Với những người có tính cách hướng nội thích ở một mình, ít giao tiếp và chia sẻ với người khác cũng như thường suy nghĩ nhiều sẽ gặp khó khăn trong việc kiểm soát stress. Sự căng thẳng, mệt mỏi và lo âu là yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần, sức khỏe của con người. Nó chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm và tác động xấu đến chất lượng cuộc sống, cảm xúc và hành vi của mỗi người. Hãy cùng Kyhainam tìm hiểu về những cách xả stress cho người hướng nội giúp họ có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần cũng như thấy tìm niềm vui trong cuộc sống thường nhật.
Đặc điểm của người hướng nội là gì?
Người hướng nội là những người thích môi trường yên tĩnh luôn có xu hướng thích dành thời gian ở một mình và cảm thấy không thoải mái khi phải tiếp xúc với nhiều người cùng lúc. Đa phần bạn sẽ thấy những người hướng nội có vẻ nhút nhát, e dè và ngại tiếp xúc với mọi người. Tuy nhiên họ cũng có thể tham gia vào những bữa tiệc hoặc các cuộc trò chuyện, thảo luận đông người nhưng bản thân họ không cảm thấy sự thoải mái. Đặc điểm tính cách, hành vi và sở thích của người hướng nội được thể hiện ở các yếu tố sau:
Họ luôn dành nhiều thời gian ở một mình hơn bằng cách đọc sách, xem phim, chơi game hoặc dọn nhà hay bất cứ việc gì khiến họ cảm thấy thoải mái, cân bằng được cảm xúc. Đặc biệt là người hướng nội thường có xu hướng những tình huống gây ra sự căng thẳng. Do đó mà họ dễ bị mất tập trung hơn, dễ bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi tâm trạng của người khác. Điều này sẽ dẫn đến phản ứng căng thẳng lây lan cho mọi người xung quanh.
Nếu như người hướng ngoại có xu hướng tự tin, thích quảng giao thì người hướng nội lại ít nói hơn. Họ thích nói chuyện với một người hoặc một nhóm nhỏ hơn là thu hút sự chú ý của đám đông. Người hướng nội có xu hướng suy tư, chiêm nghiệm về những dòng suy nghĩ của bản thân.
Thông thường, những người hướng nội thường suy nghĩ thấu đáo mọi vấn đề trước khi chia sẻ suy nghĩ của mình với người khác. Họ sẽ làm việc độc lập tốt hơn là làm việc nhóm bởi việc làm việc nhóm tương tự như việc buộc những người hướng nội phải tham gia vào những buổi tiệc đông người. Vì vậy, họ khó có thể làm việc hiệu quả khi ở nơi đông người.
Khác với người hướng ngoại, người hướng nội sẽ cần phải mất nhiều năng lượng để suy nghĩ trước khi nói. Thay vào đó, họ có xu hướng thích viết hơn thích nói bởi ở những người hướng nội thì việc viết ra sẽ thoải mái hơn là nói chuyện. Khi viết, họ sẽ có thời gian để lựa chọn từ ngữ phù hợp sao cho đúng với những điều mà họ muốn thể hiện nhất.
Mặc dù không cảm thấy thoải mái trước đám đông nhưng người hướng nội vẫn luôn quan tâm đến mọi người xung quanh và cần nhiều sự kết nối hơn. Họ thích tận hưởng sự yên tĩnh với một người bạn hơn là những bữa tiệc ồn ào tại đám đông. Do đó, cách xả stress cho người hướng nội là hãy cho họ ở trong vùng không gian mà họ cảm thấy thoải mái nhất.
Nguyên nhân khiến người hướng nội bị stress
Theo một số nghiên cứu cho thấy người hướng nội có lượng chất xám lớn ở vùng não trước trán. Vùng xám này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tư duy gồm xử lý suy nghĩ, ra quyết định, lập kế hoạch,… Những người hướng nội thường dành nhiều thời gian để lập kế hoạch, đánh giá và chỉ suy nghĩ chung chung. Một số lý do khiến người hướng nội bị stress phổ biến là:
Sự kích thích quá mức
Khi con người cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn về một điều gì đó thì cơ thể sẽ sản sinh ra một chất hóa học có tên gọi là Dopamine. Với người hướng ngoại sẽ luôn tìm kiếm những trải nghiệm mới lạ và sự hồi hộp, phấn khích. Đó chính là lúc dopamine được giải phóng nhiều. Ngược lại với người hướng ngoại, người hướng nội thường rất nhạy cảm thì cơ thể ít sản sinh ra hoạt chất dopamine. Vì vậy mà những người hướng nội thường cảm thấy lạ lẫm trước những trải nghiệm mới và khó thể đoán trước được vấn đề. Khi bị kích thích quá mức bởi tiếng ồn, đám đông hoặc bối cảnh ồn ào hoặc ánh sáng chói là nguyên nhân gây stress cho người hướng nội.
Luôn thích ở một mình
Vì tính cách hướng nội luôn thích tận hưởng thời gian ở một mình khiến cho họ gặp khó khăn trong việc tạo dựng các mối quan hệ mới cũng như chia sẻ nỗi lòng hoặc vấn đề với người khác. Chính vì vậy, người hướng nội thường cảm thấy mình bị cô lập và cô đơn dẫn đến việc họ bị stress.
Khó có thể kiểm soát được lo âu
Nếu bạn gặp một vấn đề lo lắng nào đó thì phản ứng stress sẽ liên tục được kích hoạt kể cả khi không có nguyên nhân rõ ràng. Đối với người hướng nội thường hay lo âu và gặp phải tình trạng rối loạn lo âu hơn người hướng ngoại. Điều này nghĩa là tâm trí của người hướng nội luôn suy nghĩ về những điều thậm chí còn chưa xảy ra. Lâu dầu, những triệu chứng lo âu kéo dài khiến tình trạng căng thẳng ngày càng tăng cao.
Những cách xả stress cho người hướng nội hiệu quả
Sau khi nắm được những nguyên do khiến người hướng nội bị stress thì bạn hãy tham khảo một số phương pháp giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi đơn giản và dễ hiệu quả có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi:
Thiền hoặc tập Yoga
Thiền là một trong những phương pháp rèn luyện tâm trí và sức khỏe cực kỳ hiệu quả. Việc duy trì thiền định hàng ngày sẽ giúp cơ thể được phục hồi, loại bỏ căng thẳng rất tốt cũng như rèn luyện sự kiên trì, nhẫn nại và suy nghĩ thấu đáo mọi việc. Bởi thiền tập trung vào hơi thở và suy nghĩ giúp cơ thể được thả lỏng, tâm trí được thư giãn. Đây là phương pháp tốt nhất để giảm căng thẳng cho những người hướng nội thường hay suy nghĩ quá mức. Bên cạnh việc thiền thì bạn có thể tập Yoga để rèn luyện sức khỏe giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và tăng sức bền. Hơn nữa, có nhiều bài tập Yoga giúp thư giãn tâm trí loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực rất thích hợp cho người hướng nội.
Viết nhật ký
Sở thích của những người hướng nội không chỉ là ở một mình mà họ còn thích viết hơn là thích nói chuyện. Bằng cách viết nhật ký thì họ có thể giãi bày mọi suy nghĩ, nỗi lo âu đồng thời giải tỏa căng thẳng một cách nhanh chóng, tránh việc suy nghĩ quá mức có thể khiến stress quá mức.
Dành thời gian để yêu thương bản thân
Những người hướng nội thường hay suy nghĩ nhiều và dễ bị ảnh hưởng bởi người khác khiến cho tình trạng căng thẳng, lo âu tăng cao. Để khắc phục điều này thì bạn hãy luôn dành thời gian để yêu thương, chăm sóc bản thân mình nhiều hơn. Bằng cách làm việc mà mình yêu thích như tắm nước nóng có mùi hương thích, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, chăm sóc thú cưng hoặc đọc một quyển sách, học thêm một ngoại ngữ mới. Khi được làm những điều mà mình thích thì bạn sẽ cảm thấy vui vẻ cũng như loại bỏ được căng thẳng.
Phát huy các điểm mạnh của bản thân
Mặc dù người hướng nội thường cảm thấy không thoải mái khi đứng hoặc nói trước đám đông. Tuy nhiên trong các cuộc họp hoặc tại nơi làm việc nếu họ không có sự kết nối, phát biểu ý kiến thì rất dễ mất đi các cơ hội. Thay vào đó bạn nên học cách tự tin, lắng nghe một cách tích cực đồng thời suy nghĩ thấu đáo về các câu hỏi cũng như câu trả lời trước khi nói. Không nên quá tự ti mà hãy cố gắng rèn luyện, trau dồi và phát huy những lợi thế của bản thân trong công việc, học tập để thành công trong cuộc sống giúp bạn tự tin hơn.
Cân bằng các mối quan hệ xã hội
Hướng nội không đồng nghĩa với việc không thích giao tiếp với xã hội bên ngoài. Có nhiều cách để xây dựng và nuôi dưỡng mối quan hệ xã hội giúp người hướng nội trở nên hòa đồng, tự tin cùng nâng cao chất lượng cuộc sống tốt hơn. Bạn có thể đi ăn tối với bạn thân để kể cho họ nghe những vấn đề khiến bạn bị căng thẳng sau một ngày dài làm việc giúp cải thiện tâm trạng rất tốt. Cho dù bạn không tham gia các gặp gỡ đám đông hay các chuyến đi du lịch cuối tuần và tránh tiếp xúc xã hội thì hãy cố gắng duy trì, tạo dựng mối quan hệ với những bạn bè thân thiết và đáng tin cậy để cân bằng cuộc sống.
Ngoài những biện pháp để loại bỏ căng thẳng ở trên thì người hướng nội cần phải xây dựng một lối sống khoa học, lành mạnh với chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ hợp lý. Với những cách xả stress cho người hướng nội hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ ở trên thì bạn có thể áp dụng thành công. Để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần học cách thấu hiểu bản thân và cố gắng để tâm trí luôn tĩnh lặng để vượt qua mọi khó khăn trong cuộc sống.
Ngoài những cách trên bạn có thể sử dụng một cách đơn giản khác mà tiết kiệm thời gian mà hiệu quả không hề thua kém là sử dụng trà trầm hương. Với hương vị thơm ngon, nguyên liệu thiên nhiên sẽ kích thích thần kinh mang lại sự thư giãn và thoải mái cho người hướng nội.
