Trước những bộn bề của cuộc sống khiến con người luôn cảm thấy nản lòng, mệt mỏi và bế tắc. Đó chính là nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng căng thẳng trở nên vô cùng nghiêm trọng. Nếu bạn luôn ở trong trạng thái stress với tâm lý tiêu cực sẽ ảnh hưởng không tốt đến tinh thần, sức khỏe cũng như đời sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy nên làm gì để giảm căng thẳng, stress, giúp tăng cường sức khỏe thần kinh? Bài viết hôm nay, Kyhainam sẽ chia sẻ cho bạn những cách giảm stress trong 30 giây đơn giản và hiệu quả. Tham khảo ngay!
Ảnh hưởng tiêu cực của Stress đối với cơ thể
Stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng do nhiều nguyên nhân gây ra khiến cho nhịp thở và nhịp tim tăng nhanh. Mặc dù stress mang đến những tác động tích cực như tăng cường sự tập trung giúp học tập và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên nếu bị stress quá mức và kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tâm lý và thể chất của con người.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng như cơ thể mệt mỏi, thường xuyên đau nhức, rối loạn giấc ngủ, đau tức ngực, buồn nôn hoặc sa sút trí tuệ. Cảm thấy buồn chán và không thể tập trung được vào công việc, học tập, dễ bị kích động hay có xu hướng tự làm hại mình hoặc làm hại người khác, hút thuốc, nghiện ngập,… Đồng thời luôn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, sợ hãi trước mọi thứ thì có thể bạn đang bị stress.
Bên cạnh những mặt tích cực thì nếu tình trạng stress kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tâm lý và tinh thần của con người. Bởi nó là nguyên nhân gây ra một số bệnh lý như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc các bệnh lý về hệ tiêu hóa như viêm dạ dày, viêm đại tràng. Nếu căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đột quỵ. Hơn nữa, nó cũng khiến cho trí nhớ của con người bị giảm sút nghiêm trọng, da và tóc bị ảnh hưởng. Với các chị em phụ nữ nếu bị căng thẳng kéo dài sẽ có khả năng mắc các bệnh liên quan đến kinh nguyệt như đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt,…
Nguyên nhân gây ra tình trạng stress
Khi cơ thể bị stress kéo dài sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng và sự căng thẳng được biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Nó ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần cùng hành vi và cảm xúc của con người. Trước khi tìm hiểu về cách giảm stress trong 30 giây thì hãy cùng chúng tôi khám phá nguyên nhân gây ra tình trạng này. Có rất nhiều lý do khiến con người bị căng thẳng, mệt mỏi phổ biến là:
Sức khỏe: Khi người bệnh gặp các vấn đề về sức khỏe như bị suy dinh dưỡng, mắc các bệnh hiểm nghèo hay bị ốm… sẽ rất dễ gặp phải thì tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
Tâm lý: Những người hướng nội hoặc có tính cách rụt rè, nhút nhát hay có suy nghĩ tiêu cực đặt quá nhiều kỳ vọng xa vời, tự tạo áp lực cho bản thân gây ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và thường xuyên bị mất ngủ thường xuyên.
Lạm dụng các chất kích thích: Việc sử dụng quá nhiều các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê khiến con người gặp phải tình trạng khó ngủ, căng thẳng và lo lắng. Đó chính là nguyên nhân gây dẫn đến tình trạng stress ngày càng nặng hơn.
Áp lực từ công việc: Cuộc sống hiện đại bận rộn với quá nhiều thứ khiến con người trở nên căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt là chúng ta luôn phải chạy đua để hoàn thành các deadline, công việc mà cấp trên giao phó trong thời gian ngắn khiến bản thân mệt mỏi, căng thẳng.
Ngoài ra, còn có rất nhiều yếu tố khác gây ra tình trạng stress như việc sống trong một môi trường bị ô nhiễm, giao thông thường xuyên tắc nghẽn, có quá nhiều tiếng ồn hoặc thời tiết thay đổi đột ngột. Sự mâu thuẫn, xung đột giữa các mối quan hệ trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc những biến cố lớn trong cuộc đời con người như mất người thân, phá sản, mất việc cũng là nguyên nhân khiến tình trạng stress trở nên nghiêm trọng hơn.
Chia sẻ các cách giảm stress trong 30 giây cực kỳ hiệu quả
Luôn cố gắng mỉm cười
Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc cố gắng cười giúp giải tỏa sự căng thẳng khá tốt. Bởi tiếng cười sẽ làm giảm mức độ kích thích tố gây áp lực như cortisol, epinephrine, dopamine, adrenaline… Hơn nữa, nó cũng giúp gia tăng hormone endorphin và các chất dẫn truyền thần kinh. Tiếng cười làm tăng số lượng tế bào chế tạo kháng thể cùng nâng cao hiệu quả hoạt động của các tế bào khác. Điều này tạo nên một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ giúp giảm bớt các tác động vật lý gây căng thẳng.
Ngồi thẳng lưng, hít thở đúng kỹ thuật
Hãy tìm cách thư giãn bằng việc đặt 2 chân xuống đất, nhìn thẳng giữ thẳng lưng giúp xương bả vai được điều chỉnh lại đúng vị trí và hướng xuống để cơ thể được thả lòng và hít thở thật sâu. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy sự thoải mái và thư giãn hơn nhiều. Bạn nên thực hiện việc hít thở đúng kỹ thuật tập trung vào vùng bụng trong 4 giây và giữ lại hơi thở trong 8 giây và thở ra thật đều trong vòng 4 giây. Sau đó hãy lặp lại cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn thì dừng lại.
Tự massage cơ thể
Là một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng cho cơ thể giúp thư giãn cơ bắp mà còn tác động tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể. Khi đó tinh thần của bạn sẽ trở nên thoải mái và dễ chịu hơn nhiều. Thực hiện việc massage thì bạn nâng vai của mình hướng lên phía tai và thả xuống. Trong khi tay còn lại xoa bóp và xoay cổ thêm một vòng là đã hoàn thành quá trình giảm căng thẳng ngay lập tức. Nếu được bạn có thể nhờ ai đó xoa bóp vai thì hiệu quả đạt được sẽ tốt hơn.
Nhai kẹo cao su hoặc ăn socola
Đây là một trong những cách giảm stress trong 30 giây bạn không nên bỏ qua. Hãy thử nhai một viên kẹo cao su sẽ giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tỉnh táo, tập trung rất tốt. Việc nhai kẹo cao su sẽ gây ra sóng não giúp cơ thể được thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu lên não giúp bạn suy nghĩ thông suốt và làm việc hiệu quả hơn. Một số nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su cũng có thể giúp làm giảm mật độ cortisol dẫn đến giảm căng thẳng. Bên cạnh kẹo cao su thì bạn có thể thưởng thức một vài viên chocolate để giảm căng thẳng, tiếp thêm năng lượng và tránh bị hạ đường huyết.
Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng
Âm nhạc là liều thuốc tuyệt vời giúp chữa lành tâm hồn, xua tan những suy nghĩ tiêu cực cùng sự lo lắng, buồn bã. Một bản nhạc nhẹ nhàng, không lời với giai điệu ngọt ngào, du dương sẽ khiến bạn trở nên thư thái, dễ chịu và bình tĩnh hơn. Bên cạnh đó, âm nhạc còn giúp xoa dịu căng thẳng và tiếp thêm năng lượng tích cực giúp bạn trở nên yêu đời hơn. Để được truyền nguồn cảm hứng lạc quan, bạn nên nghe các dòng nhạc Baroque, nhạc giao hưởng hay những bài hát sôi động.
Sử dụng liệu pháp hương thơm
Bạn có thể dành thời gian để ngửi một bông hoa thơm ngát sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả và ngay lập tức. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng hãy lựa chọn mua tinh dầu trầm hương kết hợp sử dụng cùng máy xông hương giúp tạo không gian thư giãn, dễ chịu. Đồng thời xua tan những cảm xúc tiêu cực đem lại sự tĩnh tâm trong tâm hồn và làm dịu hệ thần kinh cùng sự căng thẳng, lo âu rất tốt.
Tập Yoga hoặc đi dạo
Việc thực hiện các bài tập Yoga với các động tác duỗi thẳng tay chân tạo ra các Endorphin – chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm xúc tích cực, giảm triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, bạn có thể đứng dậy, vươn vai, duỗi cơ vài phút để giảm bớt sự căng thẳng. Một phương pháp khác giúp bạn trở nên bình tĩnh, thư giãn đó là hãy đi dạo quanh văn phòng hoặc ngôi nhà của mình hoặc uống một ly nước mát lạnh để tinh thần trở nên sảng khoái, thoải mái ngay lập tức.
Chơi cùng thú cưng
Không ai có thể cưỡng lại vẻ đáng yêu của những chú cún và chú mèo dễ thương. Thú cưng là một người bạn thân thiết đem lại sự bình yên và ấm áp khi về nhà. Khoa học cũng đã chứng minh được rằng việc thường xuyên nô đùa với thú cưng sẽ giúp giải tỏa sự căng thẳng và giảm khả năng mắc các bệnh nguy hiểm. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày chơi với chó mèo sẽ giúp bạn xả stress và căng thẳng rất tốt. Khi tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn thì mọi mệt mỏi, căng thẳng đều tan biến hết.
Ăn thực phẩm xanh
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất cùng tinh thần của mỗi con người. Để có một sức khỏe tốt thì bạn nên xây dựng một lối sống khoa học, lành mạnh và nên tập trung vào việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Cách để giảm stress hiệu quả nhất là ăn những thực phẩm xanh gồm hoa quả và rau củ để tâm trạng trở nên vui vẻ hơn.
Sử dụng lư xông trầm hương
Bạn muốn giảm căng thẳng nhanh chóng, thì một cách đơn giản là dùng nụ trầm hương đặt vào lư xông rồi đốt lên. Mùi từ lư xông trầm sẽ giúp bạn thoải mái, nhờ vào nguyên liệu trầm tự nhiên, mang sinh khí của trời đất sẽ giúp giảm nhanh triệu chứng mệt mỏi và căng thẳng.
Ngoài ra, còn có rất nhiều phương pháp khác giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi cùng những áp lực nhanh chóng như tập thể dục, nhắm mắt lại, vẽ sơ đồ giải quyết stress hay ngắm những bức hình khiến bạn hạnh phúc,… Thông qua những cách giảm stress trong 30 giây mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên thì bạn có thể tìm được phương pháp phù hợp và hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi tốt nhất!
