Ngủ là một hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống thường nhật của mỗi con người. Bởi nó không chỉ giúp chỉ giúp phục hồi sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc của con người. Nếu bạn có một giấc ngủ ngon thì cơ thể sẽ được tái tạo năng lượng tác động đến sự phát triển của thể chất cùng sức khỏe tổng thể, tâm trạng trở nên tốt hơn cũng như tăng cường sự tập trung cải thiện hiệu suất làm việc. Trong cuộc sống hiện đại bận rộn như ngày nay thì nhiều người rất xem nhẹ vai trò của giấc ngủ đối với cơ thể. Để giúp mọi người có sự nhận thức đúng đắn về tầm quan trọng của giấc ngủ thì bài viết dưới đây Kyhainam sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về vấn đề này. Theo dõi ngay!
Giấc ngủ là gì?
Là trạng thái tự nhiên của cơ thể khi bộ não, hệ thần kinh trung ương tạm dừng hoạt động, các cơ bắp được thư giãn, nhịp tim chậm lại. Khi ngủ, toàn bộ cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày hoạt động, làm việc mệt mỏi. Trong giấc ngủ, bộ não vẫn duy trì một số chức năng để điều hòa nhịp thở, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể đồng thời xử lý và củng cố các thông tin cùng ký ức trong ngày.
Ngủ là phương pháp giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng hiệu quả trong cuộc sống bận rộn ngày này. Giấc ngủ không chỉ có vai trò quan trọng đối với thể chất cùng sức khỏe tinh thần. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được tái tạo năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch cùng sản sinh ra hormone điều hòa để duy trì cuộc sống khỏe mạnh. Việc ngủ sâu và đủ giấc còn tăng cường sự tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc tối đa. Nhiều nghiên cứu chỉ rằng ngủ đủ giấc có tăng chiều cao khi được kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập tốt.
Vai trò của giấc ngủ đối với cơ thể
Trong cuộc sống, giấc ngủ là một quá trình sinh lý và cần thiết đối với mỗi con người trong việc tái tạo năng lượng. Khi ngủ thì cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, các chất độc hại được đào thải cùng năng lượng được tái tạo lại cho ngày mới. Đây cũng là giai đoạn quan trọng để cải thiện trí nhớ, khả năng tư duy sáng tạo cùng tăng cường sự tập trung. Việc duy trì ngủ đủ giấc và ngủ sâu là vô cùng quan trọng bởi nó mang đến những lợi ích cho cơ thể như sau:
Kéo dài tuổi thọ, cải thiện trí nhớ
Thời gian ngủ lý tưởng của người trưởng thành là từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Theo các nhà khoa học khuyến cáo thì bạn nên đi ngủ vào lúc 22h và thức dậy vào lúc 5h sáng để cơ thể đạt được trạng thái tốt nhất với sức khỏe tốt. Nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày sẽ có khả năng gây ra các bệnh lý về tim mạch, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và căng thẳng. Điều này khiến cho trí nhớ bị suy giảm, tinh thần bị giảm sút và có thể gây ra trầm cảm. Không có một loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào giúp bạn có được trí nhớ tốt. Phương pháp hiệu quả nhất để có trí nhớ tốt và tinh thần sảng khoái, minh mẫn để đưa ra các quyết định sáng suốt đó là bạn cần ngủ đủ giấc và ngủ sâu vào ban đêm.
Tăng cường sức đề kháng
Khi ngủ thì hệ miễn dịch sẽ tiết ra hợp chất cytokines – đây là chất cần thiết trong việc bảo vệ hệ miễn dịch chống lại các chứng viêm và nhiễm trùng. Nếu bạn chỉ ngủ 4 – 5 tiếng/ngày thì cơ thể thiếu ngủ thì hệ miễn dịch sẽ bị suy giảm nghiêm trọng. Việc mất ngủ sẽ kích thích các dấu hiệu của tình trạng viêm và tổn thương tế bào. Đặc biệt, thiếu ngủ có sự liên quan mật thiết đến tình trạng viêm đường tiêu hóa. Theo nghiên cứu cho thấy, người thiếu ngủ có khả năng mắc bệnh crohn cao và khả năng tái phát cao hơn so với người đủ giấc.
Nâng cao sự tập trung
Những yếu tố gồm sự nhận thức, tập trung cùng hiệu suất làm việc,… bị tác động lớn bởi giấc ngủ. Khi bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ thì cơ thể không chỉ uể oải mà thần trí không được minh mẫn, sự tập trung là không hề có dẫn đến năng suất làm việc rất thấp.
Kiểm soát cân nặng, tránh bị béo phì
Nếu cơ thể bạn bị thiếu ngủ thì sẽ làm mất cân bằng hàm lượng hormone sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn đồng thời có xu hướng tiêu thụ nhiều Calo hơn. Việc thiếu ngủ khiến mức ghrelin tăng cao – hormone kích thích sự thèm ăn và giảm leptin – hormone ngăn chặn sự thèm ăn. Do đó, nếu bạn thức khuya và ăn khuya sẽ khiến bạn có thể gặp phải tình trạng béo phì. Cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng là đi ngủ sớm và ngủ đủ.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm
Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc là một thói quen tốt tương tự việc tập thể dục đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các bệnh nguy hiểm: tim mạch, tiểu đường, Alzheimer, cải thiện sinh lý nam và nữ,… Khi bạn ngủ đủ giấc và ngủ sâu sẽ giúp tăng cường quá trình đào thải độc tố, làm đẹp da. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cân nặng và chiều cao của trẻ trong giai đoạn cơ thể đang phát triển.
Cách để có được giấc ngủ ngon hiệu quả nhất
Khi bạn đã hiểu rõ được vai trò của giấc ngủ đối với cơ thể và đang gặp phải tình trạng mất ngủ thì hãy tham khảo những cách sau đây để cải thiện như sau:
Lên lịch cụ thể và thực hiện nghiêm túc
Cho dù công việc của bạn có bận rộn đến đâu thì hãy cố gắng sắp xếp công việc và đi ngủ sớm. Theo các chuyên gia, để có cơ thể khỏe mạnh thì bạn nên đi ngủ vào lúc 22h tối và thức dậy vào 5h sáng hoặc ngủ lúc 23h tối và thức dậy vào 6h sáng. Hãy lên lịch nghỉ ngơi cụ thể và duy trì thói quen ngủ sớm ở tất cả các ngày trong tuần một cách chặt chẽ và thực hiện nghiêm túc để có được sức khỏe như mơ ước.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Các chất: Cafe, Chocolate, thuốc lá (nicotine) hay rượu bia hoặc các thức uống có cồn sẽ khiến đầu óc bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo và gặp phải tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, để có được giấc ngủ ngon thì bạn tuyệt đối tránh sử dụng các chất kích thích này ít nhất 5 tiếng trước khi. Thay vào đó, bạn nên sử dụng hạt sen hoặc các thực phẩm healthy để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lựa chọn chiếc giường thoải mái
Để có được giấc ngủ tốt thì việc có một chiếc giường và chiếc nệm êm ái, thoải mái. Con người hiện này đều hướng đến việc chăm sóc để có được một giấc ngủ ngon. Bạn nên lựa chọn nệm thoáng khí và bảo vệ cột sống lưng.
Giảm căng thẳng trong ngày
Nếu bạn muốn loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi và có được giấc ngủ ngon thì hãy bắt đầu xây dựng lối sống lành mạnh: đọc sách, yoga, học thiền, đi massage thư giãn. Hoặc đi dạo công viên để tận hưởng luồng không khí mát mẻ tự nhiên thay cho không khí ngột ngạt ở công sở. Đặc biệt là bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử, hạn chế đeo tai nghe khi ngủ hoặc nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Hoặc đơn giản hơn bạn có thể thêm một nụ trầm hương uy tín, khi đốt lên mùi trầm sẽ làm thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng hiệu quả.
Như vậy là bạn đã hiểu được vai trò của giấc ngủ đối với cơ thể cùng sự phát triển về thể chất, tinh thần và trí tuệ. Do đó, bạn hãy xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ đủ và sâu giấc để bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, chúng tôi cũng đã chia sẻ cho bạn những cách có được giấc ngủ ngon để cải thiện sức khỏe tổng thể tối đa.
