Cách xả stress trước khi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn

Một trong những lý do khiến cho việc mất ngủ xảy ra thường xuyên đó là áp lực, căng thẳng và mệt mỏi đầu óc,… việc này sẽ khiến cho chúng ta có giấc ngủ kém chất lượng, khó ngủ và khi thức dậy cơ thể ở trong trạng thái mệt mỏi. Việc tìm các cách xả stress trước khi ngủ dần trở thành nhu cầu thiết yếu để giúp có một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên không phải cách xả stress nào cũng hiệu quả và có tác dụng tốt. Kyhainam sẽ chia sẻ đến các bạn các Cách xả stress trước khi ngủ vừa hiệu quả vừa an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe để chúng ta có một giấc ngủ ngon, chất lượng hơn.

1, Lý do nên dùng các cách xả stress trước khi ngủ?

Việc mất ngủ hay ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe chúng ta về lâu dài, vì vậy nên áp dụng các Cách xả stress trước khi ngủ để sức khỏe được đảm bảo và còn tránh được nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.

Giảm nguy cơ mất ngủ kéo dài nhờ các cách xả stress trước khi ngủ

Việc không xả stress khi đang gặp phải áp lực, căng thẳng trước khi ngủ có thể khiến chúng ta không có giấc ngủ tốt, nằm trằn trọc mãi không ngủ nổi và càng cố ngủ càng không ngủ được, vì vậy chúng ta cần xả stress để tinh thần thoải mái hơn, giải tỏa được những căng thẳng, nỗi lo trong đầu mới có thể ngủ được. Nếu không xả stress mà cứ đối mặt với áp lực, căng thẳng lâu ngày khiến cho việc mất ngủ diễn ra thường xuyên và dần trở thành mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cơ thể.

Cải thiện tinh thần nhờ cách xả stress trước khi ngủ

Stress không chỉ gây áp lực tâm lý mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, khiến cơ thể liên tục trong trạng thái cảnh giác, tâm trí dễ quay vòng suy nghĩ, dẫn tới tình trạng mất ngủ, khó vào giấc, hoặc ngủ không sâu. Cứ để kéo dài sẽ gây ra nhiều biến chứng trong tâm lý khiến chúng ta dễ nóng tính hơn, tinh thần dần trở nên yếu kém hơn khiến cho các hoạt động trong cuộc sống, công việc kém hiệu quả. Xả stress trước khi ngủ giúp hệ thần kinh dịu lại, gia tăng hormone thư giãn, ổn định nhịp tim, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện tâm trạng giúp tâm lý, tinh thần thoải mái, ổn định hơn.

2, Các cách xả stress trước khi ngủ đơn giản và hiệu quả

Cách xả stress trước khi ngủ bằng thư giãn cơ thể

Bạn có thể làm các cách để cơ thể cảm thấy thoải mái, thư giãn nhất có thể. Ví dụ như ngủ trong một không gian thoải mái, giường, chăn, gối sạch sẽ không bị ẩm ướt hay có mùi,… hay cơ thể sạch sẽ và không bị ảnh hưởng bởi ngứa ngáy hay cảm giác khó chịu do bẩn, côn trùng,… và có thể áp dụng thêm các cách sau:

• Giãn cơ: siết cơ nhẹ nhàng ở nhóm cơ trên cơ thể như vai, tay, chân,… khoảng 5 giây rồi thả lỏng để kích thích cảm giác khiến các khối cơ trên cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng (cảm giác giống như vừa làm việc nặng xong được ngồi nghỉ ấy), giúp dễ ngủ hơn.
• Điều chỉnh hơi thở: có thể hít thở sâu để giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, điều hòa thần kinh. Có thể áp dụng cách hít vào 4 giây, giữ lại 7 giây rồi thở ra 8 giây, đây là cách phổ biến nhất hiện tại tuy nhiên có thể điều chỉnh thời gian từng nhịp hít thở phù hợp với sức khỏe bản thân..
• Có thể thiền nhẹ nhàng trước khi ngủ bằng các bài tập thiền, xông hơi,… trước khi ngủ để giúp tinh thần, tâm lý thoải mái hơn, nhẹ nhàng hơn.
• Trước khi ngủ bạn có thể đốt 1 ít bột trầm xông nhà, do đây là nguyên liệu thiên nhiên 100% nên khi đốt sẽ có mùi thơm nhẹ nhàng loại bỏ căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Cách xả stress trước khi ngủ bằng các hoạt động nhẹ nhàng

Có thể dùng các cách sau để giúp stress được giải tỏa nhanh và hiệu quả hơn

• Tắm nước ấm trước khi ngủ.
• Đọc sách, truyện chữ có nội dung nhẹ nhàng, không quá cuốn hút trước khi ngủ.
• Viết nhật ký, vẽ vời linh tinh những gì mình thích,… cũng là một cách để giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả.

3, Cách xả stress trước khi ngủ bằng cách giải tỏa căng thẳng

Các cách xả stress ở phần này khó thực hiện nhất nhưng hiệu quả lại cao nhất. Stress càng nặng, càng khiến chúng ta khó chịu thì càng khó để giải tỏa và cách tốt nhất là xả hết những căng thẳng đó ra, có thể tìm ai đó tâm sự, nói chuyện nhưng người này phải thật sự hiểu và đồng cảm với bạn, bạn có thể tâm sự hết câu chuyện của mình thậm chí nặng lời, chửi rủa những vấn đề đã gây ra áp lực, căng thẳng cho bạn kể cả đó là một người nào đó (ví dụ như áp lực đến từ đồng nghiệp thì cứ xả hết những lời đang giữ trong lòng ra kể cả là những lời không hay về người đó, căng thẳng stress đến từ tình cảm ví dụ như bị lừa dối, cắm sừng chẳng hạn thì cứ chửi đi, không cần giữ trong lòng làm gì cho nặng,… ) đây là cách hiệu quả vô cùng nhưng lại khó vì ít khi tìm được một người tri kỷ hoặc có thể tìm kiếm những người kể cả người lạ sẵn sàng nghe chúng ta tâm sự và chia sẻ.

Cách xả stress trước khi ngủ bằng cách quên đi stress

Hiện nay dù cho biết rằng việc sử dụng điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử trước khi ngủ rất có hại nhưng hầu như chúng ta vẫn cứ sử dụng nên lời khuyên tránh xa các thiết bị này trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn coi như vô nghĩa. Vì vậy, có thể sử dụng vào mục đích tốt hơn đó là tìm kiếm những chủ đề hay, hot,… hay tìm kiếm những hội nhóm, bài viết có nhiều người thảo luận về một vấn đề nào đó chúng ta quan tâm, ưa thích,…để đắm chìm vào nó và sản sinh ra hoormone hưng phấn, vui vẻ hơn giúp quên đi stress,… tuy nhiên cách này tuy dễ mà lại khó thực hiện. Dễ là ở việc giờ đây hầu như ai chẳng có điện thoại và sử dụng trước khi ngủ và khó là ở việc dễ bị đắm chìm vào nó quá mà quên mất việc cần đi ngủ đúng giấc.

4, Kết luận

Xả stress trước khi ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn, hồi phục năng lượng mà còn là nền tảng quan trọng để xây dựng giấc ngủ chất lượng giúp cho sức khỏe được duy trì tốt, việc giải tỏa được áp lực, stress còn giúp tâm trí nhẹ nhàng, vui vẻ hơn giúp công việc, giao tiếp cũng đơn giản và hiệu quả hơn. Nếu như các bạn đang gặp phải stress và khó để giải tỏa thì có thể tham khảo các cách bài viết đã đề cập và thực hiện để giúp cho đầu óc, tâm trí của mình được thoải mái hơn.

Một số câu hỏi thường gặp