khai thông, tâm trạng được cải thiện đáng kể. Chuẩn bị chỗ ngồi thiền thoải mái với tấm nệm có kích thước phù hợp giúp giảm áp lực lên cột sống.
Hãy thực hiện một cách chậm rãi giúp tâm trí được bình tâm, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tạp niệm. Kiên trì luyện tập thiền định để đầu óc giảm căng thẳng, cảm xúc được điều hòa. Khi thiền bạn nên tập trung vào hơi thở và chú ý đến những nơi bản thân có thể cảm nhận được hơi thở rõ nhất như mũi, miệng hay dạ dày để tăng cường sự tập trung. Đồng thời hãy theo dõi hơi thở của bạn trong 2 phút rồi hít sâu, mở rộng bụng và thở ra từ từ rồi hóp bụng lại.
Ở những người mới bắt đầu thiền định thì nên ngồi trong thời gian ngắn rồi tăng dẫn lên. Điều này giúp cơ thể dần thích nghi với bộ môn này để đạt được hiệu quả tốt hơn. Việc kiểm soát tâm trí là điều cần thiết khi thiền. Bạn nên tránh những suy nghĩ lan man và cần tập trung vào hơi thở, cảm nhận từng hơi thở thì bạn sẽ đưa tâm trí về tầm kiểm soát. Bạn có thể hình dung một số vật dụng lôi kéo sự tập trung để tăng cường sự tập trung cao độ. Kết hợp với việc niệm kinh để cân bằng hơi thở và tạo cảm giác thư thái cho tâm hồn. Để kết thúc một buổi thiền hãy từ từ mở mắt và ngắm nhìn mọi thứ xung quanh.
Phương pháp thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn muốn giảm thời gian và tăng hiệu quả khi sử dụng phương pháp thư giãn, hãy dùng đến bột trầm hương nguyên chất. Chỉ cần đốt bột trầm hương lên vừa làm sạch không khí, mùi trầm tác động cơ thể sẽ thư giãn đầu óc, giảm stress tốt.
Thiền mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, tinh thần cùng phục hồi tâm trí và thể chất hiệu quả. Thay vì đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: “Làm sao để biết thiền thành công?” thì bạn hãy kiên trì tập luyện và thực hiện đúng phương pháp để nhận thấy những sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe, tâm trí và giấc ngủ nhé!
