Phụ nữ hiện đại phải đảm đương nhiều trọng trách khi phải chia quỹ thời gian ra để vừa kiếm tiền xây dựng sự nghiệp lại vừa phải chăm sóc gia đình. Hầu như họ dành toàn bộ thời gian để chăm sóc con cái, chồng và những người thân yêu cũng như phải hoàn thành tốt các công việc tại cơ quan lẫn việc nhà. Điều này khiến cho phụ nữ có quá nhiều thứ phải lo toan, áp lực công việc lẫn cuộc sống khiến họ rất dễ rơi vào tình trạng stress. Việc căng thẳng quá mức và tiếp diễn trong thời gian dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và sắc đẹp của các chị em phụ nữ. Việc giữ cho cơ thể luôn ở trong trạng thái vui vẻ, không bị căng thẳng đối với các chị em là điều cần thiết để có một cuộc sống hạnh phúc. Hiểu rõ điều đó, bài viết dưới đây Kyhainam sẽ chia sẻ đến bạn những cách giảm stress cho phụ nữ an toàn và hiệu quả nhất. Hãy tham khảo ngay!
Tại sao phụ nữ hay bị stress hơn đàn ông?
Căng thẳng là vấn đề phổ biến mà hầu hết mọi người đều trải qua. Phụ nữ là đối tượng dễ bị ảnh hưởng và chi phối bởi cảm xúc nhất. Vì bộ não của phụ nữ thường nhạy cảm hơn nam giới khi đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng và thiếu kiểm soát. Do đó họ thường dễ bị stress hay nam giới đặc biệt là ở phụ nữ đã có gia đình. Khi họ vừa phải quán xuyến nhà cửa, chăm sóc con cái và gia đình đồng thời cần phải cân bằng giữa việc duy trì hôn nhân hạnh phúc trong khi vẫn phải phấn đấu trong công việc. Đó chính là một trong những nguyên nhân khiến họ thường gặp phải những áp lực, căng thẳng và mệt mỏi. Sau đây là những lý do chính khiến phụ nữ thường dễ bị stress hơn các đấng mày râu là:
Do phải đảm đương nhiều việc cùng lúc
Người phụ nữ hiện nay trong gia đình phải đảm nhận nhiều vai trò cùng lúc: là một người vợ, một người mẹ, một người con. Không chỉ phải quán xuyến gia đình, chăm sóc và giáo dục con cái, đối nội đối ngoại,… mà còn cần phải đảm đương nhiều công việc ngoài xã hội như phát triển sự nghiệp. Phụ nữ luôn phải chu toàn mọi việc trong gia đình trong khi vẫn phải cố gắng hoàn thành tốt mọi công việc được giao trên công ty. Khi mà có quá nhiều gánh nặng đặt lên vai người phụ nữ mà không được sự thấu hiểu, chia sẻ từ chồng hoặc gia đình sẽ khiến cho họ dễ bị căng thẳng. Các ông chồng đang tìm cách giảm stress cho phụ nữ trong gia đình của mình thì hãy đồng cảm và chia sẻ các công việc với vợ.
Do sự thay đổi nội tiết tố
Với sự thay đổi hormone trong thời kỳ mang thai là nguyên nhân lớn nhất khiến phụ nữ sau thời điểm này bị stress nghiêm trọng. Sự biến động nội tiết tố có thể tác động trực tiếp đến tâm trạng, cảm xúc và sức khỏe thể chất, khiến phụ nữ dễ cảm thấy căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Lúc này người phụ nữ trở nên khó tính, nhạy cảm, dễ buồn phiền và có thể cáu gắt. Đôi khi sức khỏe có vấn đề, bị rối loạn nội tiết hoặc những người phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sớm có thể bị stress kéo dài với tâm trạng lo lắng và suy nghĩ quá nhiều.
Thiếu dinh dưỡng, sức khỏe không được đảm bảo
Nếu cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ có thể khiến cho tình trạng căng thẳng ở phụ nữ thêm trầm trọng hơn. Trong khi với một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp đẩy lùi sự căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng rất tốt. Cuộc sống hiện đại khiến phụ nữ phải đảm đương nhiều trọng trách và không còn thời gian để chăm sóc sức khỏe của bản thân, ăn uống qua loa thiếu dinh dưỡng. Ngoài việc ăn uống thì thời gian ngủ nghỉ của phụ nữ cũng luôn bị thiếu hụt do phải dành toàn bộ thời gian cho công việc và chăm sóc gia đình. Điều này dẫn đến sức khỏe không được đảm bảo, phụ nữ có thể gặp phải các vấn đề như cơ thể quá béo hoặc da bị nám sạm, mặt nhiều mụn. Khi đó phụ nữ sẽ càng trở nên tự ti và căng thẳng hơn dẫn đến thể chất và tinh thần bị ảnh hưởng.
Sự bất đồng giữa các mối quan hệ
Trong một số trường hợp thì sự căng thẳng, mệt mỏi của phụ nữ đến từ sự bất đồng, cãi vã xảy ra trong những mối quan hệ vợ chồng, mẹ chồng – nàng dâu,… Đối với những người có xu hướng cam chịu thì khi gặp các vấn đề bất đồng mâu thuẫn thường sẽ cố gắng tự kìm nén và chịu đựng. Điều này khiến cho tinh thần của người phụ nữ vô cùng khó chịu, u uất và phải chịu nhiều áp lực dễ bị căng thẳng và có thể sinh ra tâm bệnh.
Áp lực từ việc chăm sóc, nuôi dạy con cái
Hầu hết, trách nhiệm chăm sóc, giáo dục con cái thường thuộc về người mẹ. Người phụ nữ luôn phải lo lắng về mọi khía cạnh trong cuộc sống từ việc chăm lo miếng ăn giấc ngủ đến việc học tập của con. Áp lực này nếu không được thấu hiểu và sẻ chia chắc chắn sẽ khiến phụ nữ bị trầm cảm nặng. Điều này xảy ra nhiều ở những bà mẹ đơn thân phải nuôi con một mình không ai giúp đỡ. Họ luôn phải tự xoay sở mỗi ngày từ việc kiếm tiền và nuôi dạy cùng chăm sóc con khiến tâm trí luôn ở trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi.
Công việc áp lực
Đối với môi trường công sở thì phụ nữ luôn phải chịu những áp lực từ việc hoàn thành các nhiệm vụ trong công việc. Đó chính là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ bị stress. Theo báo cáo của Tổ chức Lao động Quốc tế, phụ nữ thường nhận mức lương thấp hơn so với nam giới ở cùng một vị trí. Ở một số môi trường làm việc họ luôn phải đối mặt với sự kỳ thị, phân biệt nam – nữ và gặp khó khăn trong việc thăng tiến, phát triển sự nghiệp.
Những dấu hiệu stress điển hình ở phụ nữ và tác hại của nó
Việc phát hiện sớm các dấu hiệu stress ở phụ nữ sẽ giúp họ thoát khỏi sự căng thẳng, có một sức khỏe tốt cùng tinh thần thoải mái để chăm sóc tốt gia đình và xây dựng sự nghiệp. Dưới đây là một số dấu hiệu căng thẳng phổ biến ở phụ nữ:
- Cảm thấy bị kiệt sức và mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc.
- Bị rối loạn giấc ngủ, cảm thấy khó vào giấc hay ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm.
- Thường xuyên bị lo lắng, bồn chồn và bất an hoặc bị rối loạn hoảng sợ và rối loạn ám ảnh cưỡng chế
- Bị thay đổi cảm xúc từ vui vẻ sang thấy buồn bã, dễ khóc và cáu gắt
- Thường xuyên bị đau nhức cụ thể là đau đầu, đau lưng hoặc đau vai gáy.
- Gặp các vấn đề về tiêu hóa như ăn không ngon bị đầy bụng, tiêu chảy hoặc táo bón.
- Khó có thể tập trung trong công việc, học tập và khả năng ghi nhớ bị suy giảm, năng suất làm việc bị ảnh hưởng
- Rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh quằn quại
- Xuất hiện các vấn đề về da như sạm nám, tàn nhang, mụn nhọt,…
- Khi phụ nữ bị stress dễ suy nghĩ nhiều, thức đêm và ăn khuya gây ra tình trạng béo phì, thừa cân.
Nếu người phụ nữ nhận thấy bản thân có những dấu hiệu trên và chúng kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày thì nên tìm cách giải quyết bằng việc tìm kiếm sự hỗ trợ của người thân hay các chuyên gia tâm lý. Bởi Stress ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của người phụ nữ cụ thể là:
Khi bị stress thì phụ nữ có thể phải đối mặt với nguy cơ đau tim, tăng huyết áp và đột quỵ. Nếu bị căng thẳng quá mức sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và chức năng sinh sản của phụ nữ. Vì nó làm gia tăng các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và trì hoãn quá trình rụng trứng. Hơn nữa, hệ tiêu hóa và hệ hô hấp của phụ nữ cũng bị ảnh hưởng nếu căng thẳng kéo dài.
Đặc biệt dưới tác dụng của stress thì vùng dưới đồi truyền tín hiệu đến hệ thống thần kinh tự trị và tuyến yên để giải phóng hormone cortisol và epinephrine. Điều này gây ra tình trạng khó tập trung, suy giảm trí nhớ, cơ thể mệt mỏi và tinh thần uể oải đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần ở phụ nữ.
Khi căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống thì chị em phụ nữ sẽ cảm thấy chán chường, u uất, không có năng lượng để làm việc và tận hưởng cuộc sống. Nhiều người còn nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí muốn tìm đến cái chết để giải thoát.
Chia sẻ các cách giảm stress cho phụ nữ đơn giản và hiệu quả
Sau khi xác định rõ các dấu hiệu cùng nguyên nhân gây ra tình căng thẳng và mệt mỏi kéo ở phụ nữ thì chúng ta cần có những biện pháp để giảm stress nhanh chóng giúp khôi phục tinh thần và sức khỏe cho những người phụ nữ thân yêu. Hãy lắng nghe những chia sẻ về các phương pháp giảm stress cho phụ nữ từ chuyên gia như sau:
Làm mới bản thân
Đây là một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất cho phụ nữ. Thay vì cứ giữ mãi dáng vẻ đơn điệu, nhàm chán thì bạn có thể thử thay đổi bản thân bằng việc thay đổi kiểu tóc mới, mua một bộ đồ mới hay chơi một bộ môn thể thao, học một ngôn ngữ,… Hãy luôn làm mới bản thân mình để đón nhận được những nguồn năng lượng tích cực, mới mẻ cùng khám phá vẻ đẹp tiềm ẩn bên trong con người mình. Chỉ khi các chị em tự tin, thoải mái và vui vẻ thì mới có thể hoàn thành các nhiệm vụ cũng như có cuộc sống viên mãn.
Thiền hoặc tập yoga
Mặc dù thiền được biết đến là bộ môn giúp thư giãn, rèn luyện tâm trí cùng sự kiên nhẫn tuy nhiên nó cũng có tác dụng đặc biệt trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của phụ nữ. Ngày nay, thiền được ứng dụng là phương pháp trị liệu trong việc điều trị các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, stress và trầm cảm. Trong quá trình thiền hãy giữ sự tập trung cao độ, loại bỏ những yếu tố phiền nhiễu và thêm chút hương thơm cho không gian bằng việc xông đốt nụ trầm hương giúp tâm hồn trở nên an yên, thanh tịnh và loại bỏ được cảm xúc tiêu cực.
Bên cạnh việc thiền định bạn có thể thử tập các bài tập yoga để giải tỏa căng thẳng. Bộ môn thể thao này rất phù hợp cho phái đẹp khi giúp thanh lọc tâm hồn, giải phóng suy nghĩ tiêu cực, tăng cường sự tập trung cũng như cải thiện vóc dáng, làn da cùng trí tuệ. Các chị em có thể luyện tập bộ môn này ngay tại nhà hoặc tham gia các group để giao lưu, học hỏi.
Nếu không có thời gian tập yoga hay thiền thì có thể dùng cách đơn giản hơn là dùng lư xông trầm hương bằng đồng rồi đặt nụ trầm hương vào đó đem đốt lên, mùi thơm của nụ trầm sẽ làm bạn giảm căng thẳng nhanh chóng và giảm áp lực.
Đọc sách nhiều hơn
Việc đọc sách không chỉ giúp trau dồi thêm các tri thức mới mà còn là cách hiệu quả giúp con người chữa lành tâm hồn. Thông qua việc đọc sách thì chị em có thể khám phá ra những điều bổ ích, lĩnh hội được nhiều kiến thức mới và trở nên tự tin, tỏa sáng hơn. Đây cũng chính là một trong cách để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, xoa dịu tâm hồn hiệu quả.
Có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà nó còn tăng cường sức khỏe tinh thần cho các chị em. Do đó, các chị em phụ nữ nên dành thời gian yêu bản thân của mình hơn thông qua việc tạo dựng một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng, nâng cao tinh thần và sức khỏe tổng thể. Chị em cần phải đặc biệt lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng hiện tại để có được một sức khỏe tốt nhất.
Đi du lịch
Không chỉ chị em phụ nữ mà hầu hết mọi người đều thích đi du lịch. Việc đặt chân tới một vùng đất mới để trải nghiệm những điều mới mẻ chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên, sự vật và con người ở nơi đó. Điều này sẽ giúp các chị em quên đi những muộn phiền trong cuộc sống từ đó cải thiện tâm trạng và giảm stress. Hơn nữa, đi du lịch là cách chị em có thể thưởng cho bản thân một khoảng thời gian để nghỉ ngơi sau những giây phút làm việc, học tập căng thẳng và mệt mỏi. Tùy thuộc vào quỹ thời gian của mình mà chị em có thể lựa chọn những chuyến đi ngắn hay dài.
Làm đẹp và tạo dựng các mối quan hệ tích cực
Cuộc sống có quá nhiều áp lực, mệt mỏi và chị em phụ nữ chúng ta luôn phải gánh trên vai nhiều trọng trách. Dù vậy chị em cũng nên dành thời gian để chăm sóc bản thân như làm đẹp, mua sắm hoặc thỏa mãn một sở thích nào đó giúp giảm căng thẳng rất tốt đồng thời giúp chị em luôn giữ được tinh thần sảng khoái và thoải mái. Bên cạnh đó, chị em còn cần tạo dựng các mối quan hệ xã hội, bạn bè tích cực giúp bản thân được mở mang học hỏi thêm nhiều điều thú vị. Những mối quan hệ tốt đẹp sẽ đem lại nguồn năng lượng tích cực giúp bạn sống vui khỏe có ích và hạnh phúc hơn.
Đừng để những bộn bề và trọng trách khiến bạn quên đi rằng bản thân mình cũng cần được yêu thương, quan tâm và chăm sóc. Căng thẳng hay áp lực kéo dài sẽ gây ra những hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe và tinh thần cho phụ nữ. Là phái mạnh các anh nên nhận thức được điều này và biết cách giảm stress cho phụ nữ trong gia đình bằng việc thấu hiểu và chia sẻ công việc với vợ. Hãy trân trọng và yêu thương người phụ nữ của mình nhé!
