Cuộc sống hiện đại bận rộn kéo theo nhiều áp lực, căng thẳng mà con người phải đối mặt. Khi phải chịu quá nhiều áp lực và căng thẳng kéo dài, dồn nén khiến bạn muốn bùng nổ và xử lý vấn đề này ngay lập tức. Bởi nếu stress kéo dài ảnh hưởng không nhỏ đến cảm xúc cũng như tiềm ẩn nhiều nguy hại về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hầu hết những căn bệnh của con người đều xuất phát từ trạng thái tâm lý không tốt. Vậy cách giảm căng thẳng ngay lập tức như thế nào? Mời bạn hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia của Kyhainam để có thể loại bỏ căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả!
Stress ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào?
Căng thẳng là một trạng thái tâm lý của con người trước những yếu tố tác động xảy ra trong cuộc sống. Hầu hết mọi người đều bị căng thẳng xuất phát từ những sự kiện hay rắc rối hàng ngày, sự thay đổi lớn trong cuộc sống. Nếu bạn bị căng thẳng thì cơ thể sẽ bắt đầu phản ứng lại bằng việc tim và huyết áp tăng không ngừng. Bạn sẽ khó có thể kiểm soát được cảm xúc của bạn thân dễ cáu gắt, sợ hãi, lo sợ hoặc tức giận.
Mỗi người đều bị stress ở một mức độ nào đó là nó là phản ứng tự nhiên của con người trước những thách thức và mối đe dọa trong cuộc sống. Khi bị căng thẳng thì cơ thể sẽ sản sinh ra các loại hormone căng thẳng kết hợp với hệ miễn dịch để phản ứng với những tình huống nguy hiểm bên ngoài. Trong một số trường hợp thần kinh căng thẳng sẽ giúp gia tăng sự tập trung. Tuy nhiên nếu căng thẳng quá mức và kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe của bạn.
Stress là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh khác gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho tinh thần và sức khỏe của con người. Quả thật nếu bạn bị stress quá nặng thì có thể gặp các vấn đề về tâm thầm như đau đầu, mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, tâm lý bị kích động trở nên buồn phiền cáu gắt, trầm cảm và rối loạn trí nhớ. Nếu bị stress bạn sẽ bị thường xuyên bị mất ngủ, não bộ hoạt động kém hơn và suy giảm chức năng.
Hơn nữa, căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa,… Bên cạnh đó, căng thẳng cũng là nguyên nhân kích thích hoạt của tuyến nhờn làm da thô ráp hơn, nhanh lão hóa và dễ nổi mụn. Khi xuất hiện các dấu hiệu căng thẳng như khả năng ghi nhớ kém, suy nghĩ tiêu cực, lo âu hoặc hoang tưởng, bị kích động, tâm trạng thất thường và cảm thấy khó chịu, tức giận. Hoặc bạn nhận thấy sức khỏe tinh thần và thể chất bị suy giảm thì phải tìm cách giảm căng thẳng ngay lập tức.
Nguyên nhân khiến con người bị stress là gì?
Căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống, tinh thần và cảm xúc của con người. Nếu như bạn muốn loại bỏ trạng thái tâm lý này thì cần hiểu rõ những nguyên nhân gây ra stress là gì? Có nhiều nhiều yếu tố gây ra tình trạng căng thẳng, lo âu tuy nhiên chúng tôi đưa ra một số nguyên nhân phổ biến như sau:
Tâm trạng
Những suy nghĩ tiêu cực, tạo áp lực hay kỳ vọng quá lớn vào bản thân như lo lắng bản thân không đạt được điểm cảm, không hoàn thành tốt dự án,… Kết hợp với sự lo lắng, sợ hãi mọi thứ không hoàn hảo như mình muốn đều có thể tạo nên sự căng thẳng. Một số người sống cầu toàn đặt quá nhiều mục tiêu xa vời với khả năng của bản thân. Khi đó, bạn chắc chắn sẽ bị những mục tiêu này bị đè nặng từng ngày và nếu không thể đạt được những mục tiêu đó bạn sẽ cảm thấy áp lực, mệt mỏi, thất vọng với bản thân và bị căng thẳng.
Sức khỏe
Với chế độ dinh dưỡng không khoa học và đảm bảo sẽ khiến cơ thể bạn bị suy nhược, thường xuyên ốm yếu hoặc phải chiến đấu với bệnh tật có thể là nguyên nhân dẫn đến stress. Những người có vấn đề về sức khỏe thường gặp phải tình trạng căng thẳng, lo âu, mệt mỏi và sợ hãi.
Do tác động từ bên ngoài
Ngoài yếu tố tâm lý và sức khỏe của con người thì căng thẳng còn xuất phát từ những yếu tố tác động từ bên ngoài như môi trường sống, các mối quan hệ và xã hội. Với sự ô nhiễm môi trường, thời tiết thay đổi hay tắc nghẽn giao thông,… chính là nguyên nhân gây ra tình trạng stress mà con người phải đối mặt. Khi xảy ra sự xung đột trong gia đình, ly hôn, mất mát người thân, gặp khó khăn về tài chính, công việc không suôn sẻ,… đều có thể gây ra stress trong cuộc sống hàng ngày.
Mách bạn những cách giảm căng thẳng ngay lập tức
Stress ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, tinh thần và sức khỏe của con người. Sau khi hiểu rõ những nguyên nhân khiến bạn bị căng thẳng thì bạn hãy tham khảo những phương pháp sau để giảm stress hiệu quả như sau:
Hít thở sâu
Đây là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm căng thẳng. Khi bạn hít vào thở ra thì não sẽ sản sinh ra các hormone tích cực làm đẩy lùi sự căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống. Trong quá trình thực hiện hít thở thì bạn hãy tập trung hoàn toàn vào việc hít vào và thở ra bằng mũi. Hãy cố gắng hít vào một lượng lớn không khí để oxy thấm sâu vào phổi để nó tràn ngập khắp cơ thể. Việc thở ra nên thực hiện một cách từ từ để loại bỏ các chất thải và CO2 khỏi cơ thể.
Hít thở một hơi thật sâu thì não sẽ nhận được tín hiệu rằng mọi thứ bình thường và không có nguy hiểm thì cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng, thư giãn và kích hoạt giải phóng endorphin giúp làm dịu hệ thần kinh và thư giãn. Bạn hãy kết hợp với việc hít thở với liệu pháp hương thơm an toàn như sử dụng nến thơm hoặc đốt trầm hương miếng giúp tăng cường sự tập trung cùng tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu.
Nghe nhạc hoặc chơi trò chơi
Âm nhạc là liều thuốc tuyệt vời giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi cũng như cải thiện tâm trạng và cảm xúc rất tốt. Bạn hãy lựa chọn và nghe những bản nhạc yêu thích để não sản sinh dopamine – Chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu tâm trí và tạo ra khoái cảm. Khi bạn cảm thấy căng thẳng thì hãy chọn những bản nhạc yêu thích với giai điệu nhẹ nhàng, thư giãn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài việc nghe nhạc thì bạn có thể thử chơi một số trò chơi online giúp thư giãn, giải tỏa căng căng thẳng trước áp lực từ công việc.
Chia sẻ vấn đề gặp phải với người khác
Nếu có điều gì khiến bạn bị căng thẳng, mệt mỏi hãy chia sẻ với người khác thay vì giữ nó trong lòng. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc những người mà bạn cảm thấy tin tưởng hay bác sĩ tâm lý. Hãy nói về những điều bạn đang suy nghĩ hoặc điều khiến bạn bị căng thẳng, lo lắng quá mức. Ngay lập tức tâm trạng của bạn sẽ dịu xuống và bạn cảm thấy dễ chịu cũng như bớt căng thẳng hơn. Đây là một trong những cách giảm căng thẳng ngay lập tức bạn nên thử ngay!
Thiền hoặc tập yoga
Hầu hết mọi người đều biết rằng thiền là một trong phương pháp rèn luyện tâm trí và sức khỏe rất hiệu quả được nhiều áp dụng. Trong khi thiền bạn sẽ tập trung hoàn toàn vào cơ thể, suy nghĩ và hơi thở. Bằng cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, sự lo lắng thì bạn có thể giảm bớt căng thẳng. Tùy thuộc vào lịch trình cá nhân mà bạn có thể lựa chọn thời điểm và thời gian thiền phù hợp quan trọng là lắng nghe và thấu hiểu cơ thể.
Ngoài việc thiền bạn có thể thử tập yoga giúp cơ thể đạt được sự cân bằng cả về tâm trí lẫn tinh thần và giảm căng thẳng hiệu quả. Yoga kết hợp các chuyển động tĩnh và động cùng các bài tập thở và tập trung tinh thần để đạt được sự thư giãn cùng khả năng nhận thức. Các bài tập Yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt, tăng sức bền đồng thời giúp tâm trí mở mang, nâng cao khả năng nhận thức. Có nhiều bài tập yoga khác nhau phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người. Nếu bạn không có thời gian để tập hãy đốt bột trầm hương lên, mùi thơm của trầm sẽ làm giúp bạn kích thích tâm trí tinh thần hiệu quả.
Massage
Nếu bạn gặp căng thẳng quá mức trước các vấn đề của cuộc sống thì có thể massage tay để giảm stress và những cảm xúc tiêu cực. Để tĩnh tâm hãy ấn nhẹ ngón cái của tay kia vào giữa lòng bàn tay và giữ ít nhất 1 phút. Thực hiện massage tay hàng ngày giúp kiểm soát cảm xúc, lấy lại sự cân bằng và cải thiện tinh thần. Bên cạnh việc massage tay thì bạn có thể ngồi ghế massage để giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn. Khi bạn ngồi vào ghế massage và kích hoạt các chế độ rồi thả lỏng người tận hưởng sẽ giải tỏa được những căng thẳng tích tụ trong cơ thể, các cơ được thư giãn tối đa.
Ăn Socola
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng Socola có tác dụng giúp làm dịu hệ thần kinh, xua tan căng thẳng và mệt mỏi giúp con người trở nên tập trung. Trong Socola chứa các chất kích thích như caffeine và theobromine kích thích sản sinh hormone serotonin và endorphin trong não tạo cảm giác sảng khoái và giảm căng thẳng. Hơn nữa, trong socola có chứa hàm lượng lớn cacao giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tổng thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn hãy duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống ngủ nghỉ đủ giấc và đúng giờ để cơ thể đạt được sự cân bằng, thư giãn tối đa.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử như smartphone, máy tính bảng có vai trò thiết yếu trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên nếu bạn đang bị stress thì các thiết bị này sẽ khiến bạn bị căng thẳng và mệt mỏi hơn. Nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe dễ xuống dốc. Vì vậy bạn hãy tránh xa các thiết bị điện tử và vận động nhẹ nhàng, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để có được một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe tốt và xả stress hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể làm những việc mình yêu thích hoặc tắm nước nóng giúp đầu óc được thư thái, cơ thể được thư giãn và cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Chơi với thú cưng hoặc chăm sóc cây
Một trong những cách giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi nhanh chóng, hiệu quả cho những người yêu động vật đó là chơi với thú cưng hoặc trồng cây, chăm sóc hoa cỏ. Phương pháp này mang đến cho bạn nhiều lợi ích trong việc cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Bởi khi bạn cảm thấy vui vẻ thì cơ thể sẽ sản sinh ra hormone oxytocin hay còn gọi là hormone hạnh phúc giúp giảm căng thẳng và khiến bạn yêu đời hơn. Vì tâm lý không tốt là khởi nguồn của nhiều căn bệnh nên việc khiến cho bản thân trở nên vui vẻ hạnh phúc sẽ đẩy lùi được bệnh tật, cải thiện chất lượng cuộc sống rất tốt.
Ngoài ra, còn có rất nhiều cách giảm căng thẳng ngay lập tức như viết nhật ký, chơi thể thao,… Dù là áp dụng phương pháp nào thì bạn cũng cần tập trung hết sức để loại bỏ sự căng thẳng, mệt mỏi và luôn tạo dựng tinh thần lạc quan, vui vẻ cùng xây dựng một lối sống khoa học, lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất!
