Nam giới khi bước vào độ tuổi trưởng thành thường phải đối mặt với rất nhiều áp lực do nhiều vấn đề như công việc, gia đình, những lo lắng về sự nghiệp, tương lai,…. dẫn đến nhiều người gặp phải stress. Tình trạng này rất bình thường vì hầu như ai cũng gặp phải tuy nhiên nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của nam giới. Kyhainam sẽ chia sẻ đến các bạn Cách giảm stress cho nam giới hiệu quả và đơn giản nhưng mang lại tác dụng rất tốt.
1, Cách giảm stress cho nam giới bằng thói quen hàng ngày
Một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tỉnh táo sẽ giúp cho nam giới ít gặp phải stress hơn vì vậy có thể thay đổi hoặc sắp xếp lại thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Cách giảm stress cho nam giới bằng cách ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị stress, nhất là nam giới ở độ tuổi trưởng thành. Vì vậy nên sắp xếp thời gian, công việc để có được một giấc ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp giảm cortisol – hormone gây căng thẳng do mất ngủ kéo dài.
Cách giảm stress cho nam giới bằng chế độ ăn khoa học
Nhiều người có thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn đồ cay nóng, dầu mỡ, sử dụng đồ uống có cồn, nước ngọt,… thường xuyên khiến tinh thần bị kích thích nhiều nhưng không sử dụng hết công dụng ví dụ như việc không làm việc gì nặng nhọc hay mất sức nhưng lại uống nhiều nước tăng lực, ngủ đã ít lại uống nhiều cà phê,… nên cực kỳ dễ bị stress dù cho tác động là rất nhỏ. Tuy cả hai giới đều có khả năng bị nhưng nam giới sẽ dễ stress hơn nhất là ở trong độ tuổi còn trẻ.
Cách giảm stress cho nam giới bằng tập thể thao, duy trì vận động
Nam giới cũng có thể giảm stress bằng cách ra ngoài vận động nhiều hơn bằng các hoạt động như thể thao, gym, … thay vì ngồi nhà nhiều và suốt ngày cắm mặt vào màn hình điện thoại, máy vi tính,… Ở độ tuổi dậy thì hay sau dậy thì (trẻ) có nhiều bạn rất ít vận động và hầu như cả ngày hoạt động trên mạng chứ ít ra ngoài, đây cũng chính là một trong những lý do khiến nam giới dễ bị stress hơn.
2, Cách giảm stress cho nam giới trong công việc, hoạt động
Khi công việc quá bận rộn và phức tạp, gặp phải nhiều vấn đề khó khăn sẽ có thể làm cho nam giới bị stress. Có thể thử các cách sau để giảm stress.
Cách giảm stress cho nam giới bằng thư giãn
Sau khi làm việc có thể thử nghỉ ngơi, thư giãn ngoài thiên nhiên ví dụ như ra công viên, bờ hồ đi dạo, ngồi nghỉ. Trong khi làm việc thì thi thoảng nên nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút để hít thở sâu giúp đỡ căng thẳng hơn cũng như điều hòa được nhịp tim, tâm trạng giúp làm việc hiệu quả hơn.
Có thể nghe nhạc lúc rảnh rỗi để làm tinh thần phấn chấn hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Hoặc có thể thử nghe các loại nhạc nhẹ nhàng khi làm việc để giảm áp lực công việc cho não bộ.
Cách giảm stress cho nam giới bằng cách quản lý công việc
Nếu như công việc quá nhiều và quá rắc rối thì nên bỏ thời gian ra để sắp xếp, chuẩn bị cho công việc trước để vừa giúp công việc hiệu quả hơn mà bản thân cũng không bị áp lực. Có thể sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên và tránh ôm đồm quá nhiều việc khiến bản thân không thể giải quyết được hết và khiến cơ thể, não bộ phải hoạt động quá tải để giải quyết. Khi giải quyết công việc cũng nên tập trung làm xong từng công việc chứ không đa nhiệm quá mức sẽ gây stress thêm. Trong công việc cũng cần phải nghỉ ngơi, giờ làm và giờ nghỉ phải được phân định rõ ràng.
3, Cách giảm stress cho nam giới qua kết nối xã hội
Nam giới thường ít và ngại chia sẻ những vấn đề cá nhân hay nỗi buồn, nỗi lo của mình với người khác vậy nên có thể mở lòng ra, tìm cho mình những người bạn bè để có thể tâm sự, trút bỏ nỗi buồn, chẳng cần là người quen hay người bạn bè thân thiết mà đôi khi chỉ là hai người xa lạ gặp nhau và cùng nhau nói về những vấn đề mình gặp phải. Đây là một cách giảm stress cực kỳ tốt, tốt hơn bất kỳ phương pháp giảm stress nào một mình thực hiện.
Cách giảm stress cho nam giới bằng cách tham gia các hoạt động, hoạt động nhóm
Có thể tham gia các câu lạc bộ, hội nhóm với những người có chung sở thích để giúp chúng ta có thêm nhiều câu chuyện cũng như tìm được những người có cùng niềm đam mê, sở thích từ đó giúp tinh thần hưng phấn hơn tạo ra hormone giảm căng thẳng và tăng sự tích cực.
4, Cách giảm stress cho nam giới bằng cách đầu tư vào sở thích
Mỗi người lại có một sở thích, thú vui riêng. Những thú vui đó có thể đặc biệt, có thể không và có thể người khác nhìn vào sẽ thấy điều đó là vô bổ, vớ vẩn,… nhưng đối với chúng ta đó lại là niềm vui ví dụ như sở thích sưu tập đồ vật, cổ vật, cây cảnh, mô hình,…. Khi có thời gian hãy thử đầu tư vào những thú vui của bản thân để não bộ sản sinh ra các hormone tạo sự vui vẻ, hạnh phúc làm giảm stress. Đây cũng là cách giảm stress rất hiệu quả nhưng hơi tốn kém.
5, Kết luận
Nam giới thường sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ dẫn đến stress do áp lực từ nhiều mặt như cuộc sống, gia đình, công việc,… tuy nhiên cũng không thiếu cách để có thể giảm stress một cách vừa hiệu quả vừa không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe (nhậu cũng là một cách giảm stress hiệu quả cao nhất nhưng về lâu dài lại ảnh hưởng sức khỏe). Nếu bạn đang stress và đang tìm kiếm các giải pháp thì có thể làm thử các cách mà Kyhainam đã đề cập đến trong bài viết. Một cách giảm stress khá đơn giản cho nam là uống trà trầm hương mỗi ngày, chắc chắn sẽ có tác dụng giảm căng thẳng giữ tinh thần luôn được thoải mái nhất.
Một số câu hỏi thường gặp
Stress ảnh hưởng nhiều đến công việc, cuộc sống chúng ta và khi thấy hiệu suất công việc giảm, tâm lý chúng ta không ổn định, dễ cáu gắt, bất ổn thì cần phải giảm stress ngay.
Tùy từng người thì sẽ có một cách giảm stress phù hợp và hiệu quả nhất với người đó nhưng để hiệu quả thì bản thân chúng ta cần phải tự tin và không được tự ti hay tự hạ thấp, coi thường bản thân mình vì chỉ có khi chúng ta tự tin mới có thể khiến tinh thần tốt hơn giúp giảm stress hiệu quả.
