Yoga là bộ môn thể thao tăng cường sức khỏe, rèn luyện thể chất và tâm trí và tăng sức bền giúp cải thiện vóc dáng cùng sắc đẹp đặc biệt có hiệu quả với chị em phụ nữ. Trong những năm gần đây, Yoga ngày càng trở nên phổ biến vì những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Bên cạnh việc duy trì hoạt động tập luyện mỗi ngày, thực hiện đúng kỹ thuật thì thời điểm tập yoga cũng ảnh hưởng rất lớn đến kết quả đạt được. Có rất nhiều người tập yoga vào buổi sáng nhưng cũng không ít người lựa chọn tập yoga vào buổi sau bữa ăn để có đủ sức tập luyện. Vậy có nên tập yoga sau khi ăn tối không và nên tập yoga vào thời gian nào tốt nhất cùng những lưu ý khi tập luyện? Tất cả sẽ được Kyhainam giải đáp chi tiết trong nội dung bài viết dưới đây!
Tác dụng của việc tập Yoga vào buổi tối
Với những người bận rộn ít có thời gian rảnh thì việc tập yoga vào buổi tối là sự lựa chọn lý tưởng. Thực hiện các bài tập đúng cách sẽ mang tới nhiều lợi ích như giải tỏa tâm lý sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe như sau:
Tập Yoga vào buổi tối giúp thư giãn cơ bắp, làm dịu tâm trí và giải tỏa lo âu và căng thẳng. Một số động tác Yoga nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt giúp làm ấm các cơ và giảm đau nhức cùng phục hồi cơ thể, tái tạo năng lượng rất tốt. Cơ thể linh hoạt và cân bằng sẽ giảm nguy cơ chấn thương khi hoạt động hàng ngày.
Hơn nữa, bộ môn thể thao này còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện sự tập trung và cân bằng cảm xúc hiệu quả. Khi cơ thể và tâm trí ở trạng thái tốt nhất sẽ giúp nâng cao hiệu suất làm việc, học tập. Yoga còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cung cấp oxy cho não và các bộ phận khác của cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Yoga có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt đặc biệt là khi tập vào buổi tối thì nó sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy bụng hay trào ngược dạ dày,… Bởi nó giúp tăng cường tuần hoàn máu cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho quá trình tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn và ngăn ngừa táo bón.
Nếu tâm trạng của bạn trở nên thoải mái sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone melatonin giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ để ngủ sâu và ngủ ngon hơn. Đồng thời bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe này còn giúp đốt cháy calo, giảm mỡ và tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn trở nên tràn đầy sức sống.
Có nên tập yoga sau khi ăn tối không?
Luyện tập yoga vào buổi tối mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, sức khỏe cùng tinh thần như giúp giảm căng thẳng, thư giãn, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên nếu tập sau khi ăn tối là điều không nên. Theo các chuyên gia nếu bạn tập yoga ngay sau khi ăn tối có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt là nếu tập những bài tập với cường độ mạnh hoặc các tư thế đảo ngược gây ra nhiều vấn đề cho hệ tiêu hóa. Khi ăn thì cơ thể sẽ tập trung năng lượng cùng máu đến dạ dày và ruột để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn tập luyện ngay sau đó thì quá trình tiêu hóa sẽ bị gián đoạn dẫn đến các triệu chứng khó tiêu, đầy bụng, ợ nóng hay buồn nôn.
Yoga được biết đến là bài tập giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ nhưng nếu tập quá muộn đặc biệt sau khi ăn tối quá no với những bài tập cường mạnh sẽ gây ra nhiều tác hại. Bởi một số tư thế yoga kích thích hệ thần kinh giúp tăng nhịp tim khiến cơ thể trở nên tỉnh táo và khó vào giấc ngủ hơn cũng như không thể ngủ sâu giấc.
Tập yoga sau khi ăn tối no sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện một số thao tác hay tư thế yoga chính xác. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu hoặc bị bệnh đau nhức mãn tính.
Luyện tập sau khi ăn tối quá no không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn gây ra sự mất tập trung ảnh hưởng đến kết quả của buổi tập.
Vì vậy, bạn không nên tập yoga sau khi ăn tối quá no cũng như không tập quá gần giờ ngủ hoặc khi tình trạng sức khỏe không cho phép. Thay vào đó bạn nên tập yoga trước bữa tối hoặc giờ đi ngủ ít nhất 1 – 2 giờ. Ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, cường độ vừa phải và luôn lắng nghe cơ thể. Nếu như bạn đã ăn tối hoặc ăn các thực phẩm khó tiêu mà vẫn muốn duy trì lịch trình tập yoga thì nên đợi khoảng 2 – 3 tiếng để cơ thể tiêu hóa hết thức ăn.
Những lưu ý khi tập yoga vào buổi tối bạn nên biết
Khi bạn đã có được lời giải đáp cho câu hỏi: “Có nên tập yoga sau khi ăn tối không?” cũng như biết được thời gian tập yoga phù hợp thì cần chú ý những điều sau để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả nhanh chóng:
Lựa chọn thời điểm phù hợp tập yoga
Để tận hưởng tối đa những lợi ích mà bộ môn thể thao này mang lại cũng như tránh việc mất ngủ hay hệ tiêu hóa gặp vấn để thì bạn cần lựa chọn thời điểm phù hợp. Lý tưởng nhất là bạn nên tập yoga ít nhất 1 – 2 giờ trước khi ngủ hoặc trước bữa tối. Khi đó cơ thể có đủ thời gian để thư giãn, tránh làm tăng nhiệt độ cơ thể hoặc kích thích quá mức trước khi ngủ. Việc tập yoga quá sát giờ ngủ sẽ khiến cơ thể trở nên tỉnh táo cũng khó có thể chìm vào giấc ngủ và không thể ngủ ngon hay ngủ sâu được. Nếu bạn có thói quen ăn tối trễ thì không nên tập yoga ngay sau khi ăn mà nên đợi khoảng 2 – 3 tiếng để thức ăn được tiêu hóa, tránh tạo áp lực lên dạ dày khi thực hiện các động tác khó.
Tạo không gian tập luyện yên tĩnh và thư giãn
Ngoài thời điểm luyện tập thì không gian tập luyện có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của buổi tối. Khi tập yoga vào buổi tối thì bạn nên lựa chọn một gian yên tĩnh, thoáng đãng và dễ chịu với ngập tràn ánh sáng từ nến hoặc đèn vàng tạo cảm giác ấm cúng. Bạn có thể khiến cho không gian tập luyện trở nên lý tưởng hơn bằng việc đốt nến thơm hoặc sử dụng máy khuếch cùng tinh dầu trầm hương giúp cơ thể được thả lỏng, tâm trí được thư giãn. Kết hợp với giai điệu âm nhạc nhẹ nhàng để bạn có thể tập trung vào việc hít thở và thả lỏng các cơ.
Chọn loại hình Yoga phù hợp
Có rất nhiều loại yoga khác nhau và không phải tất cả đều thích hợp để tập vào buổi tối. Cụ thể như các bài tập yoga như Ashtanga, Power Yoga, hay Vinyasa thường yêu cầu nhiều năng lượng và gây tăng cường nhịp tim. Nó thích hợp cho việc tập luyện vào buổi sáng thay vì buổi tối vì nó có thể khiến bạn gặp phải tình trạng khó ngủ hay mất ngủ. Thay vào đó bạn nên lựa chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng như Hatha, Yin Yoga hoặc Restorative Yoga. Các bài tập này tập trung vào duy trì các tư thế trong thời gian dài kết hợp với việc hít thở sâu giúp tâm trí và cơ thể được giãn, giảm căng thẳng tối đa.
Tập trung vào việc hít thở và thư giãn
Khác với buổi sáng, buổi tối là thời điểm mà cơ thể và tâm trí cần được thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng. Khi tập yoga bạn cần chú trọng vào kỹ thuật hít thở đúng cách để cơ thể có thể giải phóng mọi căng thẳng tích tụ. Một trong những kỹ thuật hít thở phổ biến và hiệu quả đó là phương pháp điều hòa hơi thở (Pranayama). Mặt khác, bạn có thể kết hợp với các kỹ thuật thở sâu và chậm để giảm nhịp tim giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra bạn có thể thay thế bằng cách là đốt bột trầm hương cao cấp lên, mùi thơm từ trầm khi hít thở sẽ giúp bạn thư giãn.
Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập phù hợp
Để hạn chế tối đa các chấn thương cũng như đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập yoga vào buổi tối thì bạn nên lắng nghe cơ thể mình và không nên ép buộc bản thân thực hiện các động tác quá khó. Không nên quá áp lực buộc bản thân phải hoàn thành mọi tư thế mà bạn nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh theo nhu cầu. Nếu cảm thấy mệt mỏi thì nên tập trung vào những tư thế nhẹ nhàng như tư thế em bé hay xác chết hoặc uốn cong người thư giãn. Điều này giúp giảm căng thẳng cơ bắp và đem lại sự thư thái cho cơ thể.
Yoga không phải là cuộc chạy đua mà bạn cần tập luyện với tinh thần thoải mái, sự kiên trì và nỗ lực qua từng ngày để đạt được sự linh hoạt và cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. Bên cạnh việc tập trung hít thở thì bạn hãy thử thêm các bài tập kéo giãn và thư giãn sâu để giảm căng cơ để cơ thể có thể thả lỏng tối đa cho một giấc ngủ ngon và ngon hơn.
Việc tập yoga vào buổi tối là phương pháp tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng, lo âu và giúp cơ thể được thư giãn chuẩn bị cho một giấc ngủ. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần lựa chọn thời điểm, loại hình yoga phù hợp cùng tạo không gian yên tĩnh và lắng nghe cơ thể. Đến đây thì bạn đã biết được có nên tập yoga sau khi ăn tối không cùng những lưu ý tập yoga để đạt được hiệu quả tốt nhất rồi chứ?
