Nếu như giảm cân là một thử thách đối với nhiều người thì cũng không ít người gặp khó khăn trong việc tăng cân. Là một người gầy ăn rất nhiều nhưng mãi không tăng cân, cơ thể mảnh mai, thiếu cân nặng do hệ tiêu hóa kém, không hấp thu được đủ chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Vì vậy, để giúp người gầy vượt có được một cơ thể cân đối, sức khỏe tốt thì các chuyên gia Kyhainam sẽ chia sẻ bí quyết cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả. Bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!
Nguyên nhân phổ biến khiến người gầy khó tăng cân
Những người gầy yếu, sức khỏe kém thường do ăn uống không đủ chất, lượng dinh dưỡng được đưa vào cơ thể không đủ để bù đắp năng lượng đã bị tiêu hao. Với những đối tượng này thì nếu nghỉ ngơi đầy đủ và có chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện cân nặng đáng kể. Tuy nhiên có một số người gầy dù ăn uống đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn không thể tăng cân được. Điều này đến từ những nguyên nhân sau đây:
Chế độ ăn uống chưa hợp lý
Một số người rất muốn tăng cân đã cố gắng ăn uống rất nhiều tuy nhiên chế độ ăn chưa khoa học và phù hợp. Cụ thể là chưa đảm bảo được sự cân bằng và đầy đủ các nhóm chất hỗ trợ cho quá trình tăng cân khiến cân nặng khó cải thiện. Việc ăn liên tục một món ăn không chỉ khiến bạn cảm thấy chán mà cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi. Thay vào đó, bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày đa dạng món ăn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và cân đối giúp cho việc tăng cân trở nên dễ dàng. Ngoài ra, việc ăn uống thất thường sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động trong tình trạng không ổn định, các chất dinh dưỡng không chuyển hóa và hấp thụ hiệu quả không chỉ khiến cho bạn bị đau dạ dày mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý khác.
Cơ địa hoặc gen di truyền
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy có một số người mang gen gầy được di truyền từ bố mẹ có thể gặp phải tình trạng khó tăng cân. Gen là yếu tố góp phần quyết định đến cân nặng, vóc dáng khiến người gầy gặp khó khăn trong việc có được cân nặng như ý muốn ngay cả khi đã cố gắng dung nạp nhiều thức ăn. Vì vậy, những người mang hệ gen quy định là tạng người gầy, hấp thụ dinh dưỡng kém thì cơ thể luôn ở trong trạng thái gầy gò, ốm yếu.
Thiếu hụt Enzym tiêu hóa
Trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng thì Enzym tiêu hóa có vai trò rất quan trọng. Bởi nếu cơ thể thiếu hụt loại enzym thì khả năng tăng cân rất khó. Do đó, việc bổ sung enzym này là điều cần thiết để cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy. Mặt khác, một số người bị rối loạn ăn uống khi không thể kiểm soát được việc dung nạp thức ăn, không có cảm giác no hay đói. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe trong đó có sụt cân.
Do bệnh lý
Có một số người mắc các bệnh lý như cường giáp, tiểu đường, bệnh về đường tiêu hóa cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể. Cụ thể là bệnh cường giáp khiến tuyến giáp hoạt động quá mức dẫn đến dư thừa hormone tuyến giáp. Điều này khiến cho tốc độ trao đổi chất đột ngột tăng cao, năng lượng dự trữ trong cơ thể sẽ dần cạn kiệt gây ra tình trạng khó tăng cân.
Đối với những người bị mắc bệnh tiểu đường, tế bào không sử dụng glucose hiệu quả gây ra tình trạng thiếu hụt năng lượng cho dù lượng đường trong máu cao. Khi đó cơ thể sẽ phải sử dụng các nguồn năng lượng khác gây ra tình trạng giảm cân đột ngột. Còn một số người mắc các bệnh lý liên quan đến tình trạng viêm nhiễm ở đường ruột như viêm loét dạ dày, bệnh Crohn,…
Hệ tiêu hóa kém hấp thu dinh dưỡng thì dù trong thức ăn có nhiều dưỡng chất nhưng lại không hấp thu vào cơ thể mà bị đào thải ra ngoài. Tình trạng này thường gặp ở những người mắc các bệnh nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, giun móc, giun đũa hoặc hệ miễn dịch bị suy giảm.
Tác dụng phụ của một số loại thuốc
Việc sử dụng một số loại thuốc hay áp dụng các phương pháp điều trị chuyên sâu gồm phẫu thuật, xạ trị, hóa trị,… sẽ ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột. Điều này khiến cho khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể suy giảm gây ra một số vấn đề như tiêu chảy, sụt cân,… Có một số người luôn nghĩ mình béo nên đã lạm dụng thuốc tăng cân làm cho cơ thể tích nước và tình trạng sức khỏe luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, uể oải. Mặt khác, việc người gầy khó tăng cân còn đến từ việc thường xuyên bị căng thẳng, ít vận động hoặc ngủ không đủ giấc,…
Các phương pháp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy hiệu quả
Có chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất
Thói quen ăn uống không đúng giờ, dung nạp các loại thức ăn không đủ chất ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa. Nếu bạn muốn cải thiện hệ tiêu hóa thì nên có chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ tiêu hóa gồm chất xơ, lợi khuẩn, probiotics và kẽm. Trong đó chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như viêm loét dạ dày, trào ngược, ruột kích thích,… Probiotics còn cải thiện chứng táo bón hoặc tiêu chảy khi dùng kháng sinh giúp tăng hấp thu và tốt cho sức khỏe. Khoáng chất kẽm giúp làm giảm các bệnh như viêm đại tràng, tiêu chảy hoặc rối loạn tiêu hóa.
Một số loại thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa của người gầy hiệu quả gồm ức gà, trứng, cá, mật ong, quả bơ, trái cây sấy khô,… Ngoài ra, bạn nên bổ sung carbohydrate cho cơ thể, chú trọng đến các thực phẩm giàu protein đặc biệt là nên ưu tiên các chất béo không bão hòa. Mặt khác bạn cũng nên xem xét bổ sung các loại thức uống giàu dinh dưỡng: sữa, nước ép trái cây, sinh tố,…
Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh
Một số thói quen xấu: hút thuốc, rượu bia, ăn khuya,… sẽ khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn. Đặc biệt là việc lạm dụng các chất kích thích sẽ làm tăng axit trong dạ dày dẫn dễ tới ợ chua và trào ngược, gây ra chứng khó tiêu. Ngoài ra, bạn cần tập trung khi ăn tránh bị ảnh hưởng bởi tivi, điện thoại để không gây hại cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến dạ dày dẫn đến khó tăng cân. Bởi nếu không tập trung khi ăn thì bạn sẽ không kiểm soát được tốc độ ăn khiến bạn nhanh no quá mức gây ra tình trạng đầy bụng hay khó tiêu.
Vận động, tập luyện thể dục thường xuyên
Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút để cải thiện các triệu chứng táo bón giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bởi khi vận động sẽ giúp quá trình trao đổi chất từ thức ăn sẽ diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn. Đồng thời nó kích thích cơ thể sản sinh ra các chất kháng viêm làm giảm tình trạng viêm ruột và cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy. Khi tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ kích thích sự thèm ăn của người gầy mà còn giúp cải thiện cân nặng tối ưu. Tuy nhiên người gầy nên lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp với thể trạng cơ thể như bơi lội, đạp xe, tập gym,…
Thư giãn cơ thể và tránh căng thẳng
Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi với các bài tập yoga, thiền hoặc thể dục nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp thư giãn tâm trí, cải thiện tinh thần và sức khỏe mà nó còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy cùng các triệu chứng ở người bị rối loạn. Ngoài ra, bạn nên tránh căng thẳng quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ tiêu hóa.
Không bỏ bữa sáng và ngủ đủ giấc mỗi ngày
Khi cơ thể thiếu năng lượng sẽ lấy nguồn năng lượng dự trữ ở cơ bắp, gan,… khiến cho người gầy càng khó tăng cân. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày khi nó cung cấp năng lượng giúp con người trở nên tràn đầy sức sống để học tập, làm việc hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Do đó mà những người gầy không nên bỏ qua bất kỳ bữa ăn trong ngày nào đặc biệt là bữa sáng, nếu bỏ có thể gây ra các bệnh như viêm loét dạ dày.
Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần, sức khỏe cũng như hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc biệt là chất lượng giấc ngủ tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy việc duy trì giấc ngủ ngon sẽ giúp tối ưu hóa quá trình hấp thu các dưỡng chất và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ, sâu giúp người gầy duy trì được tinh thần sảng khoái, ăn uống ngon miệng hơn.
Uống nhiều nước, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Việc đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt và giúp hấp thụ các dưỡng chất một cách nhanh chóng và hiệu quả. Do đó, bạn cần uống nhiều nước giúp các chất độc được bài tiết thông qua đường tiểu hoặc tuyến mồ hôi. Bên cạnh đó, bạn cần tẩy giun định kỳ để ngăn chặn các bệnh về đường tiêu hóa cũng như cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy tốt hơn.
Các chức năng của cơ thể sẽ hoạt động kém hơn khi mệt mỏi nhằm tiết kiệm năng lượng bao gồm cả chức năng của hệ tiêu hóa. Cảm giác thèm ăn sẽ giảm dần nếu quá trình làm việc, học tập quá mệt mỏi mà không có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Do đó, việc duy trì chế độ làm việc, học tập và nghỉ ngơi khoa học là cách tăng cân hiệu quả kích thích việc ăn uống, tối ưu quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
Dùng trà trầm hương
Trà trầm hương được ví như thảo dược thiên nhiên, được chiết xuất từ lá trầm hương, tạo nên vị trà quý. Sử dụng trà trầm hương mỗi ngày sẽ giúp lưu thông khí huyết, cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Giá trà trầm hương rất phải chăng, vì vậy hãy tận dụng ngay sản phẩm tuyệt vời này.
Qua những thông tin đã chia sẻ ở trên thì bạn đã nắm được các cách cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy. Hy vọng rằng nội dung này sẽ giúp ích cho bạn trong việc nâng cao sức khỏe của hệ tiêu hóa giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt nhất để trở nên khỏe mạnh.
